什么运动最能锻炼腹部肌肉了？
腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分。很多人都在向往好看的腹肌线条，但如何去除腹部的赘肉，展现腹肌，成为了我们迫切想要了解的问题。
仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式，这个动作主要可以锻炼到你的腹直肌，在刚开始进行训练的时候，仰卧起坐能有效的***你的腹部肌肉。
但这个动作依然有他的局限性，一是在你的训练程度较高时，单纯的利用自重进行的仰卧起坐，无法对你的肌肉起到有效的训练；二是仰卧起坐动作本身并不能训练到整块的腹部肌肉，例如腹斜肌部分，仰卧起坐就不能很好的对其进行***。
从另一方面来说，仰卧起坐可分为两个阶段，第一个阶段是腹部肌肉发力，用腹直肌的力量带动你的上背部离开地面，第二阶段实际是你的髋部屈肌在发力，以此来带动下背部离开地面。
也就是说，在你的上背部离开地面后，腹肌已经到达了收缩的极限，无法再进一步的提高训练效果，这就意味着仰卧起坐后半阶段的动作并没有起到应有的训练效果。
所以说如果想对腹部肌肉进行全面的训练，一般来说会选择利用不同的动作组合，达到最佳的训练效果。
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
其实腹肌是***都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。
又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。
坐姿收腿：
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。
坐姿负重转体：
如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的***会更强。
健腹轮：
在社交网站上，你会发现有很多人都会晒腹肌来增加粉丝数量。也有人会分享他的腹肌练习记录，归结起来大概分为3种形式：1.卷腹练习。2.跑步。3.平板支撑。
如果你认为只有以上3种形式可以练腹肌那就大错特错，今天的瑜伽练习跟这些都没有关系，我们今天将用拉伸来征服马甲线界。
1、蹲式
体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体两侧移动呈山式，两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲，身体重心下移深蹲。双脚背贴地（反面）上半身挺直，手臂向下伸展，莲花状贴地。
2、猫式变式
腹肌、马甲线是很多人梦寐以求的，腹肌和马甲线也是身材好，在健身房挥洒汗水的标志。我就是腹肌忠实粉，一周至少训练腹部三四次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。通俗易懂的来说，腹肌可以分为上部分和下部分，针对不同部位的腹肌会有不同的训练方法，只有把每个部位的腹肌都锻炼到，才能练出完美的腹肌。
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。但是不管是六块八块，跟着我下面的方法做，就能拥有让妹子汉子跪舔的完美腹肌。
腹肌上部分：触足卷体
首先准备好一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，将双腿尽量伸直，同时举起到垂直地面90度的位置，腹部收紧，吸气的时候上半身卷起，[_a***_]举起触碰脚尖，呼气上半身再回到原来的位置，这样重复做这个动作15-20次，一共四组。
做触足卷体的时候，要注意腹部要收紧，起身的时候腰部不要用力，除了腹部以外的部位都是放松的，否则训练后腰部会酸痛，会起到反效果。所以说练腹部，无论是哪个动作，都要腹部用力收紧，否则效果减半，还会给身体带来其他隐患。
腹肌下部分：平板仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上，手臂不动。并拢双腿，尽量伸直，抬起双腿的时候吸气，抬到大腿垂直地面的位置，停顿一下后呼气同时将腿放回原位，注意不要接触到地面，双腿刚要接触到地面的时候，再将双腿绷直抬起，重复之前的动作，每组15-20次，一共四组。
