高中男生减肥怎么做？
高中男生应该是很容易减肥的，只要控制不吃垃圾食品，不吃高油高糖，对参加活动与运动就可以轻松的减肥。
高中年龄段的男生仍然在成长发育，千万不要选择节食物减肥，会导致健康问题，
包括贫血,肌肉萎缩，新陈代谢缓慢，免疫力降低，营养不良，上课疲劳，注意力不集中等。
建议远离高脂肪、高糖、低营养的垃圾食物包括薯片、油炸食品、冰淇淋和饼干点心以及糖果零食和含糖饮料等，
选择高蛋白食物，包括鸡肉鸡蛋鱼肉豆腐瘦肉脱脂奶坚果全谷物等，并选择蔬菜水果等，它们富含纤维素维生素矿物质抗氧化剂等营养。
同时每天保持至少有八小时的良好睡眠，因为缺乏睡眠会导致你选择不健康的食物，暴饮暴食，阻碍减肥。
先找出你的最大心率，最大心率就是220减去你的年龄，每天跑步的心率提高到最大心率的70%，就进入了脂肪燃烧区的范围。
坚持健康减肥，限制你的减肥速度，每周减少1磅-2磅体重是最佳的，减肥过快不仅会导致健康问题，还会导致多余皮肤松弛的问题。
首先要正视一个问题,不吃饭,节食是错误的.要学会合理的饮食.
但管住嘴并不是不吃,是合理地吃.
迈开腿就简单了,坚持运动,高中男生运动的机会还是比较多的,例如体育课,放学去打篮球,踢球,羽毛球等等.我建议每天都需要做运动,另外能走路的就不要坐车,如果走路10来分钟能到达的地方尽量就不要用交通工具解决.
最后一点就是最难的了,不要胡吃海吃,要学会合理的膳食,年轻人需要多补充蛋白质,白米饭什么的尽量少吃,要吃我建议吃五谷杂粮.因为精粮都是高GI值的,摄入过多容易肥胖.
具体怎么吃,可以单独M我或者在评论上讨论,毕竟不知道你平常的饮食我也好难具体分析.
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰[_a***_]。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为***练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
有什么减肥食谱适合男生？
有什么减肥食谱适合男生？
每个人的什么生活方式和生活环境不一样，造成肥胖的因素有很多。单从饮食方面来讲，最基础的就是不要去节食，不要想着少吃或不吃就会有效果，其实这是错的，反而会反其道而行之。当你突然那餐不吃时，你的身体就会发出信号，没有能量进来了，我们要节约能量，将更多的能量储存起来，因此，你的身体就会储存更多的脂肪。而且节食还会使身体机能受到紊乱，对健康造成影响，这些我想就不必多说了。通过食物来达到减脂的效果，先要懂得食物中的营养成份，对营养素要有了解。最好是去看看相关方面的书籍，在这里我就简单的讲讲：在平时的饮食中像碳酸饮料类，甜品类，精淀粉类少吃，特别是甜食尽量不吃。多吃粗粮，多吃含膳食纤维高的食物。像脂肪类的适量吃点是没问题，但是油炸烧烤之类的零食尽量少吃。在现代生活中糖才是造成肥胖的罪魁祸首，所以精加工的糖类一定要少吃。减脂要运动和饮食双管齐下。要想取得更好的效果，建议你多看看书。在这里也只能得到一个大概，比较笼统的答案。
