锻炼臂力的最佳方法是什么？
这个要看你，身体是什么时候开始锻炼的？如果是初中的话身体刚刚发育可能需要利用俯卧撑来开始锻炼，达到一定的力量，再开始利用任何器械。
一开始也要分组做。酸痛的时候一定要注意休息，刚开始锻炼一定要注意热身。
运动是会让你上瘾的。
运动可以说会让你百利无一害。
还要禁欲哦。
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虽然我经常打xx倒是锻炼可能会让你更持久。
感谢关注，直接上图！
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每组20个起，一天100个，第二天150个，第三天200天...以此类推的训练
增加手臂力量，就是增强肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌等力量(大臂和小臂力量)
鳄鱼爬，可以在网上搜索一下鳄鱼爬，刚开始可以20个为一组。如果是男性的话，一天练三组，女性的话，刚开始一天练两组，一个月以后加多一组。两个月后就可以感觉的到手臂跟肩膀的力量非常强大。
和臂力直接有关的肌肉就是上臂前面的肱肌、肱二头肌，上臂后侧的肱三头肌、前臂的肱桡肌等；和臂力间接关联的肌肉还有肩三角肌、手腕桡侧腕屈肌；甚至胸大肌和背阔肌也会影响到臂力。
根据这些肌肉的动作功能，大体可分成屈肌群和伸肌群两种；动作发力轨迹可分成提拉力、推伸力、抬升力三种。如提拉之力需要手臂的肱二头肌和前臂肱桡肌发力收缩；而用推伸之力时需要手臂的肱三头肌发力甚至三角肌发力。
知道了发力性质和肌肉部位的关联，我们就可以进行具体的臂力锻炼：
一．锻炼手臂的提拉力
引体向上 可以用单杠来锻炼。引拉动作可分正握和反握、窄拉和宽拉等不同的体式***肱二头肌、肱桡肌以及背阔肌，对手臂实施拉力训练。
哑铃弯举 可以用8-12rm（可以负重的次数）来练，分别以两手反握哑铃、两手虎口朝上握铃等方式，弯举哑铃锻炼肱二头肌和前臂肱桡肌。
