如何自制健身龙门架?
我觉得一个弹力带就可以解决。首先大家明白一点,龙门架可以练到身体的那些地方,怎么练,怎么去操作,这是关键点。 专门去制作一个,耗时耗力,做出来的效果可能达不到太标准,所以找到最简单最方便的方式去解决。
可以用龙门架做夹胸的动作,训练胸,可以用龙门架练背,可以用龙门架做手臂弯举,练肱二头肌,可以用龙门架做臂屈伸,练肱三头肌。龙门架的作用很多,是很不错的选择,当然,龙门架自己制作难道且占空间放在家里。那么有没有什么可以替代呢。弹力带是个不错的选择。
杠铃片上,弯腰不弓背,用拉力器往后拉,每组15个,6组(金字塔)
7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 (每组加到17个)如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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以下是我二十多天的健身日记:
7月5日 正式上课 第一节课 练胸
热身10分钟快走
上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟(找肌肉控制杠铃的感觉)
上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 (找抱树的感觉)(在斜板上做的)
在家训练的好处是想什么时候训练什么时候训练,不需要受健身房的约束,健身房一年要1200左右,这些钱足够满足我们日常腕力训练器材的需要。下面我来教大家如何自制龙门架练习侧压,方法绝对安全,而且不损坏家具。
需要准备的器材:卡扣一个(2元)、链条一米(2元)、钢丝绳2米(4元)、把手一个(30元)、滑轮一个(20元)、包带一根(自己找废旧布带即可)
***:58元
第一步,把卡扣和铁链按照图片方式扣紧
如何提高自己的自制能力?
感谢诚邀!
如何提高自身约束力?
从字面上看,约束力是相对于自由的另外一种对自身行为的控制表述,但是,很喜欢app KEEP的那句宣传标语,自律给我自由,那么,如何提高自身的约束力。
明确自己需要约束的行为
比如运动,比如戒烟,比如早睡早起,比如坚持看书……我们不难发现,一般我们约束我们自己的,都是约束自己去养成一个好的习惯,坚持一件好的事情,从而达到预期的效果,所以,提高约束力的第一部,明确自己想要约束的行为,比如想要早睡早起,就要约束自己晚睡的行为,想要坚持跑步,就像约束自己懒惰的行为,以此类推。指定一个小目标提高自己的约束力,永远都是奔着得到一定的结果而去的,那么,在确定自己想要约束什么行为之后,就像确定一个目标,我们以坚持跑步为例子,以我自身的例子来说明,从17年初到现在,已经坚持跑步一年了,虽然对于大多数跑步爱好者来说,微不足道,但对于我自己来说,已经是一个很大的进步,起码对于以前那个不爱运动,懒惰的自己来说,我首先给自己定的目标是坚持一个星期,我叫了一个好友监督我,每天晚上3km,坚持了会给自己奖励,没坚持会给他发个小红包,于是,本着抠门的想法我坚持了一个星期,然后就是两个星期,一个月,两个月……半年,一年,只要养成了小目标,你的成就感就会来了,于是就可以继续下一个小目标,当习惯养成了,最终你会发现,成功约束了自己。见贤思齐
提高自己的约束力,有一个很好的方式就是以你周围一个优秀的人,或者你想跟他看齐的人最为榜样,以此来约束自己,其实,这是很好的一种方法,找一个优秀的人作为榜样,即使你最终可能都达不到他的高度,但是在这个过程中你已经在约束的过程中,不断超越了自己。
贵在坚持
不管你是提高自己的约束力,还是想养成好的习惯,很多事情最重要的就是你的执行力,已经你能坚持,坚持真的是做一件事情成功与否最重要的品质,至少我是这么认为的。最后,能打败自己只有自己,能战胜自己也只有自己,能否提高自己的约束力,都看自己,加油!