肩部的锻炼方法有哪些？
1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。
2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。
3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。
在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时，建议到医院进行治疗。
肩部的锻炼方法有哪些
肩部的锻炼方法可***用以下三个动作：
1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。
2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。
3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。
在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时，建议到医院进行治疗。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
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肩部肌肉群虽然不像胸肌，腹肌引人注目，但是却是我们锻炼时不可或缺的。肩部的形态与我们的身姿，气质息息相关。如果你想拥有一个穿衣好看，身姿挺拔，气质优雅的形态，肩部一定是必须训练的肌肉群。
肩部肌肉群，狭义上指的就是我们的肩部三角肌。从外观上看，我们的三角肌是圆圆的一整块。
但是从训练角度和生理角度来划分，我们却不能把它看成一个整体，我们会把它分为三部分，分别是三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。只有分别锻炼这三部分，我们才能练好肩部。
锻炼三角肌不需要过多的动作，每一个部位用一个有效的动作，就可以达到塑形的效果。三角肌训练我在这推荐哑铃训练。用一对哑铃我们就能锻炼我们的肩部。
如何有效练肩？
说一点个人的理解，大家可以就此展开讨论，肩部肌肉一个非常重要的作用是维持动作稳定，比如卧推时杠铃的稳定很大程度依赖肩部肌肉，这种稳定对于减少伤病以及提高训练效率有很大意义，毕竟晃晃悠悠的推起杠铃总是令人心惊胆战。
肩部训练最常见的问题是耸肩，一旦耸肩斜方肌发力过多，就会影响肩部训练的效果，万一溜肩就丑爆了，动作细节方面一定要注意这一点。
动作的重量选择上建议不要尝试过大的重量，容易带来两个问题：伤病和动作不规范，动作不规范非常容易理解，普通人肩部的力量很小，如果你用10kg哑铃做侧平举可能就太重了；至于伤病，大重量很容易损伤肩部的小肌群。
关于动作选择，原则是大重量推举+小重量侧平举+小重量飞鸟，对于非常推荐大重量推举+小重量侧平举，针对三角肌后束的动作对于新手很不友好，在前期可以放一下，可以尝试8RM推举2组，组间休息20s，侧平举200下的训练计划，这个***的优点在于动作较简单，对三角肌的轰炸效果非常好。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练***，大家一起来交流。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见！
冬天来了，对于我们健身的朋友来说就少了露肌肉的机会。但是你也别担心，我会教你如何练好你的黄金三角-肩，用肩来撑大你的衣服，让你变得更加有男性的魅力。
肩一般是分为三个部分：前束，中束，后束。只有把这三个部分练好了，才能让你的肩看得有立体感。
而对于有参赛需求的训练者来说，发展良好的三角肌总是会特别的吸引眼球，帮助你的上肢达到一个更加立体3D的效果。然而按照形体审[_a***_]标准而言，想要达到理想的肩部发展水平，可谓是难上加难。
那我现在要说说我是如何训练我的肩的：
站姿单臂哑铃肩外旋，站姿龙门架D把水平肩外旋，高位龙门架站姿绳索划船这三个动作就足够将你的肩热开。热身尤为重要，健身的小伙伴可别直接跳过这个步骤了。
待热身完之后，我们可以先从我们的前束和中束开始练起。而哑铃推举就符合这两个要求，既能练到前束又能练到中束。而我们练这个动作的时候，一定要注意肘关节的位置，我们必须要将肘关节向前。
我们要让你的肩膀下沉，但你要注意的是不要锁死。因为但你锁死的时候，这会影响到你三角肌的收缩，也导致训练幅度大打折扣，不能让你三角肌完全的起到锻炼的作用。
关于我们背部贴合的要点，你的上背部要贴紧凳子，但你的下背部和腰部以下就没有必要完全贴合在凳子上面，毕竟身体不是完全垂直的。
接下来的动作就是哑铃侧平举，手腕向内，把肩膀显出来，把后背展开，肩膀送出去，靠小拇指向上扭转，然后提起来。这个动作主要是锻炼三角肌的肩峰的位置，让你的三角肌从你连接你的锁骨末端的位置就开始有肌肉长出来。这个侧平举跟平常做的是不一样的，你要知道这一点。
