斜方肌可以通过锻炼消除吗？
谢谢邀请
也许下意识会觉得斜方肌大可以通过锻炼它将它变小，但您要知道，脂肪可以通过训练消除，但肌肉通过训练只会变大哦！
但这里要说明下，一般女性觉得斜方肌过大，很有可能就是斜方肌力量不够的原因，从而显得比较大。
希望我的回答对您有帮助，谢谢！
能练出漂亮的斜方肌?需要多久才能练出来很明显的？
很高兴尚形君来解答这道问题。
斜方肌是背部一大块肌肉，分为三束肌纤维，上束中束下束，其中上束不应锻炼，上束如果过于发达则会让身体看起来有溜肩的感觉，影响体态，而中束和下束则是我们应该着重训练的部位，这个位置练好后会让背部增加一些细节，让背部肌肉看起来非常美观，那么有哪些动作能够锻炼到斜方肌的中下部呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出斜方肌。
1.杠铃划船，这个动作能够训练到上背部的斜方肌中下部，***用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至上腹部肋骨位置，当杠铃与身体接触时，肩胛骨也是夹紧状态，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作***用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.坐姿绳索划船，这个动作能够直接通过肩胛骨前后运动锻炼到斜方肌，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，将手柄向上腹肋骨处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，到达顶峰触碰到身体时停顿片刻，感受上背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，是一个非常不错的动作，做到8-15次，进行3-5组即可。
3.面拉，这个动作主要训练肩部后束和斜方肌中下部，首先使用到龙门架的绳索，***用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，***用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向两侧，并且朝后方打开，卯点冲向下巴处，感受背部的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。
以上就是一些斜方肌的训练方法，当然训练出效果也是需要一定的时间，训练频次大概在一周3-4次训练即可，如果你的体脂合适的话，一两个月就能够看到效果了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
怎样练背能尽量不练到斜方肌？
我斜方肌比较厚，所以现在练背和练肩比较注意，其实练背时会练到斜方肌，这是避免不了的，但我们可以让背部整体增肌，而不是斜方肌越来越发达。
秘诀就是肩部下沉，举个例子：坐姿划船
很多人做的时候喜欢用大重量来做，大重量的确对增肌有很大帮助，但弊端是借力，这对目标肌肉并不好，想矫正肌肉就先从轻重量开始（从头来过）
坐姿划船做的时候要注意小臂是从图中8到10肋骨处往回拉，这样可以保证你的肩是下沉的。其次，往前松是背部肌肉是被拉开的状态，腰部挺直（可以轻微前后浮动，但不可大幅度），胸挺起背夹紧，小臂尽量贴身体，大臂往里夹
我每次做这个动作之前先做引体向上，这样可以让整个背部肌肉有紧绷的感觉（泵感），引体向上有两种做法：
一种是两脚搭在一起，屁股和腹肌往前顶，这样会让身体有一定倾斜角度对背部肌肉***强烈，但这对核心肌肉（腹肌）要求较高，肘部往前顶（这是有技巧的，和手掌有一定关系，手掌握住单杠要感觉把单杠撇弯一样，找不到合适的图解，大家大概看看就如下图一样）
第二种引体向上是这样的
和第一种一样，只是腿部和核心肌肉不会费力，其它技巧一样
考虑到有些人一个引体向上都做不了的[_a***_]，大多数会先练坐姿绳索下拉，其实和引体向上动作技巧差不多
不过还是有些小技巧，首先杠杆要在自己头顶（天灵穴上面），下拉时腰部挺直（还是一样可以轻微前后浮动），背部往后，颈部一直是直（相对于上半身是直的，往下拉时被往后，颈部也是往后的），这时杠杆会划过你的鼻尖，只要拉到下巴就算练到背部了（想象着砸向自己的上胸肌），而手掌和手肘和引体向上的技巧一样（切记）
这个动作虽然没有引体向上效果好，但还算一个比较好的替代动作，不过引体向上还是要做，做不上去挂在单杠上感受背部肌肉发力也可以
最好是先引体向上（或挂着发力），再坐姿下拉，最后坐姿划船
说的说的跑题了，哈哈哈，切记8-10号肋骨和手掌手肘技巧
（我刚开始一个也做不了，慢慢的一组做不标准的2个，到现在一组标准的8-10个，间隔10-30秒，做5组）
慢慢加油吧
现在生活的生活习惯导致下肢力较弱（久坐）。这是造成骨盆不稳定的一个主要因素。骨盆不稳定直接影响到核心力量的弱化。在两个条件都具备时，就会出现肩胛带不稳定的情况。最明显的判断方法是我们在上肢受力时会出现耸肩，或者呼吸时出现耸肩。
在关节不稳定的情况进行运动便提高了运动损伤的风险，例如肩关节的不稳定会导致肩峰下撞击综合症。
所以我一直在做的就是希望大家把康复训练内容加入到我们的训练内容中去，在提高身体体质和身体运动表现的同时也进行防止运动损伤的康复训练。因为随着我们的身体运动能力的表现提高（速度、力量、爆发力）我们身体作为承载体需要更大的韧性去防止超载的情况出现。
话说远了，言归正传。在肩胛骨不稳定时，肩胛骨在受力情况下不能保持下沉锁死肩胛带。我称之为力线断开.（力量的传递必须要稳定的载体，）手臂上的后表链可以很明确的看到力量从手臂到斜方肌的行进路线，如果肩关节不稳定力量便往上传导至斜方肌的上束。（因为耸肩）
原理说完了我们说解决办法。
如果看懂了上面的原理我们就可以很清楚的明白，只要解决肩关节不稳定的情况，力线就会回归正确的路线。我们要做的就是使肩关节下沉并能充分锁死。
这里我们首先选择婴儿爬行的动作来激活肩关节的稳定。要注意的是用爬行的方式倒退。倒退练习在这个动作中用身体的自我感知能力去找到支撑时核心与手臂的链接。这属于身体本能练习，是与生俱来的能力，所有人生出来脑子就有的东西。我们把它找出来并再次学习。打个比喻：动作模式恢复出厂设置。手机卡了不好使的时候我们也这么做。
当熟练找到手臂与核心的链接以后，可以增加外界环境的不稳定训练一开始我们需要静态练习，继续找到手臂与核心的链接（注意肩膀下沉锁死）。能力加强以后做动态练习。如果在这种不稳定的环境下依然可以稳定肩关节做到不耸肩，你在运动中的运动水平就可以有较大的提高（耸肩限制了你的运动能力）
因为篇幅有限，很多动作和方法都没有详细的去介绍。有需要更多的训练方法和训练动作可以加关注哦。
如果还有什么在回答中没有提到的问题，可以在评论下留言讨论。
怎样练背能尽量不练到斜方肌？
我们来看看斜方肌的位置吧，斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。
斜方肌本身就是背部肌群的一部分。背部训练练到斜方肌是很正常的事情，背部训练中的坐姿划船就是针对斜方肌中下束的。背部训练不让斜方肌参与是不可能的。
当肩膀往上耸的时候，斜方肌会产生很大的力量。那么在选择动作，或者是在具体动作中，要减少耸肩膀。具体的，尽量让手臂朝前后两个方向运动，那么最好的动作就是坐姿划船。
