如何有效针对肱三头肌的三个头进行训练？
很多长期健身的训练者都明白，肱三头肌是让手臂显得更加粗壮、威猛的一个致胜法宝。
强大的肱三头肌不仅能让手臂围度增大，和肱二头肌一起，还可以构成雕刻般的肌峰，从远处看就像是一个小山峰一样。
而对于很多健身新人来说，更多的时候是对肱二头肌的锻炼。但是你需要记住：
肱三头肌的体积大概是肱二头肌的2倍！
肱三头的练习可能很多人觉得显得乏味，动作简单，重量也不需要大。
很高兴来回答一个问题。 我们先来了解肱三头肌是哪三个头了。 长头，内侧头，外侧头。其他的先不说，先上图吧！这样大家可以更加直观的了解肱三头肌的具***置与力线方向对我们后面分析，做什么动作有很大的帮助哦！ 废话不多说啦！上图 从下图比较清晰的看出肱三头肌外侧头和肱三头肌长头
如果我们要想知道对三个头针对性的***的话。 如上图所示，肱三头肌长头 我们先从长头开始吧！我个人比较认为用俯身哑铃伸肘肩伸的动作会比较针对长头的***。因为我们的长头是跨双关节的肌肉，所以需要运用到伸肘关节和肩伸的动作，然后动作要领是，大臂夹紧身体手握住哑铃先伸肘，然后做肩伸的动作。
然后就是肱三头肌外侧头 我们用钢索绳把下压的动作。动作要领是微微屈髋，屈膝，双手握紧绳把，肩胛下沉，后缩。肱骨内旋然后做肘伸的动作。可以针对性的***外侧头。
接下来是内侧头 从解剖位置上看，
长头是有覆盖一部分内侧头的部分，所以在发力的过程中为了减少长头的发力需要控制肩部伸的动作。所以我们可以选择仰卧斜板哑铃伸肘的动作，动作要领是双手握紧哑铃，肩关节屈到与斜板角度保持一致保持肩屈的角度一直不变，肩胛骨下沉，核心保持稳定。手肘微微向外张开，然后做肘伸的动作。
题主主要是想***靠近身体的那部分，就是我们的肱三头肌长头和内侧头。所以用俯身单手哑铃臂屈伸，
可以更多的***靠近身体的肱三头肌那部分。还有很多其他训练动作。就不一一介绍啦。
以上是我个人认为训练肱三头肌三个头比较有针对性***的训练方式，肯定还有更好的训练方式。 所以欢迎大家留言，或者关注我。我们一起探讨！觉得我的回答不错的话。也可以点赞哦！
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱三头肌具有三个头，但其实都是同时发力工作的，进行肱三头肌的训练时，都能够被***到，但是通过一点点的改动能够侧重到不同的头，达到侧重***的效果，所以训练肱三头肌训练动作有很多，选择自己合适的，补充自己较弱的部位进行单独***才是最好的，那么具体动作有什么样的呢，下面就为大家推荐几个训练肱三头的动作。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重训练长头。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作边个做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作侧重训练长头与中间头。首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。
3.绳索臂屈伸，这个动作侧重中间头与短头。站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
4.双杠臂屈伸，这个动作全面***肱三头肌，首先双手握距双杠，手臂伸直，屈膝，身体与地面保持垂直，然后手臂向后方打开同时身体下放，直到大臂与地面平行或者稍低位置，然后肱三发力，将身体推起，同时三头收紧，注意全程肘部夹紧身体，动作做8-12次，做到3-5组即可。
以上就是肱三头肌的训练方法，通过坚持不断的训练最终就能练出强壮的肱三头肌了，当然保持训练动作的标准才能够有效的***到目标肌肉。
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