有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？
人到中年新陈代谢降低，身体各器官系统功能下降，体能变差，不爱运动，吃的东西吸收不好很容易发福变胖，这快成为人到中年的“标志”了。
有时候同样的饭年轻的时候吃了没什么，根本不长肉，可人到中年吃点东西就长肉，而且生活工作都相继稳定，安逸的生活，很容易养膘。
中年人减肥首先要在饮食习惯上做出改变，俗话说，三分练，七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键，注意一日三餐必不可少，饮食清淡，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，每餐保证七分饱，切不可暴饮暴食，以免给肠胃造成不必要的负担。
健身运动以有氧运动为主，比如，快走，慢跑，爬山，骑行，跳绳，游泳等，选择适合自己的，能坚持下去的运动，中年锻炼要注意，不贪量，不图快，不逞强，不比较。要有自己的感受，运动强度保证低强度，有节奏，持续性，每天坚持一个小时的运动时间，最重要的是靠自己的毅力坚持。
总结：
中年减肥不能急，首先保证身体健康，循序渐进，不随意模仿别人，自己的感受最重要。减肥放到第二位，身体健康不受伤放在首位。
爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，减掉腿部多余脂。
2、高抬腿要注意动作
要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。所以能很好的解决中老年的运动减肥方法有哪些这个问题。
减肥中中药外敷减肥法效果非常好，因为它的主要原理就是为巩固中医减肥降脂中药系列减肥效果而精心研制的***疗法。经人体测试,不含激素、无毒副作用。对皮肤无***性,局部减肥,效果显著。具有独到的局部减肥、排毒养颜、滋养皮肤的作用。所以能很好的解决中老年的运动减肥方法有哪些这个问题。但是专家告诉我们，不是所以的人适合于这种减肥方法的，专家会根据个人的身体情况，制定出适合您的减肥方法，这样更利于朋友健康的减肥。
过度的中年发福可能意味着您被疾病缠身，所以一定要警惕。上面就是对人到中年肥胖发福如何利用运动减肥的问题进行的详细回答，即便运动减肥不[_a***_]身体的健康，但是还是提倡中年人，减肥一要根据您自身的情况制定减肥方案，这样对身体健康也是帮助，所以您一定要找到自己的减肥方法。
中年人因为生活方式大多是多做多吃喝少动，所以肥胖的根源在这里。如果不做控制，体重几乎不可能往回走。
因为肥胖的公式就是:摄入热量>消耗热量。多的那部分被作为脂肪等人体组织储存在体内。
对生活习惯加以调整，少吃多动，特别少喝酒之后。适合的运动方式如下：
椭圆机训练！为什么不是跑步？因为很多人肥胖的身躯，加上生活方式导致尿酸多，膝盖容易痛，所以要***用低冲击的运动！
遵循这个初学者的简单椭圆机训练，即可获得这个器械带来的所有心肺益处。但随着您越来越适应这种训练，请缩短两次挑战之间的恢复时间，但不要低于1：1的训练与比。也就是休息时间稍大于运动时间。
挑战：RPE 6-7，2分钟
恢复：RPE 4-5，3分钟
挑战：RPE 6-7，2分钟
恢复：RPE 4-5，3分钟
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减肥的方法和健身的方法有很多。根据中年人的特点，人发福了，肌肉开始衰减及松弛了；单位的工作和家庭的压力和负担重，各方面比较忙碌和紧张，身体也开始走下坡路了。根据以上中年人的特点及实际情况，进行中等强度的有氧运动，抗阻运动及锻炼，静力运动及垃抻锻炼等，来减肥来健身。
原则是适合自己，适合工作，适合家庭情况等锻炼运动来减肥健身。
运动基础差的中年男人该怎样减肥？
不对不对，想要减肥，光快走是不行的，虽然你的体重174，前期坚持能够下来一些，但是后期还是不会有好的效果的，要想要减肥，首先得控制能量摄入，也就是饮食调控，之后就是运动消耗，先和你讲一下运动消耗方面需要注意的地方
运动消耗的要点
1.要做平稳有氧运动，对于初学者来说，速度平稳的有氧运动能够起到最大的燃烧脂肪的运动（剧烈运动，高强度锻炼对于初学者来说反而没有那么好的效果，甚至可能造成一定的危害，在这里记住是初学者，也就是你这类运动基础差的）
2.运动类型要多样化。有氧运动，如果你每天都是同种类型的话，我们机体会适应这个动作，那么以后同个程度运动，消耗的能量就会减少，除非你继续加大强度，否则就是事倍功半的情况，建议你讲几种运动循环进行，网球，骑车，跑步，篮球等运动结合轮替。
3.有氧运动时间大于20分钟。一般有氧运动的时间最好建议超过20分钟，因为前期的效果本身就是不太理想的，另外，时间也不要太长，一般1到2小时内可以结束，具体情况，看你个人体质，如果实在吃不消，那就1个小时左右。每周坚持4次以上，这样效果才能出来。
4.最佳的运动搭配方式：热身3分钟+无氧运动半小时（俯卧撑或者仰卧起坐）+有氧运动20分钟以上（跑步，登山，骑车等）
饮食控制要点
减肥是一个漫长的过程，控制饮食，控制能量摄入是一个很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中计算好能量的摄入量，多吃蔬菜，高纤维，少吃肉类等食物。均衡进行，但是不建议完全素食，这样对身体也不好，量突然性的降低，可能会不适应，建议每一段时间递减一下。【除了一日三餐，不要再食用其他食物，实在忍不住，那就喝水】
中年人的基础代谢已经从鼎盛时期下降了10年以上了。
所以减肥更要持之以恒，又循序渐进。
给你一个相对有效的策略吧：
1.减肥的初始阶段，先从快步走或者游泳开始。这两个运动相对来说对关节压力不大，避免在身体还没唤醒以前就受伤。
2.每天走40分钟到1个小时，见效会比较明显。每周大概练习5次就够了。走的时候关注自己的呼吸节奏，叫呼吸跟步伐配合上，这样能够摄入足够量的氧气，帮助你燃烧体内脂肪。
这样一个小时大概能消耗300到400大卡的热量。
3.快步走一个月到两个月，应该能有可以看到的效果了。同时，你身体所有运动初期的不适感已经完全消失。
开始慢跑，每周5次，每次40分钟。
这会帮助你燃烧500大卡以上的热量，你发现自己的减肥速度更快了。
建议可以试试柔性运动～游泳，贵在坚持。要等等天在热点才行啊，水温不能太低啊 或者是每天40-50分钟的慢跑走路，持续才有效。吃的东西不能太油，太咸，多喝温水吧，像什么零食什么的，我想你也应该知道，都是不能吃的。剩下的也就没什么，注意饮食的健康就行，每天按时吃饭，不要多吃啊！持之以恒！
运动不是减肥的唯一办法，要从多个方面一起去努力才能达到更好的效果：
第一个方面：三餐饮食摄入量的改变
每餐以八分饱为准，多吃蔬菜水果，酒能避则避。
第二个方面：不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
第三个方面：运动基础差，前期可以先适当的以走代替，不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
祝福成功！
