胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？
胸部锻炼有很多种方法，这里列举3种比较常见的方法来进行详细的说明。
组数：总共做3组
个数：每组做10个
事项：
2.下放到触碰胸部，或者距离胸部10公分的地方
3.保持下放是杠铃位置在***上方一到两指
女性健身练胸的动作？
你好 ，很高兴回答你的问题。
OK，言归正传。练胸的话我们要知道肌肉的分布以及起止点。还有参与关节的功能。起止点你可以百度就知道了。胸部分上中下三束。比如上胸可以做上斜卧推。中部可以做卧推。下束可以做俯身臂屈伸。但是他们的功能都是肩水平内收。只是角度不一样。
胸部最好的训练模式是什么？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：胸部最好的训练模式是什么？
关于最好的训练模式其实并没有统一的标准，即使是同一个人，不同的训练时期，也会有不同的模式。
所有适应自己所处阶段的训练模式才是最好的。
那咱们就叨叨一下。
首先是整体的训练安排
这点要根据自己的训练需求去安排了。
之前ki就说过，在休息日之后安排自己的最想加强或者最弱的大肌群尽心训练。
你好，我是Moving，非常高兴能够回答你的问题。
首先直接地回答你：胸大肌非常有必要进行专项训练，对于胸肌薄弱的人来说，非常有必要进行特别加强。饱满胸肌是很多男生们向往的体态特征，不仅是男性，对于女性而言，拥有一定的胸大肌来说，使胸部挺拔也起到很大的作用。所以说无论男女，只要你想美化身材，进行胸大肌的专项训练是必不可少的。
说到胸部训练，选择优质的动作非常关键。但想要是这些动作充分发挥原有的作用，训练模式就像是一个“引子”，所以这里就如你所问：最好的训练模式是什么？接下来我会针对不同的训练人群给你详细解答
这里的“3个月”并不是死板的，***如你运动基础不好，也同样需要注意。
此阶段训练模式只需要注意一个字：“稳”。最忌讳心急，想要一口气练出个样子。把重视程度放在动作的标准要领上，而并非训练强度上。比如这期间最常见的一个模式——轻重量、多次数。在保证动作正确的前提下，通过重复训练找到动作的发力感以及部分细节。
这个阶段通常把动作要领都掌握了，所以我们就要在此基础上找到适合自己训练的“大重量”。
这里的“大重量”绝对不能让动作变形，保持一定的训练强度，然后进行标准的4分化练习，即每个动作分为4组，针对不同训练部位进行安排。
比如胸肌训练时，我们通常分为上胸、中缝、下胸进行训练，所以针对这个分类，我们不同的动作同样需要分组训练。每组基本8-12次即可。
胸肌是大肌群，不论男女，都必须要锻炼胸肌。对男人来说胸肌是门面肌肉，对女性来说有助于使胸部显得更饱满，防止胸部下垂。
锻炼胸肌主要使用杠铃、哑铃、龙门架、大黄蜂、蝴蝶机等器械进行锻炼。
针对不同锻炼阶段，锻炼有所区别，主要是在器械、动作上有所差异。新手刚开始锻炼时以掌握动作细节和肌肉发力感为主，有锻炼经验以后在逐步增加重量。新手每周可以锻炼2次，和肱三头肌一起的了，有经验后可以单独锻炼，每周锻炼1次，最多锻炼2次。
下面区别不同情况针对胸肌锻炼给出一些我个人的经验和建议。胸肌的锻炼动作总的来说可以分为推和夹两类动作，推类动作更侧重整体增肌，夹类动作相对来说针对胸肌外侧、中缝等塑形锻炼效果比较好。锻炼时做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，一般不需要做太多次数。减脂塑形期间每组动作可以做到25-30次。锻炼时一般先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。
在增肌阶段，要以推类动作为主，使用杠铃和哑铃做平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，杠铃重量大于压力重量，可以先做平板卧推，再做上斜和下斜卧推。如果上胸肌比较薄弱，可以先练上胸肌，再做平板和下斜卧推。目的是集中力量练上胸肌。
杠铃卧推时如果外侧胸肌比较弱，握距可以宽于标准握距，如果侧重胸肌中缝，握距可以较窄。
哑铃卧推对外侧胸肌、锻炼效果较好，对胸肌中缝也有一定锻炼效果。整体增肌，对胸肌来说建议多用杠铃，其次是哑铃。史密斯架卧推，也算作是杠铃锻炼动作，
杠铃卧推和哑铃卧推针对外侧胸肌锻炼时，除了握距，还要注意器械下降幅度，幅度越大对胸肌外侧锻炼效果越好。但要以肩关节没有不适和疼痛感为限，否则容易使肩关节受伤。
做2-3个，最多4个杠铃和哑铃动作之后，建议做用哑铃做哑铃飞鸟，或者用蝴蝶机、龙门架做夹胸动作。大黄蜂等推胸的器械动作，可以安排在杠铃或哑铃动作之后，夹胸动作之前进行锻炼。
在整体增肌的基础上，如果侧重胸肌外沿和和中缝，在锻炼时，做2-3个推类动作，建议以哑铃卧推为主，再做2-3个夹胸动作，比如哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸等动作。
