刷脂期，训练后吃东西怎么控制量？
俗话说“三分练，七分吃”，由此可见减脂期怎么吃是非常重要的！减脂期的成功离不开对日常饮食的严格控制，接下来分享一下如何根据自身控制自己日常饮食，主要有以下几点:
所谓饮食基本原则就是低碳水(减脂期较长的话可以选择碳水循环法)，低脂，低糖。在基本原则的基础上去根据运动强度控制日常摄入的量。
平常一天蛋白质的量达到60g左右，相当于一个从事弱体力劳动者成年人的用量。一般根据自己体重kg×1就是正常成年人蛋白质的摄入量:单位为g。
比如我70kg，正处于减脂期，这时日常蛋白质的摄入量为体重kg×1.2即可。一勺蛋白粉的蛋白质含量约为23g，有条件可以选择减脂期也用蛋***，快速吸收。
轻食主义是减脂餐的典型代表，主要特点是食材种类丰富，食品主要以原食材轻加工而成。
它对减脂期饮食特点有很***挥。
①低碳水 主要以糙代替，控制在100g~200g左右。
②蔬菜水果多样化。西兰花是减脂期的神器。蔬菜水果的量控制不需要特别刻意，个人觉得不用精确到g，这样细节上的饮食也不利于我们长期坚持。总之多吃无害。
要会根据自己日常的消耗量合理计划自己的饮食，保证日常运动的高效进行。告别精米，细面。营养结构完善，在合适时候选择加餐也是不错的办法。
刷脂期，训练后吃东西怎么控制量？一看这个说法就知道题主肯定是一个健身老炮，想要知道在刷脂期怎么控制饮食量，首先要知道刷脂期的概念和饮食结构：
刷脂期简单说就是刷掉脂肪的阶段，一般我们说的都是减肥，刷脂更加适合一些职业选手；职业选手在完成增肌目标后，肌肉含量增加到自己满意的程度，然后开始准备备赛，这个时候就要开始减脂，而这些选手的减脂过程非常快，体型变化明显，同时肌肉流失少，脂肪减少的多，所以就把他们的减脂过程叫做刷脂期。
在刷脂阶段，饮食结构与普通减脂人群的饮食结构并没有区别，遵循的原则依然是：高蛋白，低碳水，低脂肪，我们需要做调整的更多的是一整天的进餐次数和时间。
大部分人减脂时的进餐次数还是三次左右，多的可能四次，因为这更复合我们的饮食习惯，但是如果你想要效果更明显，那就需要增加进餐的次数，***取少食多餐的方法，每天提前把第二天需要摄入的食物提前准备好，分好类，规划好每餐的进餐时间，在工作或训练间隙，及时补充食物。
其实吧 动动手指头 头条里就能找到 刷脂期吃点什么 什么和什么的配比 什么去带什么什么 需要多久适应什么 刷脂方法很多 你不去找 你只会问 你一定是一个练不好的人 因为你没有学习能力 伸手党 不过么至少你知道塑形需要刷脂 不想做一个体脂怪
减脂期，训练后应该如何控制食物的摄取量？
健康苦行僧，开讲啦！
训练以后若是没有吃东西，你的疲惫会愈加明显，精神无法集中，并且长久的[_a***_]感会严重影响自身的新陈代谢，若是摄入量严重不足，还会造成肌肉的进一步流失，这对于增肌减脂来说都不是一个好消息。
不仅如此，若是肌肉蛋白被迫来填补能量的缺口，那么你之后的增肌效率也会受到影响。
一：碳水必须吃。
唯有碳水能够让你的体力迅速恢复，不过你吃一些粗粮，升糖指数较低的主食都是比较推荐的，像是饼干，蛋糕这类加工程度较高的碳水我并不建议，吃一根玉米就是挺好的选择。
二：蛋白质。
蛋白质是肌肉的原材料，能够帮助修复受伤的肌肉组织，肌肉含量的增加，能够极为有效地提高自身的新陈代谢，帮助减少脂肪。
从增肌的角度来说，碳水化合物也是必须吃的，碳水是身体塑造肌肉时的主要能量来源。
在减脂期，我们首先是要控制好饮食的总热量摄入，其次是要对饮食的结构进行调整。
减脂需要热量缺口，即饮食摄入热量小于消耗热量。但是并不是热量缺口越大越好，首先要保证营养的足够摄入，保持肌肉的含量不下降，基础代谢尽量不下降。
每日的的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口。
碳水的摄入不仅有助于血糖稳定，还能为运动提供能量。运动所消耗的糖原主要来源就是碳水。
但是碳水吃太多也会长胖，糖原超量储存时，会让体重下降缓慢。身体每储存一克糖原就会增加三克水分。
大量运动时，减脂期间碳水摄入控制在每公斤体重3到6克是比较合适的。尽量选择血糖生成指数较低的碳水，能有效增加饱腹感，稳定血糖，有利于减脂的持续进行。精制碳水化合物，小麦制品应当少食用。
蛋白质有利于维持肌肉含量，促进肌肉合成。选择低脂高蛋白的动物蛋白是补充蛋白质的最佳方式，鸡胸，瘦牛肉，鸡蛋白，低脂乳，大虾，鱼都是优质蛋白质。
每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行力量训练时不应低于每公斤体重1.5克。
蔬菜中含有大量膳食纤维，非常有利于减脂，多吃蔬菜有助于促进肠胃蠕动，脂肪燃烧。但是应避免食用西式沙拉酱，最好清炒，或清蒸，水煮。
