当下流行的健身方式中有哪些是错误的？
一开始就分化训练，一般人普通人基本没有力量基础，需要提高基础力量，基础力量就是树根而健美练法力量举大力士等等都是从基础力量出来的，增肌的方式无非就是破坏肌肉怎么可以破坏呢力量，只有基础力量达到一定水平练，分化训练才能发挥更好的作用，一般人一开始就分化训练效率太低了，你不可能骗自己每周不上重量但是每次持续上重量你都力不从心这个问题就是无解，没有基础要上高级计划就像小学要上高中课本，别人用简单的线性***使三大项成绩达到极限而你可能练一年深蹲都过不了自身的体重的2倍，分化训练一个周期胸肩背胳膊腿就要一周一个月能进行4个周期，4个周期里你不加持续重量那么你这周就是在浪费时间（没有一个健美冠军的力量很差），我认为新手需要的是一个线性***将新手红利的价值发挥到最大新手以复合动作为主卧推硬拉深蹲（低杠） 实力举划船前三个动作为主后两个动作为***动作。
1.只练腹，不练腰。他们是拮抗肌，需要均衡发展，否则增加腰受伤几率。
2.仰卧起坐，已经是淘汰的动作。对腰部压力大，也不符合脊柱的运动模式。
4.热身不充分，以为做了有氧或伸展就可进行正式训练，往往忽略用轻重量热身。
5.想瘦哪，就练哪。
6.练腹外斜肌，练侧屈，没卵用。
还有……
减脂的核心在于提高基础代谢，想必绝大多数健身爱好者都听说过这样一个说法：减脂的最佳方法是进行力量训练，肌肉量提升以后就可以提高基础代谢，以后再怎么吃都不会胖了。最近还看到一些健身网红的文章，文章的内容是教大家***用各种诸如提高运动量、增加饮水、服用某些补剂等方法提高代谢从而减脂，甚至还说冬天代谢率会低所以要少吃。然而事实真的是这样吗？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，不受肌肉活动、环境温度、食物及紧张等等影响时的能量代谢率，这个是基础代谢的定义。从这个定义可以看出来，无论是提高运动量（肌肉活动）、冬夏之别（环境温度）、服用补剂与饮水（食物）等，都在定义中明确表示无法提高基础代谢。
接下来需要提到的是增肌能否提高基础代谢。增肌的确能提高基础代谢，但是肌肉消耗的基础代谢只有18%，而内脏消耗的基础代谢占80%，同时每增加1公斤肌肉，增加的基础代谢量大概为10-40大卡。这么说可能很多人没什么概念。而有研究表示，每年能增加2-3公斤肌肉已经是很惊人的增肌效果，增肌总量达到10公斤已经足以让你成为健身房里“大肌霸”的存在。而你训练3-5年所增加的10公斤肌肉，也无非只能给你提高100-400大卡而已（折中算250大卡）。一个未锻炼过的普通男性，一天的基础代谢大约为1500大卡左右。如果严格训练3-5年，都仅仅能使基础代谢比普通人增加1/6，我不认为这微不足道的基础代谢增量能起到让你不反弹，怎么吃都不胖的程度。
减脂期间不摄入碳水这是最错误的观点。无论减脂还是增肌，碳水都应该是排名第一的能量来源。不仅因为碳水可以增强人的思考能力，让人的运动状态更好。还因为在摄入碳水不足的情况下，运动后血糖过低，身体必须通过分解肌肉来满足血糖需求。如果在减脂过程中碳水摄入不足，那么不仅影响生活和运动状态，还可能导致肌肉下降过多。
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