吃什么食物或者怎么计划运动才能减去小肚子？
每个人都有腹肌，都有6~8块，但是关键是有没有被脂肪盖上。脂肪含量高，则先看到软软的脂肪，看不到肌肉。脂肪含量低，即使没有肌肉、肌肉不发达，也能看到分块的腹肌。
第二，所以减小腹赘肉，并不是靠仰卧起坐，而是靠消耗脂肪的运动。
要减脂肪，运动强度不必过大，但持续时间需要达到一定长度。说白了，每天都要运动，每天至少30分钟以上，出点儿汗，不必很大强度。
能量的摄入量——消化量——吸收量——每日消耗量——身体堆积的能量，这几个参数之间的关系，只要好好考虑考虑，就能明白。每日吃的东西和每天活动，他们差值的正负，决定了体重是增加还是减少。
第四，肌肉含量对消耗的影响。
虽然肌肉含量并不直接影响能不能看到腹肌，但是，肌肉含量高，提高新陈代谢率，身体平时消耗就高，那么如果吃的量一定，就可以减少堆积或者减轻脂肪。
如果单靠节食，控制摄入量，那么大脑会产生一定的反应，认为可能食物来源不够充足，那么大脑会告诉身体，要积累些，不能乱消耗，于是身体新陈代谢率会降低，导致身体尽量积累脂肪。所以保证稳定、平衡的饮食习惯很重要，不能饥一顿饱一顿，不能暴饮暴食，也不要节食。少吃多餐，会更好。
其实对大部分人来说，不要去大幅度改变生活方式。该吃就吃，该喝喝。但是总体来说，还是要减食量，增加运动。关键不在于用什么方法，而是有没有良好的生活饮食习惯。消耗大于摄入，也就慢慢减下去。减脂是全身性的，也就是说各个身体部位的脂肪均会成一定的比例下降。减肚腩而言，有氧运动HIIT这些方***加速你的进程。
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
每条30分钟有氧运动:可以慢跑，游泳，或者在家做hiit全身减脂运动(具体情搜索)
核心力锻炼:加强身体中段力量。可以做举腿(悬垂举腿或者仰卧举腿)，卷腹，平板支撑等运动。不提倡仰卧起坐
良好的饮食习惯:三餐规律饮食，过多油腻食物
坚持:[_a***_]人都是失败在这里。建议个人根据自己身体情况有一个良好的习惯，遵循由易到难得锻炼规则，慢慢养成健身的好习惯才是最好的
关于减肚子的操有哪些？
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
