健身的女生必须要吃蛋白粉吗？
普通人每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质。但是每公斤体重摄入蛋白质量不能超过3克，否则会加重肾脏负担。
动植物蛋白质虽然都是蛋白质，但是两者有一点区别的，一般来说动物蛋白质更有利于人体吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白质也是人体必须的蛋白质，但是吸收利用率相对较低，因此动物蛋白质最好占蛋白质总量的80%-90%，我是按照80%的占比搭配吃的。这个量换算下来，每天的食物总量还是比较大的，只有吃不了这么多的人才需要额外补充蛋***。比如我认识好几个身体非常瘦弱的人，他们胃口非常不好，每天连最基本的150克肉都吃不了，所以他们就非常需要额外补充蛋***。对于大多数饮食正常的人来说完全没必要补充蛋***。
另外还主要取决于锻炼的目的，如果是增肌增重，或者非常想练出大块肌肉，而且目的性非常强烈切明确，那么蛋***作为最容易被吸收利用的蛋白质来源是非常有必要的。
一般锻炼前半小时左右，在20-40度左右的温水里加入一勺蛋***摇匀即可，为了提高蛋白粉利用率，还可以再吃一点碳水和鸡蛋、牛奶，也可以用牛奶冲泡蛋***。在锻炼后20-40分钟左右的时间内再喝一杯蛋***。蛋***泡好后要尽快饮用，不要放置时间过长。
购买蛋***时一定要认清是否乳清蛋白，有些不良商家会掺杂植物蛋白。
很高兴尚形君来解答这道问题。
对于健身来说有很多小伙伴们都把健身吃蛋***当成是一个必然现象
1.蛋***其实就是我们平时吃的食物中提取的，也是一种食物，我们平时吃的肉类豆类里面都含有蛋白质。
2.如果你在平时吃的食物里面有你一天所需要的蛋白质的话你可以不吃，要是吃太多的话会对肾脏产生负担，所以要讲究满足自身需求的情况下再去考虑蛋***。
3.如果没有日常条件能够吃到足够的蛋白质那么你就可以考虑吃了，一般吃两种，一种是增肌粉，里面有蛋白质，碳水，还有其他营养物质，比较全面，适合增肌的小伙伴吃。另一种就是乳清蛋白了，里面碳水含量比较少，主要就是蛋白质，适合在减脂时补充蛋白质，当然增肌也能吃，只是里面其他物质没有增肌粉全面。
所以要不要吃蛋***要结合自身的情况来考虑和选择种类。
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蛋***说白就是蛋白质补剂，可是日常生活中的谷物，奶类，豆类，肉类，蛋类都有丰富的蛋白质，而且过高的蛋白摄入比例，同样不利于身体健康，对于健身运动的普通人，很不建议大家服用蛋***。
- 更不要轻信各种买蛋***的宣称的功效，养成良好的饮食结构和习惯才是正道。
给正在健身的人，几个关于蛋白质摄入小干货
- 怎么吃最好？为了增加蛋白质的吸收，让你在增肌过程中肌肉增的快，减脂过程中肌肉流失少。饮食比例要均衡，适量的碳水摄入有利于蛋白质被身体利用，碳水更容易被消化吸收，会被用作直接供能，这样一部分蛋白质就可以被用作为肌肉的超量恢复供能了。达到增肌目的和减少流失。所以给出大家的建议就是，正餐不要只吃高蛋白，同时也需要一部分碳水（谷物，水果，薯类），一些比较容易被吸收利用的优质脂肪（坚果），而且最好是先吃碳水，脂肪，最后在吃蛋白。
- 我肠胃吸收不好怎么办？很多人觉得自己消化吸收不好，怎么练怎么吃都么有用，解决的办法除了调理身体改善吸收，还可以从饮食来调节，最容易吸收的蛋白质含量高的食物一定是比较熟的，豆子要煮透，牛奶不如酸奶，炖的久的肉要比火小的肉好好吸收。
- 推荐几个最好的食物：全蛋（包括蛋黄）一天不要超过两个，偶尔多一两个也没事，酸奶，一天不要超过250，适合代替沙拉，燕麦，便宜，健康，适合作为[_a***_]的主食，一次40-80g，配合20g豆奶粉冲泡，
- 肉类排行，从最好开始排序，虾蟹>鱼>鸡肉（无皮和肥肉）>牛羊（瘦肉）=猪肉（纯瘦）>>肥肉
