晚上健身怎么安排饮食？
当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。
蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。
运动后的好食物
脂肪：坚果，坚果黄油
另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
大家好，我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我会马上先补充一根[_a***_]，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。
健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋***，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐：同上
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
强身健体的话，保证一天的营养补充就行了。如果是要练成图片上的样子，除了天生的资质以外，补剂是必不可少的。需要增肌的人就更加需要补剂和平时的饮食补充了。（下面有介绍健身过程中需要补充哪些营养）
图片上的人十之八九吃了补剂。还是那句话3分练7分吃。健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。由此可见饮食营养的补充在健身过程中的重要性。
健身过程中需要补充哪些营养？
增肌人士要买增肌粉！！！体重到一定程度后再换蛋***，不要问我为什么，有钱人随意吃啥，各大蛋***品牌对于各种蛋***类型功效都有详细介绍，挑选适合自己的种类购买。
健身前后饮食
补剂健身半个小时后补充
日常饮食（增肌）
你指的补剂一般指的是蛋***、增肌粉等，这里给大家分析一下，希望对题主有帮助：
1、好的方面：肌肉的生成确实需要大量的蛋白质，如果蛋白质不足会影响肌肉的生成速度和质量，从这个角度来说，补剂起到了高质量补充蛋白质的作用，并且由于补剂多为冲剂或奶昔等形态，可快速饮用和吸收且不至于引起饱胀感。从这个层面来分析，如果经济能力足够，在增肌阶段的初期，补剂是具有一定的积极正面作用的。
2、可有可无：蛋白质可来自于多种食物，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋白等食物中均含有丰富的蛋白质，如果健身爱好者可以很方便的获取这些富含蛋白质的食物，其实完全可以不需要补剂，只食用高蛋白食物即可。
3、其他非典型蛋白类补剂，如氨基酸、维生素、蛋白质合成激素和红细胞生成素等类，大多具有促进兴奋的作用，使得锻炼时精力充沛没有疲劳感，但是几日后会带来更大的疲劳感，因此得不偿失。
补剂卖家勿喷，只是实事求是！
初入健身房的健身小白看到健身老手们锻炼完后会吃些健身补剂，都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的，喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要不要喝健身补剂。我给大家整理了一下常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途，并且决定自己刚开始健身到底有没有必要去使用补剂。
蛋***是许多健身老手常用的健身补剂之一，它是肌肉增长非常重要的来源。蛋***其实可以简单的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶粉”。其实食用蛋***和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样，都是人体直接获取蛋白质的形式之一。
但是蛋***会比其他食材吃起来更加的方便，并且的蛋***蛋白质纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用。而你吃别的食物获取蛋白质中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪。
有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。
新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。
那么何时食物补剂才正确呢？
补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。
因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。
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许多新手都会思考这个问题，开始健身了，我该选择哪种补剂比较好呢?？其实这时候你就想这个问题就是有点早了，在你初期的锻炼中，你完全没必要依赖补剂的?。
在健身初期，你只要能保持合理的饮食就可以让自己的身体补充够足够的营养素，而补剂是完全没必要的。
PS: 初期阶段呢，大家要把重心放到锻炼上，这样才可以让大家拥有好的锻炼效果?。
刚入门的健身者在锻炼的时候是不可以使用过重的重量进行锻炼的，因为这时你还没有掌握到正确的锻炼方式，盲目的使用过大重量进行锻炼，很容易让你在锻炼中产生放弃的想法，甚至会让你在练习中受伤哟?。
