膝关节劳损怎么锻炼？
1、保护关节，最主要的还是避免损伤。膝关节的绝大多数损伤，都是在膝关节弯曲发力的情况下发生的。理论上来说，最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动，比如深蹲、爬山，以及长时间的蹲、跪等姿势。如果运动后膝盖有不舒服的症状，就要减少运动的频次。
2. 利用护具降低关节受伤的风险
运动时，可以佩戴一些护具。护具可以加强关节的稳定性。简单的护膝、护踝，就能有效降低关节受伤的风险。
保护膝关节，针对股四头肌的训练非常重要。推荐直腿抬高训练，网上有很多教程
18年干活从高处摔地把膝盖磕坏，住了八天医院后回家养了一个月，以后干重活的还隐隐作痛，膝盖留下后遗症。近半年多通过打坐渐渐有所好转，每次打坐意念膝盖处，过一会儿，膝盖周围的穴位打开了，坚持一段时间。现在膝盖不痛了，基本好利索了，可每次打坐时还坚持一会儿。
膝关节已经出现劳损最需要休息，而不是锻炼，要想改善膝关节劳损的问题首先要找到劳损的原因，对症治疗。
常见的膝关节劳损的原因；
1 由外感风寒等病痛引起的关节劳损。比如，风湿性关节炎，无菌性关节炎，半月板损伤或者韧带损伤。
2 由长期不科学的运动导致膝关节劳损，比如爬山，高强度大量快步走，蹲起运动等过度运动和不科***动导致的。
3 严重营养不良，偏食，饮食摄入不均衡导致的蛋白质维生素和钙及矿物质缺乏，不能合成人体所需要的环节软骨组织，膝关节抗炎能力弱。
4如果患病的是成长期的孩子（中学生），还应考虑是否属于青少年生长痛，去医院检查，再对症治疗。
如果是病痛引起的膝关节劳损，休息好的同时需要药物配合营养素治疗（钙，维生素d，关节软骨素，氨糖等），另外的没有患病原因选择休息和营养素的配合治疗。
劳损需要休息！！还锻炼你个锤子！！
但这里所说的休息并非要你完全躺到不动，正常起居无妨的，若说锻炼，***或平躺，让双腿肌肉用力收紧再放松，反复如此量力而行，有助于气血流暢，恢复得快些
俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法：
方法/步骤
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将[_a***_]固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？
感谢邀请。
膝关节的作用是帮助腿向前和向后拉直并弯曲。膝关节中的两个重要肌腱是股四头肌肌腱和髌骨肌腱，他们被称为伸肌机制，一起促进腿伸展（弯曲）。
股四头肌为使膝伸直的一组肌肉，其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。
当你站立，走路，坐下，爬起来或爬上楼梯时，您的膝盖会小幅度的发生左右移动或者摇摆。大腿前侧、内侧和外侧肌肉的力量来控制这种“摆动”，以保护膝关节不受伤。如果大腿肌肉不足以支撑膝盖，无法提供稳定性，因此你就会感受膝盖疼痛。
因此，依照楼主的提问，我推荐以下方式：
在这种膝盖加强锻炼中，您可以通过将更多的重量放在支撑物上来减轻膝盖的负担。
膝关节痛和腰痛，是现在生活中比较常见的问题，因为随着全民运动的推行，跑步这行运动受到大众健身的喜爱。
跑步运动看似简单，但并不是每一个人都适合，因为体重因素、运动模式等因素，进行长时间跑步就会引起膝关节痛。其中最常见的就是股四头肌肌腱炎和髌骨软化病。
其中一个是股四头肌过度紧张所致，一个是股四头肌无力、肌力不均衡所致。所以股四头肌跟膝关节痛会有很大的关系。
像髌骨软化症就需要多去训练股四头肌来帮助膝关节的屈膝缓冲，在膝关节疼痛的情况下去通过深蹲或倒蹬去练习股四头肌明显是不可取的，因为训练要讲究无痛原则。那么今天就给大家推荐几个比较简单的股四头肌训练方案，让大家在膝关节疼痛的时候也可以去加强你的股四头肌。
1. 靠墙静蹲：背部紧贴墙面，维持蹲姿，去加强股四头肌的肌肉耐力。
我是一名骨科医生，这个膝关节不好，我理解为膝关节外伤后，关节镜及开放手术后的关节以及骨性关节炎慢性疼痛后的关节，下面我就介绍下这种有问题的关节怎样康复锻炼股四头肌。
减少膝关节肿胀程度对恢复股四头肌正常的活动能力是非常重要的。缓解肿胀的治疗方法包括抬高患肢，冷敷、高压电疗和佩戴膝关节袖套或压力套以提供关节压力。对于那些接受过膝部治疗的患者。慢性关节肿胀者使用膝关节袖套或压力套，并能在日常活动中提供持续压力，可减少关节渗岀。相反的是急性炎症患者应使用冰敷或抬高患肢。
疼痛和关节渗出可联合抑制肌肉活动。肌肉功能障碍可能是关节痛及渗出共同作用的结果。使用冷敷和镇痛药物可以减少疼痛。损伤或者术后立即用冰袋效果会非常好。在急性期或者进行期，进行关节被动活动也可对疼痛进行调节。康复治疗进程，尤其是负量和关节活动范围，也可以影响疼痛和肿胀的程度。 随着康复的进行，患者会不断开始新的锻炼方法。因此，在康复过程中，应监测关节肿胀所导致的疼痛，以确保适当的康复节奏，避免超负荷。长期持续性疼痛和炎症，可引起并发症，如关节活动限制、股四头肌功能障碍、延迟康复等。在康复过程中，必须最大限度地减少并发症的发生。
二、股四头肌功能锻炼
