如果我不控制饮食，那是不是去健身房就白练了？
你说的控制饮食一般理解是想吃就吃什么油炸什么肥肉等等、如果你训练量大于你摄取的营养，还是有效果的。如果小于摄取那就是越练越胖越练越能吃。所谓控制饮食不是节食而是科学的饮食。
1，要看你去健身房的目的是什么，减肥？塑形？健美？想必你更多的应该是减肥，如果就是想瘦，不一定非要去健身房，有很多方法可以做到。2，网上的健身食谱并不一定适合你，当然它也有可能适合大多数人，如果你想做好，最好还是私人定制的食谱比较好，因为每个人的情况都不太一样。3，少食多餐的本意是不让你饿，因为饿了就忍不住想吃，一吃热量就会超标，所以如果你能控制好整体的热量摄入的话，并且在有轻微饥饿感的时候可以控制住不吃，不一定需要多餐，正常的三餐或者四餐足够了，轻微饥饿感不是坏事，这时候往往是身体状态最佳的时候。
不会白练，但可能会打不到预期的效果。
如果是减脂，每天去健身房跑步，但是结束后胡吃海塞，那么结果可能是心肺能力变强了，但是人没瘦甚至胖了。
如果是增肌，每天去健身房撸铁，但是营养补充跟不上，那么结果可能是撸铁时没力气，肌肉增长慢甚至不变。
锻炼、饮食、休息三者对于任何需要增肌减脂的人都非常重要，就像一个放在地上的木桶，能放多少水取决于最短的木板有多长。
我们经常听到一句话“三分练，七分吃”，很多时候都在强调饮食的重要性，在某些时候，饮食似乎比训练还要显得重要，那些所谓的健身餐也越来越盛行，但是饮食真的有那么重要吗？对于减肥增肌，饮食的具体作用在哪里。
首先来说减肥，饮食对于减肥的重要性相信绝大多数人都非常的清楚，尽管他们不是健身人群。几乎***都知道肥胖最主要的原因就是长期不运动加上杂乱的饮食所导致的，肥胖的人几乎都有一个特征，那就是喜爱油腻的食物，火锅、油炸食品等等，这些食物含有非常多的脂肪，相对的热量也相当的多，当摄取的热量大于消耗的热量，那么就会变成肥胖患者。
当然过度的饮酒也是非常容易长胖的，酒精的热量是仅次于脂肪排在第二的，虽然有些人食物摄取的热量不多，但是过度的饮酒则补充了这一点。
所以想要减脂，除了要合理运动以外，还要每天控制好饮食，而控制饮食并不是让你节食，而是要让你控制饮食的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。
增肌是一个十分漫长的过程，除了需要日复一日的锻炼，饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉基本上很难生长。
关于增肌，可能人们比较模糊，吃什么东西才有利于增肌呢，放眼望去那些健身餐，虽然五花八门，但是它们的唯一特征就是蛋白质含量非常高，几乎每一顿健身餐都会有鸡肉或者是其他肉，因为肌肉的生长需要大量蛋白质的供应，蛋白质为肌肉提供很好的生长环境和修复作用。
付出从来不会白费！
健身一直就是一门学问，不仅包含运动，还包括吃，甚至包括休息。我们大部分人健身最终目的还是身体健康，对于以前正常饮食的你，健身即便不控制饮食，也会收获到很多东西，例如心肺功能的提高，肌肉力量、韧性、弹性的增强，身体会更好用，也会让身体衰老的更慢。
减肥
那么对于一个想减肥的人来说，在健身房运动一定会比平时多消耗掉热量，如果饮食习惯不改还是会瘦的，但是如果因为锻炼，产生饥饿感，再多吃点热量高的东西，那么你可能会变成一个强壮的胖子：）。
增肌
对于想增肌的人来说，在健身房运动，如果不控制饮食，那么还是会有一定增长的，但是远不如配合高蛋白饮食效果会更好，肌肉的合成需要蛋白质，蛋白质缺少就会事倍功半。
总的来说，还是看你想要的是什么，如果只是为了身体健康，正确的运动从来不是坏事，你说呢？
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
你好，很高兴回答你的这个问题！
首先我们从你的提问看出来你是想长肌肉，也就是增肌对吧！我们先了解[_a***_]肌肉增长的原理
肌肉增长的原理这就是超量恢复！这就是大重量的训练后，肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌的三大因素：第一：大重量的训练，第二：蛋白质的摄入，第三：雄性激素！（因为女性的雄性激素一般为男性的16分之一，所以不用担心大重量会变成很夸张的肌肉）
然后我们讲饮食，一般女性的基础代谢为1200-1400大卡左右！你想要增肌，每天摄入要有个盈余，那就是每天摄入1600-1800左右！蛋白质：碳水：脂肪的比列应该为4：4：2，或者这样简单的算一下，你每公斤体重需要每天摄入1.5-2克蛋白质（根据训练强度来，如你体重50公斤，就是每天需要摄入75-100克蛋白质），加上训练和休息，肌肉才能张的比较快！
最后说一下运动补剂，你可能会认为补剂很贵，但是我告诉你，补剂是很便宜的了！打个比方一桶5磅的蛋白粉，大概2258克，差不多450块，蛋白质含量75%，那就是1693克蛋白质对吧！差不多等于15斤鸡胸肉或者牛肉的蛋白质含量了，比牛***宜，比鸡胸肉贵！15斤鸡胸肉大概150块左右，但是你的时间成本，口味也比较难吃！最重要的是！你不一定能吃的下去！一天需要吃一斤的鸡胸肉，女生真不一定能吃的下去，可能吃个几天就坚持不下去了，毕竟鸡胸肉味道比较难吃！
所以给你的建议是，你可以选择买一桶蛋***！差不多一个月一桶吧，也可以多吃点鸡蛋，鸡胸肉！然后加上大重量的训练，和休息，就能达成你的目标！加油
本人8年锻炼经历，从事过教练，教练部经理，教练培训，现在自己开健身铁管！
附教练的美照！***是刚刚做教练是拍的，现在臂围40cm
健身训练本身就是要根据自己的营养水平，平时工作时间及压力，和休息环境等等条件，来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌，只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者，专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂，能有良好的生活条件保证充足的睡眠，有很好的***恢复手段和轻松的工作，这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度，运动量和间歇时间，找到适合自己的训练方式，这需要一些时间去亲身体验，看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度，组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说，刚开始训练没有必要增加乳清蛋***肌酸之类，鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强，对于我来说，两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择，也可以选择豆制品，豆浆腐竹等植物蛋白，只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练，增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年，一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食，很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练，在健身房里比我困难的人并不多吧，所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。
