怎么练肩斜方肌？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
关于斜方肌训练很多健身者几乎都是忽略训练，或者干脆不训练，还怕斜方肌练的过于发达后使肩背部肌群不协调，影响身体的美感，其实我想说的是，不管你喜不喜欢斜方肌，但是你都不能忽略对斜方肌的训练，因为斜方肌对于背部乃至整个颈椎甚至肩部太重要了，尤其是对于颈椎的保护，斜方肌非常重要，很多时候你出现脖子僵硬酸疼，其实都是因为斜方肌薄弱。那么该如何训练斜方肌呢？推荐几个训练动作。
一：杠铃耸肩
手握适当重量的杠铃，双手握住的距离刚好超过肩宽，让杠铃在你腰前并保持手臂伸直，背部自然弯曲，臀部前倾约10度，双膝微微弯曲。现在，尽量把你的肩膀耸肩耸至耳朵，手臂在运动过程中同要保持伸直，停留片刻，返回至起始位置。
正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的***。以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
三：杠铃附身划船
站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
四：反向耸肩
双手撑住双杠，然保持身体稳定，上半身挺直。然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）然后在上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉，回到起始姿势。
钭方肌怎么锻炼？
斜方肌是上背部到中背部的重要肌肉，肌纤维分成上束，中束和下束三部分。
上束的主要功能是控制头部活动和肩胛骨活动，中束和下束主要是控制肩胛骨活动。
斜方肌的锻炼也是通过分别针对上束，中束和下束来进行的。
针对上束的锻炼动作有杠铃耸肩，哑铃耸肩，杠铃提拉等。
针对中束和下束的锻炼动作有蝴蝶机反身飞鸟（手心相对握位），横杆宽握坐姿划船，宽握俯立杠铃划船等。
1 横杆宽握杠铃划船
向前，双脚踏实器械。膝关节微屈，略向前屈髋，双手正握横杆两端，挺直腰背。
呼气，开始向心收缩，屈肘，肱骨带动横杆向身体后侧移动，同时夹肘，将横杆拉向上腹部（胸口以下）。
首先，斜方肌分为上斜方和中下斜方肌。对于普通健身爱好者我不建议大家特别的去训练上斜方，因为上斜方肌太大，而肩膀，背部肌肉不强，会导致圆肩的体态问题，还会显的脖子短。最主要的是什么呢？因为平时的肩部练习，多多少少都会练到上斜方肌。
如果你，脖子长，肩膀厉害，就是上斜方肌差，那么最常见的上斜方肌训练动作就是哑铃怂肩，杠铃怂肩。
而斜方肌中下部，基本上在我们进行背部训练的时候都能很好的***到，特别是一些划船类的动作。例如：中部训练，划船，斜板提拉。做这个动作的时候，一定要注意肩胛骨收缩，这样才能更好的***中部肌肉。
下面是斜方肌下部训练，由于斜方肌下部肌肉纤维走向是斜向上的走向，所以，我们在练习下部的时候，要根据肌纤维粉走向去锻炼。可以做Y字上举。如果觉得轻松，可以双手各拿一个哑铃，但做的时候，一定要感受下部肌肉的[_a***_]。
斜方肌可以通过锻炼消除吗？
谢谢邀请
也许下意识会觉得斜方肌大可以通过锻炼它将它变小，但您要知道，脂肪可以通过训练消除，但肌肉通过训练只会变大哦！
但这里要说明下，一般女性觉得斜方肌过大，很有可能就是斜方肌力量不够的原因，从而显得比较大。
所以不同问题，不同对待，肌肉型的就多拉伸，少锻炼。
希望我的回答对您有帮助，谢谢！
