训练过后，刚吃完饭可以喝蛋白粉吗？
实话说训练过后，才是窗口期，两小时之内。最好是在半小时之内补充蛋白质才是最佳选择！或者直接在睡之前补充！训练过后也不应该马上吃饭！这是最佳时间。才有更好的效果！
谢谢邀请！
很多人都认为喝蛋白粉是有所谓的窗口期，觉得训练完之后，即时补充蛋***，会使蛋***的吸收利用率更高，其实这些都是心理作用，就跟很多人以为喝了蛋***之后肌肉会长得更快更大一样。
蛋白质是人体必须的，但蛋***不是。只要一天的蛋白质摄入总量能够满足这一天的需求，是在训练前摄入还是在训练后摄入，都是无关紧要的，更不会出现什么更好的效果。为何说蛋***不是必须的呢，因为蛋***的主要营养成份是蛋白质，如果你平时在吃饭的时候蛋白质的量能够跟得上，就没有必要额外补充蛋***，也不需要补充。蛋***是当你平时在饮食上摄入不够时，才要去喝的。要喝也不要在影响训练和休息的时间段喝，像训练前一小时内和休息前尽量不要喝，要喝也不宜喝太多，不然会影响训练和休息。至于吃饭过后可不可以喝，我觉得不喝为好，因为你本身就吃饱了饭，再喝这下去岂不更撑，饭后过一小时左右倒是可以。
希望能对你有所帮助！
晚上锻炼后喝了两勺蛋***，早上跑步后又喝一勺，这样可以吗？多吗？
根据你的描述，首先你要确定你每天所需的蛋白质的量，才能判断蛋***摄入量是否过多。
个人换算公式为：
举例：体重75公斤的健身男性每日所需蛋白质的量为：75*1.6～75*2，即120g～150g克.（与个人运动量有直接关系）
了解完自己实际所需的蛋白质，也要了解日常饮食中蛋白质的摄入量，剩余部分就是额外补充蛋白质的量。
日常饮食中，1～2个鸡蛋，250mg～500mg牛奶，2～3两瘦肉以及300g主食的蛋白质量大概在50～70g之间。
市面上的的蛋***一份在25g左右，你可以先看看你食用的蛋***的含量，就能知道是否补充过量。
实际上食物中得蛋白质并不比蛋***差，相对来说只是多了些脂肪。只要总能量不超，建议以食物摄入蛋白质为基础。
蛋***市面上常见的为植物蛋白（大豆分离蛋白）和动物蛋白（乳清蛋白），相对来说，乳清蛋白含完全蛋白较多，吸收利用率相对较高。
小提示：
总结：
谢谢邀请！
一般锻炼后补充20～30克蛋白质就可以了，你可以看看你的蛋***的蛋白质含量。
至于多不多，就要看看你一天总的蛋白质摄入量了。我们一般增肌期每公斤体重2～2.5克蛋白质就可以。你可以算算你一天总的蛋白质摄入量是多少。
最后，其实肌肉的生长是我们在休息的时候长的。所以最好把一天中的蛋白质分在不同时间段补充，这样可以让肌蛋白的合成持续得到蛋白质的补充。
希望能够帮到你！
