晚上健身结束后，吃什么比较好？
我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉
过午不食！有毅力就别吃，喝点开水。这样一来，健身消耗的脂肪就不会回去。我告诉你，这时候吃什么，身体都会玩命吸收，变成脂肪存储起来，补充健身时的损失的。如果吃生冷的，更差劲，会使得体内的湿气加深。湿气能导致百病啊，而且非常难清除。总而言之，过午不食，不吃晚饭，顺带辟谷，身体苗条，第二天起床还会神***奕奕， 格外精神。
晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白@moki炫健身，很高兴回答你的问题。
如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？
比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。
如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。
以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～
非常高兴能够回答这个问题，我相信现在人一般都是选择下班以后健完身再吃饭，但是晚上健完身以后具体该吃什么，很多人还是比较纠结的。
其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况，不同的情况，它的吃法也是不一样的。
比如前一段时间我在减脂期的时候，这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧，40分钟无氧运动，然后40分钟的有氧运动，每次运动完的话，我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量，因为高蛋白的补充避免肌肉流失，高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量，一般都***用低GI的水果蔬菜。
这个阶段我锻炼完，回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质，然后***用西红柿黄瓜等GI的水果，蔬菜来补充维生素和纤维，这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质，又补充了身体所需要的维生素等各种营养，虽然碳水的摄入是非常少的，但是因为是处于减脂期，所以按照这种饮食方法，能够达到很好的燃脂效果，起到减脂的作用。
而我从这个月的中旬开始增肌，所以现在晚上锻炼以后，我的饮食也慢慢的改变，***用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法，同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。
而这个时候，我的运动方式也发生了改变，基本上只保证每周有1~2次的有氧运动，绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是，一个小时至一个半小时之内，因为这个时候做的大量是无氧的运动，然后对肌肉的***是非常到位的，所以需要给肌肉补充充足的能量。
而肌肉的生长，大家都知道是需要高蛋白，但是同时也需要适量的碳水化合物，而一般这个时候需要摄入，[_a***_]的碳水就是白馒头，白米饭，全麦面包，或者是红薯之类的，而我选择的就是红薯来代替，首先因为红薯相对于米饭和馒头来说，它的GI值比较低，其次是它的保护感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。
总之不管是增肌还是减脂，一定要足够了解自己的身体状况，然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身***。只有这样你才会每天都能看到自己的进步，才能更有信心，更有效率的坚持下去，达到你想要的健身效果。三分练七分吃，这个是非常有道理的，所以如果你想成为一个健身达人，你必须在吃上下够功夫，成为属于自己的营养师。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
俗话说，吃饱了才有力气减肥。健身结束后是可以吃东西的，只要不吃脂肪就不会白练。
我们健身的过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都是要消耗肌肉中储存的糖原的，这也是运动时力量的源泉。刚健完身时，由于肌肉中糖原被消耗殆尽，身体会自发调节补充肌肉中的糖原，此时补充高GI的碳水化合物，就会转化为糖原作为下一次运动的能量，而不会像平时一样被转化为脂肪。如果糖原得不到补充，下一次训练会缺乏动力。另外，力量训练之后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，所以身体对蛋白质的需求量也会大大提升。力量训练后一定要补充蛋白质，增加肌肉组织的合成，否则才真的是白练了。
健身后的两个小时内是吃东西的最好时机，可以吃一些高GI的碳水化合物，如白米白面，如果想要增肌，最好吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂牛奶，但要尽量避免摄入脂肪。
