骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？
只要肯坚持做，上面的骑车、走路、跑步对身体都有好处，只是针对不同的部位可能效果还不一样，下面简单说说。
1、减肥效果：同等强度下，减肥效果优先顺序为跑步》骑车》走路，具体看下图的能量消耗情况，消耗多的减肥效果就是最佳的。
2、锻炼心肺功能：这个具体不是很好比较，但是骑车以及跑步是当下为数不多锻炼心肺功能最佳的运动方式之一，而走路，这个没有对比意义，毕竟我们每天大部分时候都会进行走路，对比起来容易让自己喘气，哪个对心肺功能的锻炼更好。
3、不同部位的***程度：跑步过程里面你需要动用胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿、腰部、肩部等多个部位肌肉，骑车主要动用是大腿以及小腿肌肉，少部分背部以及手臂肌肉，在骑车跑步走路中骑车是对下肢力量锻炼最好的方式，走路的话锻炼的不管是部位还是力量都是最小的。
4、让心情愉悦程度：骑车最佳，因为骑车活动范围可以更加广泛，我个人理解只要喜欢骑车，活动范围可以是半斤120公里的圆周以内，这一点是从周围朋友的习惯中得来的，有时候休息他们会骑车到附近30-150公里的地方耍，然后跑步稍微比走路好一点，这里我的理解是走出去能够看见更好的风景更多的东西以至于心情能够更加的愉悦，尤其是接近大自然的过程里面，我想这个是在城市高楼大厦中无法体会到的安宁更不是在咖啡店里面能够感受到的情调。
5、对大脑的锻炼程度：骑车最佳，因为需要时时刻刻关注人流车流，随时保证自己以及周围一切的安全，跑步骑车，走路最次，现在不少年轻朋友走路一手一个手机，然后偶尔碰到啥可能都不一定反应过来。
6、资金消耗程度：骑车成本最高，要是喜欢的朋友，随便一辆山地或者公路都是几千甚至数万，有不少发烧友就是这种舍得大手笔投入，反正自己开心就好，跑步其次，一双简单的跑鞋就可以完成自己的跑步运动，走路嘛，光脚都可以。
7、减少压力：这个骑车和跑步估计不相上下，走路最次，骑车或者跑步都能让自己享受大汗淋漓的感觉，忘记一切烦心事。
暂时就想到了这些，不管想做什么的朋友，记得先去做在考虑自己的感受喜欢什么，然后去坚持才能获得自己想要的效果，我们若仅停留在理论阶段，估计啥效果都没有。
可以这么说，这三种运动都是属于有氧运动，针对的人群不同，一般我们在指导体重或者是工作性质，亦或者是年龄段不同，会给予不同的有氧运动方式。
如果是针对于减重人群，体重基数特别大，最开始我们会指导他们控制饮食的基础上，锻炼方式会建议他们进行走路锻炼因为，刚开始走路锻炼，对他们来说可以坚持，可以持续性比较强。而且本身体重基数就比较大，如果贸然进行跑步锻炼会对膝关节，踝关节造成一定的损伤，再者加上他们不太懂如何拉伸运动。就会是跑完步，让自己身体特别难受。
如果走路一段时间过后，就可以慢慢的指导他进行慢跑，如果是不喜欢慢跑，也可以进行骑车锻炼，正如前文所说，都是属于有氧运动，针对不同人群，不同需求进行指导。
这三种锻炼方式都有各自的优势，走路锻炼倾向于体重基数特别大，年龄比较大的人
跑步锻炼，倾向于有一定的运动基础，并可以一直坚持的，可以增强心肺功能。
骑车锻炼，则倾向于成年人，没有任何心脑[_a***_]疾病的。
作者简介：高爽
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
人体处于低能量代谢氧化衰老速度就会没那么快。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度运动可以以最低的氧化衰老代价促进健康，美体增肌训练可以对抗衰老导致肌肉力量和重量下降。
而高心率运动，人体氧化代谢就会增强，氧化衰老就会加速，用于健身不划算，因为极低强度美体增肌训练既可有效达到健康美体目的，同时氧化衰老代价低。
骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？骑车锻炼、走路锻炼、跑步锻炼都对身体好，关键是哪种锻炼适合自己。
骑车、走路、跑步都属于有氧锻炼，坚持有氧锻炼，可以提高心肺能力、增强体质，可以减脂瘦身、减少各种疾病的侵袭。就锻炼方式而言，不同的人体质不一样，选取锻炼方式时，应根据自己身体的锻炼能力，以及兴趣。
就走路和跑步而言（从有氧锻炼的角度，走路一般指快走，跑步一般指慢跑），走路属于强度较低的有氧锻炼，适合体弱者、体重偏大者，跑步属于中等以上的有氧锻炼，适合有一定锻炼能力者。
锻炼的效果在于足够的锻炼强度和时间。比如说呼吸轻度紧促、微微出汗，说明锻炼强度合适；如果心慌、气短、头晕或者大汗淋漓，则说明锻炼强度过大，应及时放缓锻炼强度、休息和补充水分。
通过锻炼获得身体更好的效果，适度有氧锻炼同时，还应结合无氧锻炼；无氧锻炼可以强化骨骼，增加肌肉和力量，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧锻炼。
这两种运动各有各的好处，不分彼此。也都是有氧运动，如果运动过量，也都有负作用。就说走路时，心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数，越多越好，超量的走路，使膝关节的越磨越薄，最后骨头磨骨头，到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲，人体的重量都分担在车座上，相应对腿，膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张，也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车，对男牲前列腺有影响，总之不论那项运动，都要适合而止。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：
第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。
第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。
第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！
