很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？
如果很久没有运动，先用一周的时间活动关节，每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状，和心肺心脑血管疾病问题。
热身后还要搭配饮食，在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下，让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养，如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。
第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动，让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身，练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。
第三周的时候开始学习力量训练技术，一些重量力量器械，如哑铃杠铃等训练项目，开始增长恢复肌肉力量。
长期不运动得注意循环渐进，运动时候注意动作姿势，避免运动损伤。
1.量力而行，循序渐进，跑不是目的，不要羡慕别人跑的飞起，根据自身情况，先从快走开始.给自己定一个计划，比方25分钟的训练***，先正常行走4分钟(慢走)，活动开身体，然后稍微加一点速度再行走5分钟(偏快)，根据自身情况，如果感觉越走越有力量，可适当在加快一点行走2分钟(快走)，然后（偏快）5分钟，再(快走)2分，偏快5分，最后慢走下来。总之在自己能力范围内做适当的变速运动，让心肺乃至身体慢慢去适应。
2.营养方面也要跟上，我不知道你是什么原因导致的身体虚弱，如果没有伤病原因，只是平时运动少导致的，你可以多食用一些蛋奶或者牛肉鸡胸肉等增加蛋白质的摄入，还有碳水化合物也必须跟上，好的体力也是吃出来了。
最后希望您早日走上运动的道路，感受生活的美好！
你的描述能具体点吗？比如年龄、工作、身高、体重、有无伤病史，单从你的描述，你说你体质差，跑几步气喘，只能说明心肺功能不好，有没有其他隐患并不知情，我个人建议是先去找私人教练做评估和诊断，再针对性的给意见，这样更稳妥！如果嫌麻烦，建议夏天时间可以去游泳，增强心肺功能的同时，全身关节也会得到很好放松，不过建议你有专业人士陪伴最好啦！不知道我的回答，您是否满意？
锻炼应该是一辈子的[_a***_]，我们每天都要有一定的活动量，生命在于运动。我们的身体到了不会动的那一日 ，生命也就差不多了。若长期没运动了，可以从散步、慢走开始，每天走3000-5000步，慢慢增加运动量；也可从每天慢跑1公里开始，慢慢增加慢跑里程，运动量不宜过大，量力而行。每天运动前也要做些准备活动，让身体活动开；在身体还没活动开的情况下，切不可有剧烈运动，以免出现意外伤害。
先跑步个1公里 慢慢跑 做引体向上 几个就可以了 俯卧撑也是一样 过个几天 体力有恢复的迹象了 在适当的加大运动量就可以了了
每天坚持跑步的人和每天坚持做俯卧撑的人，哪个健身效果更好呢？
每天坚持跑步的人和每天坚持做俯卧撑的人，哪个健身效果更好呢？每天坚持跑步的人，健身效果相对好。
以健身为目的的跑步，一般是指慢跑，慢跑属于有氧训练，坚持慢跑之类的有氧训练，可以提高心肺能力，增强体质，也可以获得减脂瘦身的效果。
俯卧撑，属于力量训练，力量训练在于增肌塑形，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，取得更好的增肌效果，还可以做超宽距的俯卧撑训练胸肌外沿，下斜俯卧撑训练胸肌上沿，上斜俯卧撑训练胸肌下沿等。
每天坚持跑步的效果相对好于每天坚持做俯卧撑的效果，可以从下面来说明：
一．足够的训练次数，训练时间和训练强度是健身效果的保证。
训练次数，每周三次以上，训练时间，每次半小时以上，训练强度，让身体或者训练的部位得到充分的锻炼。在慢跑和俯卧撑都能保证相应训练强度的情况下，但是在时间方面，慢跑一次训练可以保证半小时以上，而俯卧撑训练却难以做到；一般的俯卧撑训练者，能分组坚持做二十分钟，就很不容易了。
健身最重要的是了解自身的需求，如果上肢肌力弱可以选择多锻炼俯卧撑，如果心肺功能和体能较弱可以选择多跑步，这两项运动涉及到无氧运动和有氧运动的区别。建议先掌握正确的运动姿势，这样才可以事半功倍。
谢邀，跑步是典型的有氧运动，俯卧撑算是无氧运动，可以增肌，但是增肌效果比较有限，需要做到一定的数量，最好增加俯卧撑难度。总的说还是跑步对身体更好。
跑步按距离分为短跑、中长跑和长跑，短跑一般是无氧运动，大多数人所说的跑步指的是中长跑或长跑，而且是慢跑。
跑步根据锻炼目的可以分为减脂，提高耐力、免疫力和心肺功能，提高乳酸耐受力、提高运动表现等。不同锻炼目的跑步，主要靠心率，当心率是最大心率的64%-76%时适合减脂，最大心率的76%-96%适合提高耐力、免疫力和心肺功能，最大心率的96%-100%之间适合提高乳酸耐受力和运动表现。最大心率是220减去年龄。减脂心率也可以用MAF180心率。
如果需要减脂，除了坚持跑步，还要在跑步之前做一些器械锻炼，以提高减脂效果，慢跑至少30分钟，一般45-60分钟。
如果要提高耐力、免疫力和心肺功能，除了适当做器械锻炼之外，主要做有氧运动，慢跑45-60分钟，或者根据体力、锻炼***适当安排跑步时间。
如果提高乳酸耐受力或运动表现，跑步时心率要求较高，持续时间不宜过长，强度接近无氧运动，甚至可以说就是无氧运动。
俯卧撑，对于没有锻炼经验、体力较差的人来说是无氧运动，对于体力非常好，锻炼经验非常丰富的人来说，普通俯卧撑可能是有氧运动。不管有没有锻炼经验，俯卧撑锻炼强度都比较低，没有锻炼经验的人初期增肌效果还可以，以后随着力量增强，增肌效果越来越差，即使提高俯卧撑锻炼难度，肌肉量增加也比较有限。
单纯的跑步虽然能强身健体，但是最好配合器械锻炼，增加肌肉量，这样不仅能有利于提高力量，有利于提高跑步表现，还能维持肌肉量。
还要看你多大年纪了呢，如果单纯的为了锻炼身体
那肯定推荐跑步的?，跑步练得是全身的，长期跑步的人身体免疫力比较好。不容易感冒发烧什么的，而且跑步还特别容易上瘾
俯卧撑适合年纪轻一点的，主要想锻炼手臂肌群自己核心力量。肌肉锻炼目的性比较强
简单的说“俯卧撑练肌肉力量，跑步练心肺耐力减脂”，如果时间充裕，两者结合训练会有更棒的结果！
虽然，跑步和俯卧撑是经典的健身训练，但其训练结果却是差异巨大的，因为它们是两种不同的训练方式。
跑步是锻炼心肺耐力的经典训练，通常被大众用来减脂。其强度较低，可以长时间进行锻炼，对于训练者的心肺功能提高最具针对性。对久未运动的人来说是个不错的选择，恢复个人体能促进新陈代谢，提高身体协调性，增强免疫力。
而俯卧撑则是一个肌力抗阻训练，对于训练者的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和腰腹核心肌群力量提升直接帮助。
所以，如果有单独训练其中一个的两个训练者，经过一段时间。专门练跑步的人会身体会变得精瘦些，心肺耐力更强大。而专门练俯卧撑的人胸部、肩膀、手臂肌肉会更大一些，力量也会提升。这两种方式最好是结合训练，对训练者的全面提高更有帮助。
人的力气从哪里来的，为什么锻炼之后力气会渐渐增长？
人的力气从哪里来，很多人还真不知道，这就要从人体内的血糖说起，糖是人体内的一种能力，糖是怎么转换成能量了呢？以下是逻辑关系，糖是在食物通过中，在人体消化系统分解转换成糖，再通过胰岛受体，把血管系统内血糖，转换成肌糖，人体内再将转换成的肌糖储存在肌肉系统内，这就是肌肉系统的能量转换过程，人体的力气也就有了。
糖尿病的发生就是因为，人体内胰岛受体细胞出现问题，不能非常的，把多余的血糖转换成肌糖，所以导致糖尿病的发生，实践证明，主动运动可以很好的控制血糖，运动激活了人体内的胰岛受体细胞工作，多余的糖转换成肌糖，推拿按摩是被动式运动，方法得当也可以起到调整控制血糖的目的，实践证明效果也非常好，
糖尿病人普遍存在运动一会，比如上楼梯，上山肌肉就发酸痛，肌肉很容易疲劳，人总是感觉没有力气，这就是胰岛受体细胞没有很好的把血糖转换成肌糖。
就是这个原理，主动运动，被动式运动，都可以很好的控制血糖。
人的力气主要来自骨骼肌的收缩。我们身上共有600多块骨骼肌，约占体重的40％。一平方厘米横切面的肌肉如果朝一个方向收缩，力量可达25吨。能拉动6辆大卡车。经过锻炼的肌肉会更粗壮，横切面积大，收缩的幅度大，力气也更大。练功的人一脚踢出去的冲力约达半吨。对一个人来说，力气的大小还和年龄、性别有关。孩子每增长一岁，力气平均增长5—10％，男孩更明显。力气增长最快的时间是12－18岁之间。一生中力气最大的时期是20一30岁。下面是对数千人测定后得到的数字： 咬力 成年男性用牙齿咬切东西时，可产生15公斤的力，用臼齿咬东西可产生72公斤的力，训练有素的杂技演员用后牙咬东西，可产生90一120公斤的力。G 握力 除左撇子外，一般人右手的握力大于左手。平均瞬间右手最大握力约56.7公斤，左手43公斤。保持一分钟，右手平均握力为28．1公斤，左手为24．9公斤。J 拉力 成年男子伸直手臂，平均拉力为70．3公斤；女子约为38．6公斤。.L<6S 提力 前臂水平前伸，手掌向下提东西，平均提力为21.8公9 扭力 身体直立，双手扭动，男子平均为38．9公斤，女子为20．4公斤。1 蹬力 坐姿，右腿蹬力可达262公斤，左腿为241公&O 踢力 练功者、优秀足球运动员，一脚踢出，冲力约达半吨。 咀嚼力 吃烧牛肉需要咀嚼力约24—30.2公斤，吃火腿需要咀嚼力24-32.5公斤；吃烧猪肉需要咀嚼力24.5—29．9公斤；吃巧克力需要咀嚼力27－30公斤，吃方糖需要咀嚼力35—40.5公斤；吃玉米需要咀嚼力43－102公斤
