健身圈说的七分吃三分练到底是根据什么依据得出的理论？
三分练，七分吃吧，学会正确饮食，才能真正达到增肌目标！蛋白质，碳水以及碱性食品都是在增肌训练期间需要着重注意的内容，每天摄入的蛋白质以及热量配比，其次搭配有氧运动以及基础的自重抗阻训练。
如果想增肌，肯定是三分练七分吃，因为人体在经过运动后会消耗大量能量，而消耗后的半小时如果补充优质的蛋白质和一些氨基酸等物质会更好的促进肌肉，比如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，都属于高热量低脂肪的优质蛋白食物。
然而，光吃也不行，因为增肌的过程其实是肌肉组织的撕裂与重组的过程，当你撕裂后补充了大量营养物质不配合有规律合理的睡眠，肌肉也会涨的很缓慢，效果很不明显，我就是一个活生生的例子。
最后，楼主要始终记住一句话，就是当你消耗了多少能量，补充碳水加蛋白高于你消耗的配合睡眠那增肌效果好，反之则不明显，希望能对你有所帮助！
健身必要的三个因素 吃，睡，练！
很多人羡慕模特的身材，羡慕那些肌肉男们，但是在健身房会看到很多人，练几年身材都没什么变化，一是缺少坚持的毅力，二是不懂得如何去增肌。
无论你做任何力量训练，身体是为了适应这样的力量，不得不变强，这是人体的自我调整模式。做力量训练时，肌肉纤维轻微受损，受损肌肉会在生理作用下慢慢恢复，使肌肉一次比一次强壮。简单的来说，增肌必要的三个因素：吃，睡，练。
吃
如何去吃？三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。
睡
如何去睡？睡也就是休息，增肌就是肌纤维撕裂，再次修复的结果，所以需要合理的休息，每天保证8个小时的有效睡眠，同一个肌肉群力量训练，一周不要超过2次。
练
如何去练？脂肪含量过高者，还是先去减脂，多做有氧运动，再增肌。增肌主要的训练方法就是力量训练，对于初学者来说，做力量训练要循序渐进，以免造成运动受伤，要根据自己的情况，制定好每周的训练计划，全身肌肉每一块都要训练到，毕竟全身协调发展，才是完美的型男。可以是一周一个循环，也可以是2个循环，做每个动作尽量做到12次，对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。
减肥的人都会说一句话，三分练，七分吃。
有很多小伙伴不愿意运动，只是跟着我们减脂餐吃，也能一个月瘦七八斤。是不是减肥运动似乎真的没什么用呢？
我今天来谈谈自己的看法，就是在减肥的过程中，运动的作用到底是什么？
大部分人觉得，运动的作用就是消耗卡路里，从这个角度来看，运动作用确实没有那么大。在我的直播班里，即使是运动强度比较大的微胖班，一节课下来最多也就消耗400左右的卡路里，随便吃个汉堡就回来了。
但是我认为，在减肥中，运动真正的作用远远不止在那一个小时消耗的卡路里，而是通过运动将我们的身体的机能，体态，循环，肌肉调整到[_a***_]的状态，发挥正常的功能，而让我们在日常生活中，每一次呼吸，每一个动作都消耗更大，让我们身体对营养的吸收，利用，代谢能力更强。所以运动是非常重要的。
举个例子，我经常教大家练脚趾，很多人不理解，练脚趾能瘦吗？对！！练脚趾这个动作本身消耗不大，但是当我们的脚趾练的有力，平时每走一步路，我们都会比以前消耗的更大，都在瘦腿。
比如我们用泡沫轴放松全身，疏通身体於堵来促进血液循环，可以让我们在日常生活中每一个动作，活动度都在不知不觉中变得更大，每一个动作都增加一点点消耗，这种日积月累的消耗，才是不可估量。
当我们在连呼吸的时候，实际上是改善我们的气血循环，让我们身体更好的去吸收利用食物中的营养，让食物更多的变成能量被我们消耗掉，而不是变成脂肪储存在我们的体内。
当我们在练体态的时候，实际上就是让紧张的肌肉去松解，让无力的肌肉去激活，当我们体态改善了，过去因为体态问题造成的局部肥胖，如背厚，大臂粗，小肚子大等，就会慢慢在日常生活中得到改善……
这样的例子非常多，这就是我的运动理念，运动最终要回归到生活。所以经常来我直播间的小伙伴，都会知道，我很少为了人气，设计花里胡哨的动作，很多小伙伴问我这个动作练啥的，有什么用，我也是千言万语不知道从哪里开始解释，但是谁练谁知道，好处自己可以体会。
