为什么热量缺口很大但是不掉称，还是买的那个体质秤测得基础代谢率不准？
首先很高兴回答你这个问题，你也没有具体的介绍你的饮食结构，还有如何创造的热量缺口的详细介绍，我只能把尽量多的减肥效果不好的原因给你列举一下，自己找找原因吧！
第二个没有喝足3至6升水
第四个是便秘
第六，停滞平台期
第八，吃高热量零食与西式快餐
第九，嘴馋（偷吃零食）
减脂需要制造能量缺口，这个是大家都知道的。但是缺口不是越大越好，缺口过大会适得其反。当我们大量减少热量的摄入的时候，身体自我保护机制，人体的活力和消耗也会随之降低。还会造成记忆力减退，营养不良等一系列问题。
所以减脂能量缺口，要控制好。女性缺口控制在300大卡以内，男性控制500大卡以内。你不是一口吃胖的，就不要想着一下子减下来，慢慢减，才会瘦。另外食物的搭配及饮食时间的分配也会影响减脂的效果。
测量基础代谢的仪器没有说那一种测得最准，测出来的都是一个大概值。包括我们计算基础代谢的公式也有很多，没有哪一个是一定准确的，都是算出一个大概的数值。
综上，由于不了解你的饮食结构和运动情况以及减脂有多久了。大概猜测你减脂没有效果的原因是缺口过大。可以根据上面给出的缺口做一些调整。如果需要其他帮助就需要了解你更详细的情况了。希望对你有帮助！
跟体脂秤关系不大，基础代谢本身测试出的只是参考值，并不是都十分精确的，上下浮动有误差并不会影响什么。
因为你吸取的热量、消耗的热量都是很复杂的，只是我们通过简单的手段去计算、去了解食物的热量，通过一些软件也好、工具也好，对食物热量和营养有一个概念，知道自己吃多少不会发胖、哪种食物的热量高不宜多吃，怎么吃更有利于营养均衡等等。
既然你的热量缺口特别大，说明你的饮食在刻意减少热量摄入，并且热量比较低。先不说过度节食会让身体降低代谢、可摄入需求热量越来越少这些理论上的原因。只说最直白最现实的问题：吃的这么少能坚持多久？平台期了怎么办？
如果能一直吃的这么少也可以(排除健康问题)，身体自动根据需求降低代谢，一直吃这么少也不会反弹，问题是平台期时需要进行改变饮食模式去突破瓶颈。所以这种方法很难坚持下来。
减肥确实是要去制造热量缺口，但是基本的身体需求还是要满足的，只要热量适中(基础代谢)、营养均衡，是不会发胖的。发胖只是因为热量过剩而又营养不足，并且活动量太小造成的。一口吃不成胖子，通过每天的大热量差也不会很快的变成瘦子，减肥的过程是会经历一些过程，保证健康的情况下合理减肥更容易坚持下来。
为什么热量缺口很大却不掉秤，可能是因为以下几个原因：
- 减脂时间过短，还没出效果；
- 体质秤测出的基础代谢率偏高；
- 高估了每天运动消耗的热量；
- 低估了每天饮食摄入的热量。
下面我们来挨个分析原因，并看看如何解决，达到减脂掉秤的效果。
减脂是一个需要坚持一段时间才能看到效果的事情。1公斤脂肪的热量在7700大卡，如果你每天确保制造了500大卡的热量缺口，你起码也需要2周的时间才能减掉1公斤的脂肪。
正常状况下，因为饮食、饮水和运动情况的不同，人每天的体重变化可以达到6斤左右。如果频繁测量体重，很可能得不到客观的减重进度情况。
比较正确的作法是，每1-2周在同样的情况下测一次体重，比如清晨空腹的状态，这样得出的体重变化是比较客观的。
然后只要你坚持确保制造热量缺口，一定时间后，肯定会[_a***_]掉秤的。
基础代谢率是人体在安静休息和空腹状况下，测得的单位时间内人体能量消耗的水平，通常以氧消耗率为指标。
市面上能买到的体质秤并不能给到一个准确的基础代谢率的测试，只能根据你身体其他情况给出一个大约数，通常误差都比较大。
如果利用体质秤给出的基础代谢率进行每天热量构成计算而不掉秤的话，那肯定是体质秤给出的基础代谢率高出了真实水平。
无论是家用的还是健身房的体质秤，都不能给到一个准确的数值，我们只能用其测算结果做横向的比较，只要自己通过锻炼能持续提高自己的基础代谢率，就代表我们的健身是有效果的。
人每天消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成，其中基础代谢可以达到70%，而运动消耗和食物的热效应加起来才能达到30%的水平。
为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉秤呢?
我也碰到过不掉称，原因有很多，比如1:控制饮食是进行节食2:每次上称记录体重时间不一致3:到了平台期。
如果你是原因1，首先请停止节食。节食加运动一开始掉称是很快的，就像一个从来没有跑步的人腿上绑着石块一样，身体根本无法坚持下去。即使坚持下去，身体也会因为节食开始关闭一些不太重要的功能以保证大脑心脏的正常运作，从而基础代谢会降低。降低了有什么坏处，坏处就是本来你每天啥都不用做就可以消耗的热量现在没法消耗了。一停止节食就会1斤变两斤的弹回来。
2的原因就很简单，每次你进行体重记录时可能是刚吃过东西，或者喝过水饮料之类的。体重记录我一般是早上晨起大号后，三天一次。
3我***设你控制饮食是正常进食，也就是每天都吃到你的基础代谢的热量，然后加上运动但是还是不掉称，这个时候就是平台期。平台期又分为两种情况，一是女性由于每月一次的特殊时期，身体的激素水平是有变化的。一般来说月经后一周内燃脂速度加快，到月经前一周速度变低，就会出现水肿体重不变或增加的情况。另一种就是这段时间减肥已经有效果的标志，身体由于经过了正常的减脂后开始进行调整，就像我们需要适当休息一样，这是为了更好的出发。最好的解决办法就是保持正常心态，这个阶段很容易崩，不要着急。吃够（吃到基础代谢的热量）坚持运动。把称丢到一边，拿出你的小软尺或者以前的衣服，我们先看看镜子里变瘦变漂亮的自己吧！
