健身训练完毕吃什么食物比较好？
锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的健身完后一杯蛋白粉很有必要。
爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。
运动餐建议运动完后半小时以后。
运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
【力量训练完应该吃什么？】
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。
健身后吃饭无油无盐，为什么一周后感觉身体很累？
谢谢邀请！
第一，运动健身时身体会出汗，机体内大量的盐分和水分随着汗液排出，就使机体钠缺乏，出现倦意、乏力、无神、心率加速等现象。
第二、食盐是人体获得钠的主要来源，钠在体内调节水分和渗透压、维持酸碱平衡，以及钠对ATP的生成和利用、肌肉运动、心血管功能、能量代谢都有关系，如果钠不足，就可影响其作用。
第三、日常生活中，油就是脂肪，脂肪为机体分解供能，构成细胞膜成分，保护脏器和维持体温。另外，氧参与脂肪的代谢，在运动健身的过程中，脂肪的代谢也加快，所以摄入量不能过于低，造成体脂脂肪率过低，以至于内分泌失调，而产生全身没劲、乏力等。
虽然说在健身的过程当中，摄入盐、油不能过少，但也不能放任，正常人食盐的摄入量不能超过6g/d,食油的摄入量不能超过25g/d,可根据健身强度，汗液的排出量在正常范围内适量增加。无盐无油那肯定是不可以的。
据说是你不摄入盐但是运动消耗盐，然后细胞内外渗透压会失衡。然后运动的时候肌肉[_a***_]和心脏跳动都需要钠离子支持，没有摄入肌肉反应会迟钝，肌肉使不上劲。之前看过，好像是因为这个原因。
谢邀！错！减肥健身就不要无油无盐
但是对于减肥，许多人存在相当的误区和误解。单纯的觉得肥胖是由于脂肪堆积造成，所以一些人认为减肥就是不吃油不吃肉，只吃素，这样才能减肥。
这些错误的观念还比较普遍，减肥不等于不进食油，那么减肥时怎样合理的吃食油，无油无盐才叫做减肥吗？
我们做任何事情都不能走极端，减肥也一样，在减肥期，也要合理的进食油，并不是一些人想象中的那样，减肥期就不能吃食油，减肥期，油是可以吃的，关键在于合理的吃油，怎么才算是合理呢？
第一：多吃植物油少吃动物油
减肥期间合理吃油，要做到一多一少，即多吃植物油，少吃动物油。动物油脂中饱和脂肪酸含量比较高，而植物油脂中饱和脂肪酸含量偏低，虽然这两种都脂肪酸人体都需要，但饱和脂肪酸更能让人肥胖。在控制是食油量的同时，在植物油和动物油的比例上，要尽量多一些植物油，少一些动物油。
第二：避免油炸食物
减肥期间合理用油，要避免吃油炸食物。油炸食物一方面油脂很高，另一方面在长期高温下容易产生有害物质，损害身体健康。
从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？
规律健身，注意饮食，一年后变化大吗？
若是真的如此，且健身是指系统的锻炼，
之前，若是有运动基础，那么这一年会变化很大，
若是之前，没有运动基础，相对来说也会有不少的变化。
无论增肌或者减脂，亦或者追求肌肉轮廓的型体。
（图片源于网络）
以前自己在家练，去年夏天办的健身房卡，自己去上重量系统锻炼，把饮食也跟上去，
目前为止一年半左右的时间，目标是增肌（增围度：增肌是减脂塑形里相对最难的）。
去健身房的这一年里，基本上把器械动作掌握了差不多，可以说也脱离了新手区。
下图，
大概这是年初的图片：（个人感觉当时挺小的），
谢邀。
一定会的。
前些日子，封闭培训两个月，早睡早起，上课，训练，相当规律的生活，体重从一百七减到一百六，最终体能考试全部满分通过！
回来后继续保持，生活也很规律，体重保持一百六，精神状态很好，精力很充沛！
大。
一个未经训练的新手，经过健身房的一年***
（原谅我用***这个词……但是健身第一年就是一个***的过程）
可以身材的变化是显著到瞎子看不出来，也能摸出来的。
我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧！
这个案例属于三年***跳的节奏
当然，话说在前头，我们正常训练的话，很难达到这个高度
从他的体重变化来看
