男人如何循序渐进地把身体练强壮？
首先健身不应该操之过急应该循序渐进，这是没错的，那么，怎么一点一点把自己变得强壮。
首先第一点，你要懂得肌肉该怎么去训练，比如说胸肌怎么练腿怎么练手臂这些基础知识熟悉了之后你才能进行系统话的训练。
第二点在你知道了，肌肉怎么训练之后你要知道该如何安排这些肌肉的训练顺序。就比如说先练的胸还是先练背，这等等的一系列问题。如果你的安排顺序不到，那么就会影响着你的肌肉的训练和生长就不能达到一个更好的效果。比如说胸肌的前面不能练肱三头肌，背阔肌的前面，不能练肱二头肌。这样会影响胸背的肌肉手臂。
第三点你要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝饮料，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。
这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。
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锻炼是一方面，锻炼身体要适当，要循序渐进。身体健康，各个脏器必须健康。肾是先天之本，肾气足精神头就有。脾胃为后天之本，正所谓"吃嘛嘛香，身体倍捧"。想要健康要清理体内垃圾，排出体内毒素，补充身体所需各种营养。人体是由细胞组成的，细胞健康人体就强健了。
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男人如何循序渐进地把身体练强壮？
男人身体健康强壮，我个人感觉应该从两方面理解，分外部和内部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；内部的是指身体内部是否健康，比如前列腺、肾部等。
根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。
饮食习惯：
2.多吃健康补肾食物。
说说我健身的经历吧，虽然肌肉不是很多，但我身体确实比以前壮了不少，感冒也少了，就算感冒了休息两天就好了。
1.先做有氧运动
最开始先从跑步或者骑动感单车开始，把体重降下来了，减掉多余脂肪。当然这个动作比较枯燥，需要毅力坚持。
当感觉自己体能上来了，就可以开始做一些负重运动，如举哑铃、拳握撑等运动，注意先从轻的开始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感觉有点重但勉强能支撑为度，不可过重或过轻，过轻起不到锻炼效果，过重超过身体承受能力反而对身体有害。
3.适当加强营养
4.制定科学的计划
就是这周，这月练哪部分的肌肉，要练到什么程度，用什么器械达到，这些都是需要考虑的。
多吃+多练＝强壮增肌
⒈循序渐进的坚持锻炼这是必须的。
有氧运动适量减少一些，因为有氧虽然[_a***_]脂肪，但是同时也会消耗肌肉，除非有降低体脂的需求，所以次数不要太频繁。
增肌离不开有***的力量训练，如果刚开始接触健身，不必着急制定***。先熟悉动作规范和肌肉发力。肩部、背部、胸部、肱二头肌肱三头肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一个部位，每个部位3-4个动作，每个动作10-15个左右的数量。每组尽量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。
同一个部位不必每天锻炼，肌肉在休息中生长，中间间隔24-72小时。
对动作有一定的基础后可以逐步的加重量，增肌需要的除了体力，更重要的是方法。过程虽然缓慢但是这中间的付出会有很多的收益。
⒉饮食必须要跟上，蛋白质摄入要足够，体脂不高可以考虑增加碳水的摄入，不必太严格。
液体蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，
如果饭量小，除了坚持锻炼增加消耗之外，日常中也要尽量使自己一点一点的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的饭量就增加了。
男人一天中什么时间段体力最好？
男人的一天中何时体力最高?如果单纯从医学的角度看，随便上网看就会给出答案。但是不一定符合实际，比如男人在清晨都会有身体反应和进行晨练需要，可又有谁在清晨的时候缠绵呢？
男人的体力高低很多时候取决于当时的身体状况和心情。如果必须以时间进行比较的话，清晨是第一要排除，虽然有身体反应，身体这时储存的能量有限，体力不会持久。午后是个不错的时间，因为上午时间短，体力消耗较少。这个时候有局限性，激烈有余，***不足，徒有体力。最好的时间还是在晚上，需要过晚饭后，充分锻炼后，体力这时是最好。
大家认为我的观点是否符合实际，欢迎关注后讨论。
