在学校如何通过运动和饮食减脂？
学校有运动之类的社团，可以参加一起去健身锻炼身体，饮食则需要良好的饮食习惯，平时少吃油炸类，糖类那个甜饮类的东西，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少劳逸结合才能，才能更好地控制身体
学校应该是以米饭、面食加蒸炒煮等方式做出来的菜式为主吧？如果是这种食品，那将之定义为垃圾食品，就太偏激了。
减脂饮食不是只有水煮一切，才属于“正确、健康”的饮食，你首先得对饮食有一个最基本的概念：
健康人每天对于三大供能营养素的需求比例大概是，包括淀粉在内的碳水化合物占五成，蛋白质占三成，脂肪占两成。
如果要减脂，这个比例可以把碳水化合物降低一些，蛋白质提高一些，脂肪可以不变。那些认为减脂期间就不能吃碳水、不能吃脂肪的，只有从事需要短期内改变体型的特殊职业人员，如模特、演员或者运动员等。普通人是不应该***取极端方式来减脂的。
在学校减脂其实是很简单的，你需要多了解三大供能营养素，多了解它们分别来自哪些食物，不要零容忍地排斥食油。最后，你可能需要花一个月左右的时间，来试验搭配合理的营养素供能比例怎么吃、吃多少可以到“七分饱”。（七分饱是吃完半小时后觉得已经饱了，八分饱是吃完两小时后还觉得饱。）
如果以上几点能做好，你完全不需要去运动，既不痛苦就可以每个月减一点脂肪，一直减到你自己满意为止，又不需要去吃寡淡的食物，更不需要节食。
当然运动也是有必要的，选择一个自己比较喜欢的运动项目，每天定10~30分钟时限，别以减肥为目标，只以增强体质为目标去运动就可以了。
首先要让自己忙起来，平时没事的时候多去泡泡图书馆，多加几个社团不仅能锻炼自己的交际能力，更能让你动起来，不会整天躺在床上玩手机；然后，吃的方面少吃垃圾食品，合理搭配，平时也可以买些水果之类的，希望对你有帮助。
我在学校原来经常和室友出去撸串，火锅，喝酒！后面长胖了十多斤，回到家的时候，经常和朋友打篮球，有时候会陪他们一起去健身房，减肥是一个长时间的，而不是一天两天就能减得了的！
首先要明确的是，减脂的本质是热量缺口，即热量的消耗大于摄入，因此既要合理训练，也要合理饮食，那么具体如何训练和规划饮食呢？
减脂期的训练，需要以热量消耗大的复合动作以及有氧为主，可以选择卧推，深蹲，硬拉，杠铃上举，波比跳等动作，配合快走慢跑等心率较低的有氧，来使减脂高效化。记住，减脂千万不要执着于腹肌训练，小哑铃侧[_a***_]等等小肌群低强度训练，这对减脂是没有用处的，效率极低。
另外，大多数人有一个误区，就是练哪里瘦哪里。其实这是错误的，只有增肌时是练哪里壮哪里，而脂肪的燃烧是全身一起进行的，不存在某一部位单独减脂一说。
至于饮食，推荐高蛋白低碳低脂低热量。高蛋白是为了能够保住你的肌肉，保障你能够正常进行训练，而不是练一次痛一周，蛋白质能够帮助你的肌肉进行正常修复。而低碳低脂低热量本质上都是控制你的热量，摄入脂肪和碳水，最终会转化为自身的脂肪。只有进行低热量饮食，才能保证热量缺口。我推荐食用鸡胸肉保证蛋白质，也可以选择一些低脂低碳水的乳清蛋白粉，主食则主要吃玉米，土豆，燕麦等粗粮，配以适量的水果蔬菜。
减脂时要少食多餐，保证血糖稳定，才能高效燃脂。
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