有没有锻炼达人或者是外科医生来帮我看看？
谢谢你的邀请：如果你在练健身时受伤，俗话说“伤筋动骨一百天"我建议你还是叁个月后或者遵照医生说的什么时候可以剧烈运动再开始健身运动吧。练健身是需要你自我控制饮食起居习惯的！1.你练健身时各动作应该规范进行。2.重量以适合自己的身体为主，杠铃 哑铃 综合器械等不是与人斗气比重量，知道什么叫循序渐进吗！3.尽量自律酒不要喝 不熬夜 以休息营养善食为饮食习惯。不要下午在健身房挥汗如雨 晚上不停的往嘴巴里倒，健身是最大的破坏、肌肉需要营养、肌肉需要休息才能变得强大 力量才能增大。谢谢！
有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？
我就是很好的例子，半年成功瘦身近60斤，健身减肥刷脂效果很好，但前提是得控制好饮食，在家里也可以做一些有氧运动，如健身操，跳绳，家庭跑步机跑步，家庭动感单车等等，只要肯坚持没有减不下来的肥！
如果在家里有没有特别设备的情况下，推荐跟着视频跳有氧操，如果是年轻人可以跳T25这套，虽然只有25分钟，哇，要是你可以完全跟上节奏不停的话，绝对超级燃脂，而且这套有氧操还有完整系列的，绝对够虐，自己上网百度一下链接啦。
PS：建议年纪大点的或是关节不适者不建议这套，因为个人体验下来高强度的动作对于膝盖损伤还是有一点的。
2、下蹲动作注意收紧臀部，夹臀带大腿发力，而不是直接膝盖弯曲；
3、所有动作自己下意识的肌肉抗阻。
虽然郑多燕有氧操没有T25那么猛，不过对于女性来说持续练习减脂塑形还是很不错的。
家里锻炼，可以参考Keep这个软件，只要针对小白人群，减脂肪只要靠控制饮食，作息规律的情况下，在进行合理的运动锻炼。来说减肥一个人正常情况下，一个月2-3Kg，当然了如果你的体重基数比较大。那会减的更快一点前期。但是刚开始最重要的是坚持✊。
很高兴回答你的问题。刷脂无非就两条，一在饮食上，尽量少油、少碳水（面食、油面混合[_a***_]等）。二在运动项目上我力推波比跳，这个动作刚开始可以多组少次数，10组×5次，组与组中间休息10秒，逐渐的增量，体能上去了，每天坚持总量100以上，这个动作是一个消耗体力很大的动作，一个月以后，相信就能看到你想要的效果了。
很感谢回答这个问题。
减脂呢，主要是分为两个方面：
第一个饮食：少油少盐，少糖、多餐少吃。
第二个运动：运动建议多做一些有氧运动再结合力量运动，然后有氧运动建议跑步至少要30分钟以上，然后你的速度可以匀速地往上面增加这样子的减肥，效果会更好一点。然后呢你也可以关注一下，我或者说是其他的一些健身人群，他们***里面的都会讲，一些关于健身的一些内容还有一些运动的***。
