三头肌锻炼方法是什么？需要注意哪些问题？
三头肌简单来说就是有三个头，训练要求要注意的就是全面，很多人（包括很多教练）会简单的认为上拉的动作练二头，下压的动作练三头，这种认识还是比较片面的，下压的动作锻炼三头是没错，但主要是手臂外侧靠后的部份，三头肌还有手臂外侧靠前面的部分，这部分下压动作的作用就减弱了。我们在做二头肌训练的上拉动作拇指一般是向外的。但是，如果我们将拇指朝上做上拉动作，比如做托臂弯举，这时就会感觉到三头肌的前面部分有强烈的收缩。把这类动作加入到你的训练计划中，你会拥有更为饱满的维度。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
肱三头肌位于我们大臂后侧位置，肱三头肌也是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右，作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗。肱三头肌有长头、外侧头和内侧头。三个头合成一个厚的肌腱附着于尺骨鹰嘴。
肱三头肌的饱满程度会很大程度上影响臂围和手臂的造型，因为大部分时间我们手臂是处于伸直状态的，如果想要在放松状态下也拥有粗壮的手臂，肱三头肌训练是必不可少的。今天就为您推荐几个肱三头肌训练的好动作。
仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。
身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
这个动作是一个单关节的孤立训练，并且也可以进行单边或双边的训练，给予肱三头肌最大的***效果。
中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂，使用肱三头肌举起重物并呼气，伸展手臂，使得前臂与地面平行。像许多其他的手臂练习，只有前臂移动。顶峰收缩一秒，慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。
三：绳索下拉
肱三头肌位于我们上臂的后面，肱三头肌由三个头组成，分别是：内侧头，外侧头和长头，是肱二头肌的拮抗肌。
功能是肘关节的”伸”。因此，伸肘类的动作会锻炼到肱三头肌。
下面老胡推荐几个肱三头肌的训练动作。
1 仰卧杠铃臂屈伸
仰卧在平凳上，双脚踩实地面，收紧核心肌群，双手举起杠铃，吸气，开始离心收缩，屈肘，杠铃缓慢下落至眉毛上方。
呼气，开始向心收缩，伸肘，杠铃回到起始位置。
每组8-12次，完成4~6组。
2 横杆下压
将龙门架单侧绳索调到最高位置，用短横杆。双脚与肩同宽站立，微屈膝，挺胸，收紧核心肌群，屈肘，双手正握横杆，上臂紧贴身体侧面并垂直地面。
呼气，开始向心收缩，伸肘，横杆压向大腿前侧。
怎么来练骨骼肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
骨骼肌一般指的是人体三大肌肉之一，分别是平滑肌、心肌、骨骼肌，骨骼肌是以骨骼为基础利用一些力学原理，使人体能够达到各种形式的[_a***_]肌肉，而人体的肌肉有很多，一般锻炼可以***用一些好的方法，将肌肉锻炼得更加的发达，那么下面就为大家推荐一些在健身房能够进行的一些训练，来锻炼骨骼肌。
1.杠铃深蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.杠铃划船，这个动作能够训练背部的厚度与宽度，***用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至上腹部肋骨位置，当杠铃与身体接触时，肩胛骨也是夹紧状态，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作***用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。
3.平板卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。
以上就就是一些主要锻炼下肢与躯干的一些训练动作，随着运动水平提高，后面可以根据自己的需求锻炼比如说腹部、肩部、手臂的部位，让身体变得强壮起来。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
