哪些运动可以美化女生背部？
无数女星为了挤出事业线不懈努力，其实秀性感还有其他方式，比如秀美背！背部线条与臀际完美结合，勾勒出妖饶的曲线，一记成功的“美背杀”绝对美到令人叹息！
说到美背就不得不提我们的小丽颖了。赵丽颖属于典型的“瘦妹子”，不但腿小腰细，连背部也没什么赘肉。加上肌肤白皙水嫩，一个简单的转身就是完美的“背杀”！
大幂幂更不用说，背部肌肤胜雪，轮廓也是百里挑一的“蝴蝶背”。这腰际夸张的收缩曲线，和臀际形成恰到好处的对比，即使女神赵丽颖也不得不叹一声“吾不及也”羡慕不？
那么从今天开始，每天抽出15分钟，跟我们一起来完成下面这套All in One Routine。8个动作，不必跑健身房，但却能锻炼出线条分明后背、腿腹、手臂，以及坚挺紧实的翘臀，为了最迷人的背影杀，真的是时候要努力动起来了。以下动作，10次为一组，各做3组。
1. Plié Bend-Extend
A.双腿打开，脚尖朝外。手掌朝上，双手拿着同等重量的重物，手肘弯曲，上臂紧贴身体两侧，然后踮起脚尖，开始做Squat。
导语:你和女神的距离只差一个美背，俗话说得好：“背薄一寸，命长十年”，“背厚1公分，人显老3岁”，由此可见，背部对人体美感以及健康的性。尤其是对女性来说拥有一个“纤薄少女背”是很减龄的存在呢！
1、一般背部脂肪较厚的人群，通常都会伴有：头前倾、圆肩、驼背、富贵包等问题，显得虎背熊腰特别壮实的感觉，会特别的影响自身的形象和气质。对于女性来说只要背一变厚，少女感就会立刻消失了，大妈形象立马显示出来了。
（图片来源网络，侵删）2、背部是全身运行的一大枢纽，在背部的脊柱两侧为膀胱经，膀胱经是女性最大的两条“排尿排毒”系统，要是背部脂肪厚的话就会压迫膀胱经，导致身体排尿排毒系统故障，造成身体排尿排毒不畅导致体内毒素的堆积，甚至会导致水肿、肥胖甚至疾病的出现。
因此，女性在日常生活中一定要特别注意保养自己的背部，尤其是30岁以上的女性，因为随着年龄的增长，身体的新陈代谢会变的缓慢，背部就更容易受凉僵硬导致身体脂肪堆积，岀现经络堵塞等问题。一定要引起重视。
一般上半身的脂肪是比较难减的尤其是背部，日常若是经常不运动的话，多余的热量就会转变成脂肪，久而久之就会慢慢的变“壮”越来越胖！想要拥有少女背和纤细的上半身一定少不了的就是运动，接下来小编就给大家分享一组在家也可以简单运动的美背操，紧致背部，燃烧脂肪，具体动作记得看图哟，go！
保持手部移动的水平线在不变的情况下来回前推，这一动作是主要锻炼手臂，消除蝴蝶袖！
手部力量点与手肘的位置向肩部高度提升，这一动作主要是练肩部和手臂线条！
双臂伸直，在同一水平线的上手臂尽量向后拉伸，这一动作主要练胸部和手臂
双臂合并再水平。这一动作有效锻炼大手臂
女生要知道你的背阔肌在哪里、脊柱两侧的竖脊肌在哪里（背部要沟的说p(^_^)q）、从肩膀开始的三角肌、斜方肌的插入部分、大菱肌、骶棘肌、背长肌、背短肌在哪里1, 俯卧挺身 （小飞燕）双手放在前面或放在后背，主要锻炼竖脊肌。女生男生平常如果有腰酸的情况，练这个动作超级超级好！（组数和次数根据自己身体情况调整喔。本身腰部不是特别好的话，刚开始要轻量喔。）这个动作对腰间盘突出的人也是非常好的。注意事项：发作期不要动，缓解期再锻炼！！！。长期久坐办公室的男生女生和家里老人有腰不舒服的可以练这个动作。
跪撑躯干挺身 （臀大肌、腰方肌、竖脊肌、手臂三角肌）长凳俯卧挺身 女生不要怕做背部的力量训练喔，平常不训练时的放松状态只会让你的背部线条看起来非常健康喔。直腿硬拉硬拉时注意：千万千万不要弓背！不要弓背！不要弓背！重要的[_a***_]说三遍。屈腿硬拉 这个动作也非常好，能锻炼到背部的深层肌肉以及大腿内侧的肌肉群，非常适合女生。健身机躯干伸展 ［竖脊肌］。
正握引体向上，初练者可以用高位拉力器来练习。一般健身房内的这个拉力器上有3个不同宽度位置的手柄，建议每个手柄都做一下，感受不同姿势的变化对肌肉的位置***也不同。坐姿下拉。反握引体向上。颈后下拉。窄握距胸前下拉。直臂下拉 。坐姿划船。单臂哑铃划船。俯身杠铃划船。独立T杠划船 。腹部支撑T杠划船。站姿划船。杠铃耸肩。哑铃耸肩 。器械耸肩 。
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