怎么锻炼方法

1. 利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？

利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？

你所说的自然手段这叫徒手健身。我也特别喜欢徒手健身。徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥。你也可以尝试***一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距。这样可以锻炼你的臂部力量以及背部肌肉。你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量。建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹。也许我能帮助到你。

健身房只是提供一个执行方便、有人指导交流、氛围浓厚的环境，并不是锻炼就必须在健身房不可，户外、室内也可以是很好的锻炼地点。

利用自然手段包括：徒手/自重的练习、利用小工具或者身边的***工具。

减脂减重的锻炼目标：

• 跑步应该是最方便、最经济、最易行的方式
• 游泳是减脂效率比较高的方式，也可以很好的修饰体型
• 跳绳对于提高心肺的功能很有帮助
• 骑车更加大众化，包括很多老年人也进入了骑行的队伍
• 男性喜爱的打球和其他的户外运动都可以很好的达到锻炼的目的

室内锻炼：

• 健身操(初级——小红帽等短时间、低中强度；中级——piu、T25等强度适中又有效减脂；高级——insanity系列)
• 瑜伽适合有塑形需求、对不良体态改善需求
• 任天堂等体感游戏运动系列，既可以锻炼身体还很有趣

塑形：

• 利用小工具来训练虽然增肌效果不比健身房的负重训练，但是利用自身的负重和小工具也可以达到不错的塑形效果，比如弹力带和TRX带。

锻炼身体的方式有很多，坚持就会有效果，重要的是找到适合自己的，怎么算是适合自己的？

• 时间安排，运动需要坚持，所以在时间安排方面要合理，以免觉得可行度不高而放弃
• 适合身体，每个人体质都不一样，不要盲目看别人的评价，强度上要身体可以长期承受，不会造成过大的负担
• 找到自己的兴趣点，运动方式并不是单一的，多种类的更换也可以提升自己的体能。