锻炼腹肌一天锻炼多长时间合适？时间长会怎么样？
因人而异吧，我是一天两小时，从家走去健身房半小时，省去了热身和做有氧的时间，本人很讨厌跑步机，做一小时器械，这一小时最后十分钟练卷腹，结束再走半小时回家，感觉吗，没什么感觉，就是疲劳
具体没有什么规定，不过我最近慢跑上瘾，瑜伽也有点上瘾，慢跑一小时应该差不多，不能运动过度，当你开始喜欢健身时你一定会注意饮食，没有一个人愿意付出没有回报吧，我是跑步没瘦，反倒注意吃东西了，我160，111斤，希望自己能瘦个五斤，不要小看，也需要毅力哟，加油吧！
题主的问题问的稍微有些含糊，题主是要以减脂塑形为主呢还是要以增强腹肌力量增强运动表现为主呢？两者目标不一样，因此两者的训练方式不一样。
如果是以减脂塑形为主的腹肌训练，首先要摆正一个关于锻炼的认知：不要孤立的锻炼一个肌肉群，即使你全身除了腹部哪里都很瘦，那达成目标的最好方式也是全身运动。其次设计一个适合自己目标达成的运动计划，初期可以将身体分为肩、背、胸、核心、臀、腿等大肌肉群部分，再每次的锻炼中进行两两安排，争取保证每周能够锻炼至少一次以上的大肌肉群。例如周一肩，周二背和胸，周三臀腿，周六有氧训练，如果你是在健身房锻炼，可以在周四周五或者周日专门上一次核心训练的操课（当然具体周几安排那一项要根据自己的实际情况，我在此只是提供一个宏观的周***）。
而每天锻炼了其他的肌肉群之后，核心的锻炼仍然是可以在练有余力的情况下继续完成的，核心训练也算是一项力量练习，也要充分考虑到身体无氧代谢能力和糖酵解能力等，因此，每次加上腹部的力量训练尽量控制在一小时以内，然后去进行有氧训练。比如今天你练臀腿，训练完成一件占用40分钟时间，那么20分钟腹部训练已经不算短了，完成之后开启今日的有氧训练之旅……如果题主关注的确实是减脂塑形后的腹部线条，那严格执行这样的训练应该会有所裨益（具体训练***不做安排，因为关于题主信息较少）！
如果是以增强腹肌力量以提高运动表现为目标，那就建议题主多去做一些类似于crossfit的训练，这样的训练强调的是全身多关节的协调运动，那么作为腹部这样承上启下的核心区域，单独拿出来练的意义就非常小。因为只有在腹部参与到整体动作中，在施加压力的情况下继续发挥承上启下和稳定全身的作用，对于腹肌整体的力量和运动表现提升才更上一个层次。而这个时间的长短就要取决于你当天制定的体能训练或者cf的***了！
因此，不同目的就有不同的方式方法，当然时间就不一样了。如果有进一步的疑问欢迎提问，希望帮助到你！
问这样问题的，一般是初学者。
看之前的回答，有的是腹肌不明显硬凸造型，还有的明明知道怎么显露腹肌却还在讲如何练腹肌。
腹肌可以练，但是，发自内心真诚地劝一句：
作为初学者，千万别把腹肌当回事！
已经有人回答了，显露腹肌的关键其实在于降低体脂率。
那么，如何降低体脂率？
如何锻炼才能锻炼出腹肌？
很高兴回答你问题
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌每个人都有，但有多少块是天生的，但腹肌的明显程度，腹肌轮廓的好看程度就要我们后天去多加练习，通过不同动作练到不同的腹肌！
1.腹直肌分上下部，上部我们可以利用仰卧起坐，卷腹来锻炼，感觉会比较明显，下部训练方法可以利用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿，垂直举腿等利用下半身去运行轨迹的卷腹。
2.腹内外斜肌，可以利用侧身卷腹、转体卷腹、负重转体、侧身撑体等，人鱼线明不明显就看你多不多练这些动作了！
3.还有个腹横肌可以做腹部真空收缩运动
4.整体腹肌综合训练动作，空中蹬车，仰卧起坐加转体，倒挂卷腹转体等都比较全面的训练到腹肌各部位。
5.腹肌的明显程度还有美观我们都需要不同方位的去训练打造，但前提也得加强[_a***_]和饮食，让脂肪通过运动方式刷掉，你的腹肌才会好看明显！
希望对你有用[玫瑰]
管住嘴，迈开腿！其实出腹肌和减脂是一样的操作，因为腹部脂肪薄厚是影响腹肌出现的关键！
了解腹肌才能练出好腹肌，腹肌以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。
其中，腹直肌和腹外斜肌是表层肌群，可以因减脂而显露出来，也就是人们常见的腹肌。
为什么大多数人看不到腹肌？
由于身体重心的缘故，腹部、臀部、大腿根部成为最容易堆积脂肪的部位，也是最难消除脂肪的部位之一。
而最漂亮的腹肌却位于这厚厚的脂肪下面，导致大多数人看不到腹肌。即使你是一位专业运动员，没有低体脂也看不到（例如相扑手）。
怎样可以看到腹肌？
唯有减脂，才是关键！做再多的腹肌训练只能是强壮腹肌核心肌群，对减脂帮助并不大，也不会有局部减脂这种情况。
你最需要做的是控制饮食，减少热量摄入。注意清淡自然，避免高热量食物和垃圾食品。再配合适当的运动健身（心肺有氧训练＋肌力抗阻训练）。
腹肌专项训练也要加强，例如仰卧举腿、悬垂举腿、平板支撑等动作，都是非常好的腹肌训练。多方面努力，腹肌就会出现了。
锻炼的腹肌的方法比较多，比较常见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较常见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出腹肌也要注意腹部脂肪堆积比较多的时间可能要长一些。但是夏季来了啤酒一个什么都费了
有一点需要了解的是每个人天生都有腹肌的，只是有的人明显，比如身体很瘦的人一眼就能看出他的腹肌，有的人就不明显了，因为腹肌被厚厚的脂肪给挡住了。所以说要想有腹肌一定是从降低体脂率开始，就是说一定要合理减脂，当你的体脂率达到一定条件，腹肌自然而然就显现出来了，要想腹肌更有型，更大这时候可以加强腰腹训练。
怎么锻炼出完美腹肌。不太清楚你所说的完美腹肌是个什么样子的。姑且理解为，拥有八块对称腹肌，每块饱满可见，线条分明。
首先，想要拥有理想的腹肌，天赋是第一要素。因为每个人的腹肌形状都不太一样，有的人可能腹肌不对称，也有人腹肌形状不一样。基因决定的。后期很难改变。。所以不要被一些网上的模特欺骗。完美腹肌只有一部分人能够达到。
其次，如果你的腹肌没问题，好，那么你需要减脂，对于男性来说，要想腹肌清晰可见，线条分明，你至少要让你的体脂率保持在12％左右，什么概念，正常男性体脂在22％。所以说你需要很长一段时间，严格的饮食和训练。
最后，要想腹肌饱满，有线条。你需要进行力量腹肌训练，练腹动作很多，不多说，关键是还需要进行大重量的训练，不然你的腹肌没法变大的。。。
