运动训练强度大可以不控制饮食吗？
需要控制饮食。
三分练七分吃还是有道理的，运动量大对你的身体素质和肌肉都是有提升的 但是要保持身材和再减脂的话一定要控制饮食，否则不注意饮食还是会上升的，而且肌肉的质量也不高。
但是，这个饮食控制可以不用那么严格，只要保持清淡一些，搭配合理一些就可以了。
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大，人自然就容易胖起来，有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科学的健身运动，一年以后应该可以减掉一些脂肪，减轻体重应该不是太难吧！只要自己坚持两年减肥会更明显了，不信你可以试试，信心是关键…
其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功，通常情况下大家都以为我想减肥就少吃一顿饭，少吃心理感觉好像补充热量少了，其实不然，在这个物质生活丰富的时代，人一天少吃一顿饭，可能还会吃其它零食，就是不吃零食这种情况很少，不要忘了，人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少，正常情况下人的身体都有一种自我保护系统，当一个人吃两顿饭时，身体的机能就会不自觉的调节人体的食量，人的胃口自然会大一点，一天两顿饭并不比三顿吃的少，人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪，以备身体使用，既然身体吸收这么多营养，人体外表是直接可以看出来的，那就是肥胖。这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因。希望我解释会让你满意，有什么疑问可以私信。
总而言之，要想减肥成功，方法一定要正确，持之以恒的坚持，科学健身才是出路，更不能半途而废，要有一颗恒信，对自己一定要狠一些，不经历风雨哪里才能看到彩虹?。
人们常说”多动少吃“就可以瘦。这样说没错，但是有一个前提的。
就是：您当前的体重很稳定，您的饮食和运动都基本上很规律。这种情况下，只要您多运动一下，再少点就可以瘦下来。
但是，***如您的体重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多动少吃”也可能不会瘦，只是体重变化的更剧烈或者体重增长的速度变慢了而已。
饮食控制到什么程度可以变瘦？
做多少运动可以变瘦？
这些都是有具体的热量数值来参考的：当摄入的总热量 <消耗的总热量时，体重就会下降 。
但是摄入的摄入还有一个下限值，就是自己的基础代谢率。
