为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
控制食欲不对，合理饮食才对。而且运动也应该合理安排，有的时候运动完了再吃东西，适得其反。想要减肥真不是简单的迈开腿，管住嘴就好了。
我说这些纯粹是肺腑之言，我从142瘦到现在117，每一步都是血泪史，学对方法真的特别重要
运动加控制饮食还胖了主要考虑以下几点
我们减肥并不是减体重，是减少体内多余脂肪。如果控制饮食，又做了大量的力量训练，肌肉，糖原，血量，水分的增加会带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，这个时候有可能出于体重不下降甚至增加。但是体脂下降，身体围度发生改变，身体线条变得更好。这个时候体重增加并不是胖了。
饮食热量超标
体重下降，首先一定要有热量缺口，吃的少并不代表热量低。每个人基础代谢不同，热量消耗不同。没有大量力量训练时前提下，控制饮食加运动还胖了，只能说明饮食热量超过消耗热量，需要控制饮食热量，调整饮食结构。
节食加运动带来的反弹
控制饮食，不等于节食。节食加有氧运动，在减肥前期会带来体重的快速下降。
如果饮食热量过低，会带来基础代谢的大幅度下降。有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重的下降，肌肉含量的减少，必定带来基础代谢的下降，如果还有节食的参与，肌肉流失和基础代谢大幅度下降不可避免。
基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢下降必然带来热量消耗大幅度减少。恢复饮食后就会出现体重的快速反弹。
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大，人自然就容易胖起来，有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科学的健身运动，一年以后应该可以减掉一些脂肪，减轻体重应该不是太难吧！只要自己坚持两年减肥会更明显了，不信你可以试试，信心是关键…
其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功，通常情况下大家都以为我想减肥就少吃一顿饭，少吃心理感觉好像补充热量少了，其实不然，在这个物质生活丰富的时代，人一天少吃一顿饭，可能还会吃其它零食，就是不吃零食这种情况很少，不要忘了，人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少，正常情况下人的身体都有一种自我保护系统，当一个人吃两顿饭时，身体的机能就会不自觉的调节人体的食量，人的胃口自然会大一点，一天两顿饭并不比三顿吃的少，人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪，以备身体使用，既然身体吸收这么多营养，人体外表是直接可以看出来的，那就是肥胖。这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因。希望我解释会让你满意，有什么疑问可以私信。
总而言之，要想减肥成功，方法一定要正确，持之以恒的坚持，科学健身才是出路，更不能半途而废，要有一颗恒信，对自己一定要狠一些，不经历风雨哪里才能看到彩虹?。
人们常说”多动少吃“就可以瘦。这样说没错，但是有一个前提的。
就是：您当前的体重很稳定，您的饮食和运动都基本上很规律。这种情况下，只要您多运动一下，再少点就可以瘦下来。
但是，***如您的体重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多动少吃”也可能不会瘦，只是体重变化的更剧烈或者体重增长的速度变慢了而已。
饮食控制到什么程度可以变瘦？
做多少运动可以变瘦？
这些都是有具体的热量数值来参考的：当摄入的总热量 <消耗的总热量时，体重就会下降 。
但是摄入的摄入还有一个下限值，就是自己的基础代谢率。
健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是[_a***_]回事啊？
①:如果水分、糖原，没有变化的话，那么应该是增肌了，也就是长肌肉了，毕竟你有在健身，那么应该就有力量训练。另外体重的话最快也要按周秤！
②:如果运动是为了健康，那么保持每周2-4次频率就好，如果是为了更好的吃喝以及保证减肥不反弹，那么你应该练一下力量运动。
③:一定量的肌肉，不会让你看起来像金刚芭比，反而会让你的代谢特别高，因为同等重量的肌肉比同等脂肪体积要小很多。脂肪的体积是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小时可以消耗26大卡热量，一公斤脂肪一小时只能消耗1大卡，所以为了让身体更紧实、为了养成不易发胖的体质，提高基础代谢。就得努力增加肌肉含量！
健身后食欲增大，该不该去吃呢？
肯定要吃啊，健身消耗能量。吃什么合适呢？首先要清楚自己健身的目的，其实自己最了解自己了，有的人吃啥都不用忌口，只要坚持健身就不会长肉的，那就随便你吃了。有的人喝凉水都会长肉，为了减肥去健身，我个人的看法，只能控制，多吃粗粮，多吃水果蔬菜，，少吃或不吃热量高的食物，如油炸，荤腥，油腻，小零食等。哈哈，最终的选择权在你手里，你还是自己看着办吧。
感谢邀请，很高兴为你解答
运动健身后，不管你是减肥还是增肌都要吃的。
怎么吃会更好的增肌或者减肥会更好？
热量高的不要，太油的不要，太咸的不要。高蛋白的要，维生素的要，高纤维的要。运动完以后，身体是最需要去补充我们身体的营养的。这个时候也是身体补充的时机，不要吃的太撑，5-7分饱就好。
那么该什么时候吃呢？
运动以后不要马上进食，这个时候需要的是喝水。半个小时让身体做个适应，脂肪肌肉做个记忆以后进食是最好的时间。
肌肉有记忆，脂肪也有记忆，运动驯化出新的记忆调节点是会在很长的时间都不会反弹的。运动减肥是需要长期的去维护的，如果现在运动减肥以后，以后很长的一段时间不在运动，就会反弹。而且这样的反弹在想减下去就会很难，因为是肌肉的反弹。脂肪也会很顽固，需要的付出和努力也会更多。这是运动减肥的弊端，就像退役的军人运动员不在运动以后都会很胖是一个道理。
减肥只要可以增加基础代谢，改善身体内脏的不足，平时不要暴饮暴食就不会反弹。加强的运动减肥也会让你的食物变大，过多的身体消耗，身体不即使补充就会很饥饿。如果是女孩子减肥不太建议太强的运动去减肥的，搞一身肌肉也很没有美感不是吗。
关注，近期会出一些减肥减肥的经验分享，让减肥不在那么难。
作为一个成功减肥的中年妇女我老说说，健身后到底怎么吃
健身后体力消耗很大，应该吃点东西来补充体力。但是要注意热量的摄入，少吃油炸的食物。多吃些高蛋白低热量的食物，比如说藜麦 鸡蛋 沙拉（拌沙拉要选择沙拉汁，而不是沙拉酱、千岛酱那些）饮料上选择鲜榨的果汁为好。
感谢邀请！
这个问题，问得好，这是个原则问题，首先要明确告诉你，不能吃，应该控制饮食，管理好食谱。控制不住饮食，就等于做无用功。
三分练七分吃，一不小心，就弄出个大胖子。在健身阶段，饮食管理要贯穿在训练计划中，怎样吃，吃什么，吃多少，都需要配合训练，科学制定，合理的饮食***，少吃油炸食品，高脂肪，高热量的食品尽量减少。多吃白肉，蔬菜水果。以达到增肌减肥的目地。
在健身阶段，消耗大，食欲大增，难免会想大吃大喝，以补充营养和能量，总认为，运动量大，多吃点没什么影响，但事实是不到两个月，体重增加了十斤左右，白练了，出现这种情况，主要原因就是没有控制饮食。
在健身阶段，身体素质提高，新陈代谢加速，人体器官机能也提高，消化吸收的能力得到修复，如果大量补充，就会使人体吸收加强，营养过剩，脂肪堆积，所以不能说由于大运动量，就可以暴饮暴食，久而久之，就会练出一个胖子，很多专业运动员退役不久就会发福，就是最好的证明。
科学的练，合理的吃，持之以恒，才会达到健身强体，增肌减肥的目地！
你的健身是增肌还是减肥？
我分头说说吧！
你如果是增肌的话：必须吃！
因为增肌的原理，就是你的摄入营养要足以补充你撕裂的肌纤维修复。
同时还要超量修复，把肌纤维变得更粗。
因此你需要的摄入量是巨大的。
同时，不要等到饿了才吃哦！
饿了已经是身体发出信号告诉你能量亏空了。
在饿以前，就随时进补一些。
每次吃的不要过量，一天吃个五六顿都不过分。
