只有一只哑铃该怎么练胸？
一般重量的哑铃不足以锻炼胸肌的，因为重量往往太轻。下面是徒手锻炼胸肌的方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地***，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。
只有一对十公斤的哑铃，要怎么炼？
你好，胖哥目前就是在家里通过一个瑜伽垫、一对哑铃、还有一个牛角包进行锻炼的。
我减肥遇到瓶颈期后就开始了力量训练，因为有氧运动消耗会损伤肌肉所以增加了力量的训练，力量增加后帮助我快速的度过了瓶颈期。
周一：臀腿的训练用牛角包做5组深蹲每组20个 后做40个硬拉分四组
周二：胸肌训练跟着keep上的胸部训练***做这个基本就是用哑铃，我的力量比较薄弱一对哑铃单个6公斤。
周三：手臂强化训练
周四：腹肌增强锻炼
周五：背部训练
基本上就是这么个节奏进行的循环训练！
训练效果自我感觉还不错，其实我是办了健身卡的 但是由于工作的原因很少去健身房，我的这个家庭训练几乎可以任何时候任何地方都可以！
个人觉得如果锻炼，最好是从自己想要达到的目的是什么来安排怎样的锻炼***。比如说是想减肥还是塑身或只是单纯的比较喜欢运动！我自己之前多是跳健身操之类的，因为想减肥，跑步节食对我都是噩梦！而舞蹈虽没有天赋，倒也是喜欢的！而哑铃对我这样的运动盲人知道大概就是可以练习臂力吧！总之建议就是制定目标，规划好***！最后谢谢邀请！
