健身小白练力量，该选择什么器械练起？
首先，徒手练习！这是以克服自身重力为练习的方法，安全有效！也最容易上手，受率也较低！徒手练习能涵盖所有大肌肉群，您要学的和做的就是把诸如俯卧撑，深蹲，引体向上，双杠屈臂撑，卷腹，等动作练习标准到位，当然这些基本徒手练习还有很多变异练习方法，足够您练习一段时间的。而有实践视频证明，仅仅通过每天徒手俯卧撑100个，持续一个月，就能让体态发生明显变化的！
等徒手练习不能再满足你的训练强度时，此时就可以进行器械练习，器械分为杠铃和哑铃！这些能根据您的需求自由调节负荷重量！便于更好的***你的肌肉和增长力量！
但建议初期，以轻重量为主，力求掌握正确的技术动作，比如卧推，硬拉，飞鸟，深蹲等！这样，技术动作正确了，体会到相关肌肉部位发力过程！再不断增加重量，也就能降低受伤的概率！更好的***肌肉与力量增长！
基本上您能把杠铃和哑铃技术动作学正确了也就足够日常锻炼使用！
当然那时您应该也有一定的健身经验和理论知识，可以根据需要，再去使用壶铃，战绳，TRX等器械来***你锻炼，全面提高你的肌肉力量，核心力量等！
如果不是经常运动的人，个人建议，先做简单的自重动作，当身体适应，并且有一定力量，做固定轨迹的器械，循序渐进在做自由轨迹的，如哑铃，如果经常运动的人，直接可以做固定轨迹的器械，慢慢在做自由轨迹，先做固定轨迹的器械原因是刚开始力量不足，会导致动作变形，训练的目标转移，纯属个人观点，不喜勿喷 哈哈
任何人想要增强力量所需付出的只是汗水和时间;
当然，还需具备灿烂的阳光（别傻B似的去暴晒）,好的空气，补充体液的饮水，和休息前纯净的洗澡水;
当下的季节，以上的条件，大自然都在慷慨地给予;
需要何种器械?这取决于你想得到什么目地，对于小白这不重要，身边到处都是;
关于补充，我们吃得已经够多了，只需从营养学方面调整即可。有充分和深度的睡眠非常重要;
在坚持了一段时间后，会欣喜的发现:不但增强了自己的力量，还使得骨骼也变得更粗壮;
既然是小白，那就该明白:凡事开头难。准备好决心和信心再开始;
建议看看世界杯，感受下力量与速度的***。那里有生命狂野的活力。
本人小白想去健身房锻炼身体减脂，不想请私教太贵了，锻炼哪些器材可以有效减脂？
2，消耗量，就是要做有氧运动，健身房很多都可以，最常见的就是跑步，注意一点，有氧运动要超过30分钟才行，有氧运动30分钟后脂肪才开始消耗。
◉ 热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车。◉ 力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，***用：组合器械（详见力量训练）。◉ 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，***用：在跑步机上快走，[_a***_]达到133下。◉ 抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，***用：垫上动作。力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。◉ 胸部：坐姿推胸（俯卧撑）◉ 背部：坐姿划船（颈前下拉）◉ 腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）◉ 肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）◉ 腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）◉ 腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
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刚去健身可以先做有氧运动，比如跑步，你体重正常，膝盖健康的话，选择跑步机，体重超重，膝盖不好选择椭圆仪。一段时间后可以适当的器械锻炼。健身房很多舞蹈，瑜伽这些团课都可以多参加
减脂平时注意能量摄入，也就是每天在相同的能量消耗下减少能量的摄入，也就是少吃一点。
配合无氧器械练大肌肉群，
胸：哑铃卧推，蝴蝶机。
背：引体向上，横杠下拉，划船机
腿：深蹲
无氧结束再进行有氧减脂效果更好。
有氧
希望你早日瘦下来
对于减脂健身，各人有各人的方法，我认为鬼步舞就是很好的选择，主要是我喜欢鬼步舞，喜欢动感节奏，喜欢运动不怕出力出汗，如果让我去健身房锻炼，别说自掏腰包 就是免费我也不去，因为有条条框框，环境呆板，动作的有要求不自由等，真费劲，说白了不喜欢的事能找出一千个不喜欢的理由，还是做自己喜欢的事情，不知疲倦，精神饱满兴趣盎然，如果你很喜欢健身房里运动，我实在说不出哪种器材能有效减脂，但我觉得健身房里的一切项目都能减脂，去体验一下 选择你喜欢的项目就是最好的。
健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用？
我知道的就是跑步机、哑铃、杠铃、动感单车。我喜欢杠铃练肌肉，先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上， 然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12~15次动作。觉得很有效果
初入健身房：如何正确安全有效地使用器械?
中国古人在长期生产生活中认识到健身的重要性。孔子就是其中之一，他是历史上最有名的教育家，在教授的的过程中，除教射、御外，还鼓励学生郊游与游水。他本人也非常喜欢运动，常常有钓鱼、打猎和登山的活动。因此，孔子才身体强健，得以周游列国。
我们现代人的生活观念也在随之转变，眼观已经不再局限于“吃得饱、穿的暖”了，身心健康与幸福感成了我们的生活重心，于是，越来越多的人加入到了健身的行列当中。
在我们身边已经由许许多多的人，能认识到健身的重要性。但大多数人对健身存在一些错误的认知，与此同时便养成了一些不好的健身习惯，这样就会使我们与***用正确方法训练的人相比，效果甚微甚至还会造成一些伤病。我们需要做的就是拥有正确的观念、运用科学的方法，为了自己的健康而不是为了迎合他人的目光，让自己更健康、更快乐。今天给大家介绍健身房一些常见的固定器械的使用方法。
史密斯上斜推胸
1、面朝上躺在上斜登上，凳子上斜的角度不要超过30°。当杠铃处于底部位置时，应当可以接触到你的上胸部。
2、手握杠铃，握距稍比肩宽。双脚分开平踏地面，臀部和背的中部要紧压着凳面。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落，回复到初始动作。
