你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？
在健身房锻炼的话就是以负重的抗阻力训练为主，而在家训练则是以自重训练为主。
一、腿部肌群：深蹲
作为腿部训练的王牌动作，没有任何动作能够比得上深蹲对于股四头肌、腘绳肌和臀大肌以及核心肌群的整体***。练好深蹲能够让你健身的效果事半功倍，当你增肌或者增力遇到瓶颈的时候，几次3RM的深蹲训练就能让你突破平台去的可能性大幅增加。
做深蹲的时候一定要保证中心在脚的正上方，腰背挺直，核心绷紧，脊柱保持中立位置，尽可能深地蹲到底。过程中脚尖要微微向外，膝盖的方向始终和脚尖一致，起来的时候要控制住自己大腿的内收肌群，不要出现膝盖内扣的情况。
如果重量到一定程度的时候可以带绑带和腰带，小重量的时候建议还是无保护深蹲，能够更好地强化身体的平衡能力，增长核心力量。
二、整体胸部：卧推
卧推能够***整体胸部的厚度，是最好的胸部锻炼动作。
做卧推的时候一定要确保自己的肩胛骨下沉收紧，胸部挺起。这样子推大重量的时候能够更好地孤立胸肌，减少肩部三角肌前束的参与。双脚要在臀部正下方，踩实地面，身子微微反弓，能最大限度确保身体的稳定。
有的人喜欢在卧推的时候双脚腾空，认为可以同时增加核心的强度，我认为新手还是最好能够老老实实地完成动作。要练核心可以最后再练，不要为了花哨而增加受伤的风险。
首先你要搞清楚你是普通健身，还是要训练计划练就一个完美的身材，如果是普通的健身爱好者，那么像俯卧撑，引体向上，深蹲，负重深蹲，仰卧起坐，都是有效的健身动作，每个动作做4-5组，每组10-15个，动作规范，发力正确，多做些有氧运动，那么过段时间，身体素质会提升上来。
如果是想练腹肌，胸肌，三角肌肱二头肌肱三头肌，臀大肌，那么你需要一个完整的训练***训练***。新手健身，刚开始首先是要弄明白健身的基本顺序流程，一个基本的流程应该分为几个步骤：
1.热身：热身的动作有慢跑、开合跳、原地踏步，高抬腿等等，持续5-10分钟，因人而已，在身体微微发汗为止，然后开始力量训练。
2.力量训练：就是开始你的训练***，练什么部位，比如胸肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌还是臀大肌，做器械训练的时候建议每次新手都把全身的各个大肌肉群都练一遍，每个部位选择器械练就行了，组数不宜偏多，4到5组就行，尽量把动作做规范，每组10-12个就好。
3.有氧运动：和热身的动作一样，只是持续时间在30-45分钟。
对于很多人来说，每次进入健身房都有一种感觉，看着重量不一的哑铃和杠铃片，看着这些五花八门的固定器械，头都要爆炸了。我想很多人都有一个问题，那就是在健身房中，到底哪些健身动作最有用，今天我们就来告诉大家，到底哪些健身动作最有用，最适合你。
我们都知道每个健身动作都有一定的目的性，所以我们认清楚自己的目的，再去选择我们应该[_a***_]的动作，下面就来看一看。
提高绝对力量：
动作推荐：深蹲、卧推、硬拉
如果你的目标是提高你的绝对力量，那这三个动作一定是必选动作，如果懂一些健身动作的人都知道这三个动作都属于复合动作，而复合动作的最大优点就是能够调动全身的肌肉群来使我们达到一个最大极限的重量。
而推荐三个动作而不是一个动作的目的就是在于这三个动作侧重点各不一样，像深蹲就是腿部肌群主导，主要训练你的腿部绝对力量，而卧推就是训练你的上肢（胸肌、三头肌、三角肌）绝对力量，而硬拉则是综合，启动的时候需要你有足够大的下肢力量，而顶部锁定阶段则需要你有强大的背部力量，不仅如此，硬拉还需要你有足够的握力，不然都是空中楼阁。
1.哑铃飞鸟。哑铃飞鸟有平板哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟。在完成动作的时候注意动作细节，哑铃尽可能的放低，使肌肉得到充分的拉伸。肘关节和前臂有一定的夹角，是保持不动的。哑铃飞鸟是锻炼胸肌的经典动作之一，对胸肌的厚度和胸肌的线条有着显著的效果，非常受很多健身爱好者的欢迎。
2.绳索下压。在锻炼我们三头肌的训练中是一种非常好的孤立动作。并脚站立在龙门架旁，膝盖微曲，挺胸，腰杆挺直，身体略微向前倾，注意大臂夹紧身体两侧，靠前臂将绳索向身体两侧往下拉。幅度可以大一点，这样可以更加能***到我们的三头肌。
3.杠铃弯举，21响礼炮。为什么叫21呢？因为要练21下。那响是为什么呢？因为名气大，效果好啊，当然响了。哈哈。主要就是在你原先做的杠铃弯举中，稍做一些改变。先将杠铃从身前举起到一半的位置，小臂和大臂呈垂直状态，做7下。然后从一半的位置，将杠铃举到胸前，再做7下。最后完整的再做7下。重量不需要太重。简单来说7个上半程，7个下半程，7个全程。做完几组后，绝对让你的二头肌泵感十足。弯举过程中可以慢一点，效果会更好。
