腰椎间盘应该怎样锻炼？
只要在网上检索，就会看到一堆各种各样的锻炼方法。坊间更是流传千奇百怪的锻炼方式，比如，爬行的、倒走的、撞树的......这就使得很多患者不知道到底怎么办。其实，腰椎间盘突出症的锻炼，并不像网上说的那么复杂。动作更没有必要做那么多。
因为腰椎间盘突出症患者锻炼的目的，其实只有一个，即“通过增加腰背部肌肉力量，来达到增加腰椎稳定性的目的”。
重点在于把“小燕飞”这一个动作坚持规律的做，循序渐进、由弱到强的做。正如健身一样，逐渐的，腰背部肌肉在小燕飞动作的锻炼下会慢慢增强，而后使得腰椎更加稳定。这样，才能根本的使得腰椎间盘突出症明显缓解。
腰椎盘突出者要想在一至二个月之内就能获得满意效果，只要坚持每天做一个简单的动作，就是吊单杠，双手握住单杠，让整个身体离开地面，不需要做引体向上，只要双手握住单杠吊住整个身体就得了，每次坚持几秒到十几秒，休息一下再继续吊，反复做多次。开始头几天可能有痛的感觉，可适当休息一下或减少吊的次数，但一定不要半途而废，一般一个月就会有明显效果。我的亲人及朋友但凡有这种病的都是通过练习吊单杠而全部治好的。希望有这种病的朋友都试一试，反正又不用钱不用吃药，何乐而不为呢？
腰椎间盘膨出是腰椎间盘退变最轻的一个阶段，事实上，很多人都或多或少的有一点膨出；并且年龄越大，由于老化，很多老年人都会有膨出、突出等。
在确定想要锻炼身体之前，首先需要得知以下的信息。
1、年龄：如果是年轻人，自愈能力很强，不用为腰间盘膨出而担心，可以开始运动。若年龄大，则适合康复锻炼。
2、症状：有腰椎间盘突出可能没有症状，就不用担心，可以正常锻炼；若有了症状，也可以针对性进行康复锻炼。
3、运动水平：自己平常有没有锻炼的习惯，如果有可以逐渐恢复锻炼；没有的话，要通过一些基础性康复锻炼，在开始其他锻炼。
那么如何锻炼身体呢？腰椎间盘膨出是腰部反复屈伸，特别是负重屈曲等姿势不当加重了纤维环的老化，所以在锻炼时，要着重加强核心肌肉的稳定性和力量，这样才能保护脆弱的椎间盘。
1、伸展性运动：如果有疼痛，可以进行伸展性运动，趴着用肘将自己撑起来（无痛范围内，若有痛，则减少范围），腰部不用力，完全用胳膊的力量，保持10秒钟，放松。进行6次，每天可以进行2-3遍。
2、仰卧稳定练习：仰卧位腰部压床，将四肢朝天，缓慢的运动四肢，15次一组，3组。
朋友你好，我来回答你的问题吧！
1、急性期
此时刚刚发病，突发炎症水肿比较严重，你的症状也会非常严重，这个时候建议你严格卧床休息，不要进行任何活动，以免对身体造成额外的伤害，同时要配合的要求，吃消炎药或者打消炎针。
2、慢性康复期
经过一段时间的卧床休息后，症状会有一定的减轻，此时应该进行一些轻微的康复锻炼，并且根据身体状况不停的调整锻炼计划。
我把我自己的康复锻炼方法介绍给你
1、倒走
倒走时可以改变我们的重心位置，有助于促进脊椎回到正常的曲度，当我们经过一段时间的卧床休息后，肌肉和神经都会有一些退化，通过一定的倒走练习能够有效的提升身体机能，还会强化腰部的肌肉，起到锻炼康复的目的，[_a***_]每天早晚各走1000米。
2、爬行
当我们在公园看到一些大爷大妈进行爬行时，不要再嘲笑了，因为你也将要成为他们的一员，爬行的效果很好，当我们俯下身子时，脊椎的压力基本没有，而且通过我们四肢的活动，还能起到拉伸腰椎，强化肌肉的作用，如果膝盖不太好的朋友可以选择双手双脚爬行，每天争取爬行50米左右。
腰椎间盘怎样锻炼？遗憾的是，我们怎么锻炼都不会锻炼到腰椎间盘这个结构，只能加强腰部和腹部肌肉力量，给予我们椎间盘一定的支持，保护腰椎间盘，减少椎间盘的损伤几率。
考虑到个体的差异性，腰椎间盘突出症的患者，在发病期间，不应该盲目的只想通过锻炼加强腰部力量，来达到康复的目的，尤其做出有的动作的时候，症状还会出现或加重，则一定不要做这种动作的训练，哪怕对别人再好，也不适合自己。
看科普文章就是这样，一定要学会思考，一直以来我就怕很多人喜欢参照别人讲的训练动作，模仿练习，遇到很多这么做导致症状出现加重的患者。那些通过锻炼恢复的人也主要得益于身体的自愈能力，锻炼只是非常小的一种***作用，可能不锻炼也会恢复。
如果是一个健康的人，要保护好椎间盘，可以做腰部脊柱4个方向的运动，加强肌肉的力量，因为不论怎么样，这是我们腰段脊柱的主要功能和活动范围，哪种锻炼动作都离不开这个本质，只是阻力不同。
前屈
后伸
腰椎间盘突出怎么锻炼？
腰椎间盘突出在临床上的治疗主要分为保守治疗和手术治疗，保守治疗就是针灸推拿牵引口服药物，平躺休息，功能锻炼，手术治疗很简单，就是微创手术或者开放式的手术。可以选择小飞燕，5点支撑等方式以及拉单杠来锻炼，能够有效的缓解腰椎间盘突出。
治疗腰椎间盘突出最好的运动方法？
治疗腰椎间盘突出运动方法，有游泳，散步，倒走。都对腰间盘突出有很好的治疗作用，但是不能在腰椎间盘突出发病的期间内，进行这些运动，否则会增加腰椎间盘突出的症状。需要绝对卧床休息，选择一些保守的方法治疗。
