练胸的动作有顺序吗？注意什么？
个人看法
确定好，上胸、中胸、下胸、中缝，哪个位置要练的更饱满
然后确定，相对应部位的***动作，也就是哪个动作***哪个部位在你做来感觉最好。
在开始训练的时候，先做好整个胸部的激活，背部也要带到，然后先练整个胸部，接着，上中下轮流，再对你想要报满的位置侧重加强做收尾工作。大概这么一个流程。
在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？
我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。
（图片来源网络，侵删）
在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。
女性健身练胸的动作？
你好 ，很高兴回答你的问题。
首先纠正一个问题就是肌肉不分男女动作也不分男女。
（图片来源网络，侵删）
OK，言归正传。练胸的话我们要知道肌肉的分布以及起止点。还有参与关节的功能。起止点你可以百度就知道了。胸部分上中下三束。比如上胸可以做上斜卧推。中部可以做卧推。下束可以做俯身臂屈伸。但是他们的功能都是肩水平内收。只是角度不一样。
