人瘦在健身房怎样练出胸肌？
偏瘦的话，就是以无氧为主了，三分练七分吃，偏瘦的人更加需要注意营养的补充，才会有很好的效果。
在健身房练胸肌的话，可以用的动作还是比较多的，可以先通过跑步机爬坡热身十分钟，在做2*20的标准俯卧撑让胸肌进入运动状态，后面就可以通过一系列动作对胸肌进行深层次***，如杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟、臂屈伸、龙门架夹胸、坐姿器械夹胸等，每次选择五种动作训练即可，每种动作四组，每组8～12个。
虽然胸部肌群在我们身体的所有肌群中的重要性是不言而喻的，强壮的胸肌能够让我们穿衣有型，但是建议不要把全部精力都花在胸肌上，整体的美感讲究的是全身肌肉的均衡发展，且肌肉之间的进步都是相辅相成的，最简单的例子，部分复合型动作需要多个肌肉群参与，而此时如果你存在短板，那么就很难突破瓶颈。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
新手去健身房只练某一个特定的肌肉是新手常犯的一个错误，比如说只练腹肌，对胸肌情有独钟，只有翘臀好看。如果只练胸肌会导致含胸驼背，因为发育不均衡，胸肌的突出显得其他肌肉的弱小，有对比之后，某个特定肌群会有别扭的感觉。
健身界有句话是这么讲的新手练胸，高手练背，大神练腿。虽然片面，但却在理。对于刚去健身房的小伙伴，我建议先练大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，和大腿。这些肌肉群的强壮可以改变你弱小的形象，多做深蹲会促进睾酮素分泌，更有利于增肌。动作还可以选择，卧推，硬拉，引体向上等经典动作。还有就是新手在做动作时很难体会并且找到找到目标肌肉群的发力感。所以建议从固定器械练起，因为固定器械都是好的，门槛低，符合人体运动规律，且易于上手，更容易找到肌肉发力感，而且更安全。
你如果是个男生，绝对不只是想练出胸肌。 除了胸肌，男生希望有宽阔的三角肌、厚实的斜方肌、背阔肌、竖脊肌、8块腹肌、粗壮的股四头肌、臀大肌。你如果 是个女生，除了追求挺拔的胸，你还会还喜欢马甲线、翘臀、纤细的小腿，这些都可以通过合理饮食和科学的训练而获得。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于很多新人来说，训练的最多的肌肉或许就是胸大肌了。饱满的胸大肌不仅非常性感，对于上肢力量的提升也是非常有好处的。今天就为您推荐几个训练胸大肌的好动作。
一：卧推
想要训练出饱满的胸肌，必然要做卧推这个动作。仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，[_a***_]自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在***略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
二：仰卧哑铃飞鸟
进行仰卧哑铃飞鸟这个动作，可以***到我们胸大肌的中束和中缝位置。仰卧于平板凳上，双手握住哑铃。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
三：哑铃上斜卧推
这个动作可以很好的***到我们的上胸部，让你胸大肌更加的立体。坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。
四：蝴蝶机夹胸
最后一个动作就是强化我们的胸大肌中缝，坐在机器上，背部靠着垫板。握住把手。让你的上臂与地面平行，这是你的初始位置。将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。
谢谢邀请！
新手去健身房只练胸是大家常犯的一个错误。认为有胸肌好看，如果只练胸肌还会导致含胸驼背。胸肌强壮不代表真的强壮。所谓新手练胸，高手练背，大神练腿。
对于刚去健身房的小伙伴，我建议先练大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，和大腿。为什么呢？这些大肌肉群的强壮会让你迅速改变瘦小的形象，并且大肌肉的增长会促进睾酮素分泌，更有利于增肌。
动作可以选择，卧推，硬拉，深蹲，引体向上等经典动作。
那么新手在锻炼时不容易找到目标肌肉群的发力感。所以建议从固定器械练起，因为固定器械都是设计好的符合人体运动规律。更容易更好的找到肌肉发力感。而且更安全。
如，胸大肌可以用史密斯机卧推。背可以用高位下拉。深蹲也可以用史密斯架深蹲。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
