如何锻炼自己不胡思乱想，脱离神经衰弱，迅速入睡？
把全身注意力集中在呼吸的感觉上，感觉到自己一呼一吸，一呼一吸，不要分心，刚开始很容易分心，你感觉到分心的时候，你就把他拉回到呼吸上，再重新感觉一呼一吸，一呼一吸。刚开始很难做到，你会有强烈的想放弃的感觉，但是坚持十多分钟就好了。这个方法的原理就是，人在专心做一件事的时候是不会分心的。比如说电子竞技，那些比赛正在进行当中，那些选手是绝不可能胡思乱想的，因为情况很危急，他们高度集中注意力。
如何锻炼不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡？
我来回答这个问题，
说说我的经验。
每天的饮食要多吃含有B族的食物象玉米粉，燕麦粉，荞麦粉，高粱米，黑米，小米，等等，吃含有B族维生素对营养脑神经有好处。多吃青菜，水果，象橘子，香蕉，柚子，还有梨，等等，水果含有维生素C。对营养脑神经，锻炼脑神经都有好处，像坚果类，核桃仁。花生，等等。对营养脑神经有好处，营养好了脑神经，就可以锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
二。像我晚上爱看***，比如像红楼梦，水浒传，三国演义，西游记，像琼瑶写的***等等，我都爱看，晚上我愿意看我喜欢的***，就容易一夜不，我总结的经验是晚上要睡觉的时候。首先锻炼脑神经，先看自己喜爱的***，看两个小时，然后再看自己不喜欢的象散文，杂志等等，看着看着就慢慢入睡了，这样锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
三，多参加体育锻炼对身体健康，也有好处，象去爬山，累了，休息一会儿。沿途也可以看看大自然的风景，呼吸清新的空气。累了也要坚持爬上山，锻炼自己的意志，下山时你可以慢慢走到家的时候也累了。这样锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
.四，参加文化***活动， 丰富自己的人生。也锻炼脑神经，经常唱歌跳舞，听音乐，听自己喜爱的歌曲。参加文艺汇演。在舞台上表演节目唱自己喜欢的歌，这样自己的心情就很愉快，锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱。就能迅速入睡。
总之，首先从饮食开始，合理搭配饮食，多吃粗粮，多吃水果蔬菜还有坚果类等等，营养脑神经，才能锻练脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。看书，体育锻炼，文化，***等都对锻炼大脑神经有好处，就不胡思乱想，脱离精神脆弱。迅速地入睡。
这是我的经验，分享给大家，谢谢
这个毛病我曾经有过，特别折磨，不过现在好多了。
1多吃水果蔬菜，荤素搭配营养合理
3合理运动
总之，不能大量吃药，特别是左匹克隆这样的药物，短期有药，长期则是有损身体健康的。
现在50岁的我，睡觉很好，感觉轻松愉快多了！
我曾患过神经衰弱，除入睡困难之外，哪怕一点点声响，都能把我从睡梦中惊醒，醒来后，基本上就得睁着眼睛等天亮了。让我记忆最为深刻的是，即便已经睡着，我都能听到蟑螂在地上爬行的声音。所以，那段时间，我常常半夜起来打蟑螂。打完后，神经会更加紧张，总感觉还有蟑螂在爬。
神经衰弱不见得一定是心理和精神问题，还有可能是内分泌失调所致，比如甲状腺激素分泌偏高或者偏低、阴虚内热、心肾不交等都会导致神经衰弱症。
有些人可能会说运动可行，其实不见得。运动后，的确可以暂时缓解神经衰弱，但身体处于疲劳状态之时，风邪容易入侵，损坏人体正气。所以，题主最好先去医院看看内科，排查相关疾病，找出病根，再拟订解决方案。因为如果是身体硬件出了问题，无论你用什么方法调节心情都不可能奏效。
目前的最好的失眠疗法是CBT-I，也就是认知行为疗法。具体方法如下：
- 选择标准的睡觉和起床时间，养成大致固定的睡眠模式，这样就会让身体和大脑学会在适当的时候入睡，也就是说，习惯很[_a***_]；
- 不论你晚上如何睡觉，都要遵守睡眠节律，节律性睡眠对不规则的睡眠，有着调整修复的作用；
- 避免白天小睡，让自己清醒的把时间花在有意义的事情上，对晚上的睡眠也至关重要，如果你不午睡，晚上就可能会睡得更好；
- 如果你上床不打算睡觉，或者是想睡觉而睡不着，就不要赖在床上，去做你喜欢的事情，随着精力和体力的消耗，睡意会形成，你应该重新认识：床=睡眠；
- 避免长期使用助眠类的物质，比如酒精，酒精只是让你昏迷，它不能提供优质的睡眠，CBT-I的一个优点是，让你依靠自身的能力来产生睡眠，而不是依赖化学物质；
需要指出的是，CBT-I对慢性失眠的人比较有效，可能对急性失眠没什么作用。急性失眠很常见，且大多数人会康复，急性失眠的时间阈值一般不超过两周，而慢性失眠可以长达数月。急性失眠的原因，大多数涉及到压力，疾病，比如说，一夜没睡的你走在森林里，忽然一只老虎出现了，你就不会睡，因为身体会管理睡眠，遇到压力的时候，身体和大脑就将睡眠放在次要的位置，因此，急性失眠可能并不是一件坏事，它让你有效的对待威胁和困境。
一般来说，随着年龄的增长，我们的慢性失眠率就会上升。慢性失眠有一部分，是从急性失眠演化而来，特别是威胁消除之后压力的长期停留。这可能是一种适应性的转变所致，就像一个人被打败了，他反而适应了失败的感觉。
不论如何，对于慢性失眠的人来说，最显著的问题是睡眠机会和睡眠能力的不匹配。比如你在床上躺了10个小时，却只睡了5个钟头，这就是睡眠机会和能力的不相配。鉴于此，CBT-I提供了一些方法，如上。
手腕神经肌腱动脉全断，术后5个月了，可以伸直握拳现在，谁知道怎样恢复锻炼？
手腕部神经肌腱锻炼，伤口应该是掌侧，损伤应该是正中神经，那你的恢复就分两个部分，首先肌腱的恢复，术后5月，肌腱已经基本愈合，现在应该加强屈肌的功能，握拳，屈腕功能锻炼。然后是神经损伤的恢复，一般神经恢复大概在1年-1年半的时间，分感觉和运动，1、运动：三个鱼际肌即拇对掌肌，拇短展肌及拇短屈肌浅头瘫痪，因此拇指不能对掌，不能向前与手掌平面形成90°，不能用指肚接触其它指尖，大鱼际萎缩、拇指内收形成猿手畸形，拇短屈肌有时为异常的尺神经供给。 2、感觉：手部感觉丧失以正中神经伤影响为最大。伤后拇、食、中指、环指桡侧半掌面及相应指远节背面失去感觉，严重影响手的功能，持物易掉落，无实物感，并易受外伤及烫伤。 3、营养改变：手指皮肤、指甲有显着营养改变，指骨萎缩，指端变小变尖。
神经衰弱如何快速恢复？
神经衰弱常常出现在一些脑力劳动者身上。经常处于较为紧张的情况下、过度疲劳、敏感、焦虑、多疑、缺乏信心等，如果自己不懂得如何去正确的发泄，那么压力就会越积越多，就容易患上了神经衰弱。
神经衰弱不仅会引起头痛，还会影响睡眠，增多家庭矛盾。长期的神经衰弱严重影响我们的工作和生活。
神经衰弱可以从心理上、运动上、生活上三个方面进行调理。
神经衰弱的患者一定要学会缓解压力，改善不良的情绪，保持愉悦的心情，天底下没有无所不能的超人，更不可事事都有完美的结局，要用一颗平常心去看待一切。精神放松了，心情愉悦了，神经衰弱自然也就好了。
适度的体育锻炼具有心理调节作用，可消除疲劳，使心情舒畅，改善神经衰弱患者的心理状况。神经衰弱病人在平常日子中应该恰当参加一些运动量较小的运动，如瑜伽、乒乓球、划船、跳绳、踢毽子等运动。
神经衰弱患者在饮食上，要多吃宁心安神的食物，莲子、桂圆、核桃、枸杞。对思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力有很好的食疗作用。新鲜的蔬菜和水果，神经衰弱患者也要每天摄入，对病情康复很有好处。
人生不如意之事十有八九。要有一颗平常心，努力调整心态和情绪，乐观的面对生活中的困境，就可以远离神经衰弱。
