一直在运动，却忍不住的不定期暴食怎么办？
粮食本意应该是用來充饥，食得饱穿得暖，就知足了。美食与粮食作用不同吧，不去那些大饮大食的场合，就减少暴食的诱惑，暴食有加重身体代谢消化系统负担，引起身体不适。知道這些道理，注意就行了。
你陷入了少吃多运动的误区！
多运动减肥的核心在于通过大量的运动，消耗热量，促使脂肪燃烧供能。理论上来讲，毫无问题，但在实践运用过程中却困难重重。
1.人体的能量消耗主要包括三个方面：基础代谢占65-70%，食物消化热占10%，身体活动占20-25%。也就是说，再怎么拼命运动，消耗的热量最多也只占25%。况且现实生活中，根本不可能达到25%。所以说，运动消耗热量占比是非常有限的。
鸡翅
2.我们再来看一组数据：慢跑1小时消耗热量为400千卡左右，连续跳绳3000下消耗热量约为260千卡，而鸡翅100克可食部热量约为194千卡。也就是说，想要消耗100克鸡翅带来的热量，需要连续跳绳2000下才行。这样看来，每天抽出时间，靠运动来消耗100克鸡翅也相当不容易。所以说，运动消耗的热量是极其有限的。
很多人常忽略长期严格控制饮食，过度运动带来的不良后果，一直在运动，却忍不住暴食，怎么办？
先弄明白引发暴食的原因，然后就有针对性的解决办法。
显然，题主处于减肥期，如果不是减肥期，单纯运动的话一般不会严格控制饮食。
减肥期出现暴食行为，只有两个原因：
1，饮食过度苛刻，热量摄入过少。
2，运动量过大，营养消耗大，加上饮食控制严格，碳水摄入严重不足。
过度控制饮食+大量运动＝暴食！
发生暴食后怎么做？
1，必须放弃错误的减肥方法，减少运动量，或增加碳水，脂肪酸，蛋白，膳食纤维，钙，镁等营养摄入，只能这样做，不然无解！
2，不要过份控制食物，实在忍不住，想吃就吃，减轻心里精神负累。
正确的减肥方法是合理运动加控制饮食，所以有好多人就开始这也不敢吃，那也不敢吃，生怕打乱自己的减肥计划。
蔡依林多年以来一直吃白米饭加水煮青菜，所以能一直保持好身材，不得不说她真的很有毅力呢，可是如果你是没有毅力的妹子，比如说我，就很没有毅力，我们减肥的话就可以偶尔吃一顿自己想吃的。
比如定个小目标，先瘦五斤，然后就吃一顿好的，偶尔吃这么一顿好的不会又长成大胖子的。减肥的人在减肥之前可能都会喜欢吃一些热量比较高的东西，减肥的时候就立刻不能吃了，但是自己还是想吃的啊，如果不偶尔犒劳自己，长期让自己的神经处于紧绷状态，就会一不小心吃很多的高热量食品，反而不利于减肥呢。
当然，犒劳自己的时候也不要吃太多垃圾食品，吃的时候细嚼慢咽，或者吃之前吃一些水果蔬菜就能避免自己吃太多了，虽然是犒劳自己，但是别忘了还有减肥大业在身。
如果出现这种倾向，建议你每天吃够基础代谢率热量的食物，而且运动不要过量，保持一个好的心态，不要过度在意体重。
下面我们来聊一聊产生这种不定期暴食的原因，产生暴食的生理因素可能是摄入的热量不够，身体本能地发出信号，让你去吃更多的东西。还有不可避免的就是[_a***_]因素了。
节食：对进食过分关注，进食过量后伴有内疚感, 这影响到日常生活；
暴食：短时间内摄入大量食物, 吃撑仍难以控制, 进食后又会后悔；
补偿：诸如食用泻药、引吐、过度运动等，存在至少一种补偿行为。
健身后饮食跟不上怎么办？
首先谢邀~
我们都知道健身和饮食，二者相辅相成，可以起到1+1大于2的效果。但是在生活中我们经常因为各种原因，会遇到题主所说到健身后饮食跟不上，这样健身效果就会大打折扣，怎么破？
我们通常遇到的问题是，不知道健身后身体需要什么？
网上很多健饮食帖，告诉我们健身后要多吃优质蛋白、要少吃主食、增肌还要补充快速吸收碳水、要多吃肉、要少摄入脂肪等等，看完一圈，更不知道该怎么吃了······（手动捂脸）
其实，身体需要的营养与能量，我们一般都能从食物中获取。当我们健身的时候，因为增大了身体的能量输出，所以需要额外的能量。
不过，健身的目的不同，饮食需求也不同
1.减脂：当我们处在健身减脂期，饮食上应该减少米、面等制品主食的摄入，甚至可以用红薯、山药、全面面包等这些谷薯类的主食类型代替米面；
