肌肉男停止健身运动后，仍每天坚持吃牛肉，一段时间后身材会怎样？
其实题主这么提问并不准确。应该这么提问：如果一个肌肉男，停止健身训练，饮食仍然按照他训练时的量，过了一段时间会怎么样？
因为一个人的每日热量消耗总量，主要由基础代谢、非运动性热量消耗，运动性热量消耗，食物热消耗这4个部分组成，肌肉男在训练期间，很显然，他的运动性热量消耗在总量中的占比是很大的，为了达到增肌的目的，肌肉男每日摄入的热量也要超过每日的消耗才行。那么如果肌肉男停止训练一段时间，我们***设肌肉男的肌肉重量并没有太大的下降，那么他的基础代谢也不会有很大变化，但是他的运动性热量消耗很显然会大幅降低，如果这个时候他继续维持之前摄入的热量，那么热量盈余的千卡数就太大了，加上没有抗阻训练，肌肉也不会进一步增加，能够维持肌肉量就很不错了，那么这样一段时间，他不变胖才怪呢！
所以我个人的建议是，不要做一个练就完了的肌肉男，最好也健健脑，掌握每日热量摄入与消耗的计算办法，对自己的摄入进行精细化的管理，那么想变胖，也不是那么容易的事。
健身学生每天该如何搭配饮食？
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
本人健身一年多了，总感觉没啥[_a***_]，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？
首先你玩确定先你想要的是什么身材 我179得身高没有开始健身之前是105斤 健身4年左右体重最高到165左右 增肌也好减脂也好就是热量问题 涨不上去就是吃的不够多练的不够狠 减不下来就是吃的不够少不够干净训练不够狠 而且不要把蛋白粉想成很神奇的东西 也不要排斥 每个东西在这个圈里大肆推广的就代表群里人对他是认可的 而且蛋白质就是蛋白质 没有什么神奇的 你的蛋白质要吃你的体重多少斤就要吃多少g 碳水就是面食吃的比例还要大一点 饮食要猛吃 吃不进去 补充不到 练的再狠也大不了 下面九张图片是我增肌的历程 如果还有什么不懂可以随时问我 我很愿意帮助你 因为我也是这么瘦想变得壮一点
从题主的问题内容来看感觉很疑惑啊，首先我们需要确认一件事情，题主是增肌还是减肥？从训练方法来看，每天5公里是减重，从楼主考虑是否吃蛋***来看，楼主的目的是增肌，这两件事情在健身中是矛盾的。因为5公里的慢跑是有氧运动，不单单消耗脂肪，其实也消耗你的肌肉，如果你在打铁增肌的同时，每天跑5公里的话，那么消耗的肌肉，会让你的增肌大打折扣，恐怕一年的时间维度也不会有大的增长，当然因为长期有氧运动，脂肪的减少，肌肉线条明显了，会好看一些。
同理，如果是在进行减脂的话，那么每天是需要补充动物蛋白的，从题主的话风来看，没有吃蛋***那么就吃了鸡胸、牛肉？如果是这样，遗憾的告诉您，给人体供能的不仅仅是碳水化合物，蛋白质同样可以，也就是说吃进去的蛋白质一部分合成修复肌肉纤维了，相当一部分转化为atp供给能量了，那么你每天辛辛苦苦跑步5公里，消耗400大卡热量，吃一斤鸡胸肉，都回来了，等于白跑。因此楼主无论增肌还是减脂，看起来都用错了方法。
给题主一些建议，一年减重十几斤并不是不好，其实减的特别的健康，当然如果楼主的目的是减重，那么确实是少了，请在保持长期有氧运动的同时，控制饮食，减少碳水化物、蛋白质的摄入，每周增加一到二次抗阻/无氧训练，您的体重会快速下降。
如果目的是增肌，那就先别管体重，安排每周循环的固定打铁***，每隔三天，训练同一部位肌肉，饮食高蛋白，低盐，，少烹饪；鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉均可作为主食，三个月纬度即可改观。
经过一段时间的锻炼，每个人的体质不同，健身效果肯定也不相同，不过只要坚持下来了，肯定有效果，但是每个人的追求效果又不同，有的人想增肌，有的人想塑形，有的人想增长力量，等等，其实要是经过一段时间坚持使体重降低了10几、20几斤，并且保持，这个效果还是不错的。要是中老年的话，本来就是身体处在衰老的阶段，通过运动减缓衰老的速度，这就是很大的健身效果，所以健身效果的认识每人有不同的理解。
通过一段时间的健身，回顾我们健身效果，应该从多方面入手审计，要知道健身前身体是什么状态，健身一段时间后有了那些改变，而我们往往对健身前的身体状态模模糊糊，自己不是很清楚，这时候不防自己好好总结回顾一下。
- 比如说，我们的精神状态比原来有了那些改善，一天当中精力的充沛度是否有了变化，注意力是否比原来集中了，睡眠质量是否比原来改善了？工作生活当中的思维、身体的反应能力是否提高了、、、这都要自己用心体会，有时候发现是突然的，有时候自己发现了还不能确定，有时候还表示怀疑等等。
- 如果说你能够坚持一年持续的每天5公里的跑步，那么这种自律的性不可能不会给生活带来变化。最起码起居饮食的生活规律保持的很好，要么也坚持不下来。
- 本来我们工作生活都挺累的，何必给健身赋予太高的奢望！感恩我们拥有健全的体魄，感恩我们现在还能自如的健身，感恩生命的美好，珍惜 当下，其实每天都在进步，有时候格局太大了，进步的尺子和自己的标准不相匹配当然发觉起来就困难了。
通过健身，使我们身体延缓衰老，修正一些可修正的已经存在的亚健康因素，提升我们生活工作当中的自如，提高我们生命质量，我想这才是我们健身的根本意义，不一定非得体现在我们外形上的多少块肌肉，我们的力量非得提高多少。
希望我的回答，您能满意。
