健身时一定要调整饮食吗？
健身不一定需要调节饮食，但是健身同时兵搭配合理的饮食一定能够达到完美的身材。
健身能有拥有好身材，但是好身材离不开肌肉。像男性的六块腹肌，女性的马甲线，都是非常的性感，要达到这种效果，光健身是不行的，必须搭配饮食。因为需要摄入高蛋白的食物来修复肌肉的。
所以，健身不一定需要搭配合理饮食，如果你想要通过健身拥有一个完美***的身材，那就必须搭配合理饮食。
健身时一定要调整饮食吗？三分靠练，七分靠吃，健身时，针对性饮食是健身效果的保障。
就减肥的本质而言，在于持续消耗的热量多于吸收的热量。以有氧运动减肥而言，应保证足够的运动时间和运动强度，同时应避免过多的热量摄入；过多的热量摄入，会抵消一定的运动量，从而会使减肥效果打折。
对于增肌者，足够的器械训练量使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复需要足够的营养和休息，足够的营养和休息会使撕裂部位得到有效修复，从而使肌变得粗大。
碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，减脂者可按照50%/30%/20%的比例，增肌者可按照60%/20%/20%的比例。
调整与否在于你的健身目标和之前的饮食习惯，不是一定要进行调整。
分别说吧，如果你之前的饮食比较清淡，就餐时间和进食量都比较规律和固定，那就需要根据你的健身目标来看了：如果只是普通的强身健体，提高身体素质，就不需要调整，注意多吃一些富含优质蛋白粉食品；如果是运动减肥，当然如果饮食习惯好，应该不存在这个健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白质摄入这一块，需要提高数量。
如果你之前的饮食比较重口味，那么从健康角度而言，健不健身都需要进行饮食结构和习惯的调整，降低油脂类和含盐量高的食物摄入。结合健身的话，可以参考上述的情况进行调整。
其实每个人的身体条件都是独一无二的，其对能量的摄入和利用都有其自有的特点，一般的饮食建议只是大概率的规律性，对个体的适用性较为模糊的。
最后提，饮食调节不调节的根本在于你现在的身体成分，普通人可以使用身高体重指数（BMI），具体用法就不赘述了，饮食营养和运动健身都是健康生活方式的重要组成部分！
随着健身人群的广泛增多，健身的方式方法也被合理系统化了。条条框框，分门别类，健身开始拥有了自己的体系。其实呢，很多人以为健身就只是注意科学锻炼就足够了，其实这是很片面的呢。健身不仅仅需要合理的运动锻炼，如果你想要让自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的饮食也必须科学地跟上来。
什么叫做科学的日常饮食呢？首先，我们指的是健身期间的饮食，我们健身期间需要什么样的饮食呢？首先要注意科学合理。科学就是根据我们运动锻炼期间进行合理的饮食分配哦。
众所周知，我们正常的成年人每日需要2000大卡的热量提供给身体，作为身体每日消耗的供给，也是支撑身体最基础的动力。而运动员[_a***_]都要进行大量运动，所以消耗的热量要大一些。这个时候我们就不能只摄入2000卡路里的热量。
我们每日摄入的热量都可以根据日常所需来进行上升或下降，但是重要的是，营养要摄入充分。首先，我们要先了解一个食物金字塔，我们每日所摄入的实物比列大致要按照这个方向走。如图。
有的健身运动的朋友，总是会直接省略碳水化合物。实际上，我们不能省略这种食物，但是追求健康的朋友可以用燕麦等粗粮作为主食的摄入。
健身只吃自然食物，不吃补剂，可以吗？
我的格言：关于健身，只讲实例，从不胡吹。
先说几个不吃补给，在健身界存在的神一般的人物。
现代健美起源于18世纪，代表人物尤金山道 。20世纪40年代，韦德大名鼎鼎，90年代施瓦辛格健美五连冠。
其中只有斯瓦辛格能吃点蛋***，蛋***严格说还不能算补给。其他的补给想吃，但是没有啊，还没被发明出来。他们的饮食就是吃鸡，吃鸡蛋。
但是你看他们的健身成就，不就证明了，无补给一样可以吗？
为什么现在要吃补给呢？
一方面是商家宣传。
另一方面，是补给健身效果快，吃了补给后，人体睾酮，各种激素分泌，蛋白质利用率都在增加，可以在短时间内提升成绩，增加维度。
补给吃多了，对身体没好处。
建议少吃为妙。
补剂有很多好处，好比蛋***，吸收快蛋白质含量高热量低，性价比高。为了控制体脂，有时候需要做有氧运动，支链氨基酸能防止肌肉分解。肌酸提供足够ATP功能，提高运动表现。氮泵咖啡因，提高兴奋度。还有综合维生素，鱼油等等。其实就是高效，同样时间服用比不服用增肌减脂效果更好。
这个就需要取决于你对健身的要求，是以健身健康为目的还是为了增肌练成大块头。
如果单纯为了健身的话，就不必吃补剂，多吃富含蛋白质，维生素等必须的营养食物为主
如果是为了增肌，就真的有必要进补补剂
在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下，喝不喝补剂真的会影响力量和肌肉的增长！
人体宏量营养素需求：蛋白质、脂类和碳水化合物。“目前已证实人类必需的营养素多大40余种，这些营养素必须通过食物摄入来满足人体需要。其中蛋白质、脂类和碳水化合物不仅是构成机体的成分。还可以提供能量。“《中国居民膳食指南》2011版第4页因此，我们先讨论“在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下”首先，蛋白质不缺乏状况，18～50岁男性中度体力活动需要80克蛋白质/每天，这是维持健康的量，一颗鸡蛋约7～8克，100克牛肉约20～22克，100克猪肉约16～18克，那么如果蛋白质不缺乏的话每天需要摄入约400克牛肉或者500克猪肉或者10个鸡蛋，亲，你吃到数量了吗？其次，从膳食中每日摄入那么多的蛋白质，你的碳水化合物和脂肪有没有超标？最后，蛋白质的数量够了，氨基酸比例是否搭配完善？
我们普通人或许蛋白质数量或者结构摄入不均衡，也一样可以健身锻炼出肌肉形态，但是“健身***”或者专业级别的运动员，是一定一定补充膳食补剂的。“营养素补充剂是指由一种或多种必需的微量营养素组成的产品，如维生素和矿物质。营养素补充剂的主要特点是不以食物为载体，它虽然以胶囊、片剂或口服液等剂型出现，但它不是药物，所以不宜当作药物来治疗疾病。各种食物中除含有营养素以外，还含有多种其他膳食成分，如多种植物化学物质，有利于预防慢***和保持健康。因此，健康人应主要通过合理膳食满足机体的营养需要。对于通过膳食仍不能满足营养需要的人，可根据自身的生理特点和营养需求来选择适当的营养素补充剂。“
本题所有资料均援引《中国居民膳食指南》2011版
PS:我自己在健身，每天补充蛋白质粉30克（85%蛋白质含量，9种必需氨基酸）日常食物中每天约吃牛奶300毫升，肉类200克。
