只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉？
您好，看了您的描述，您的时间还是非常充足的，每天一小时锻炼足够了。
哑铃训练胸肌的动作还挺多的，但基本分为两类：卧推和飞鸟。简单区分两个动作你可以理解为：卧推锻炼胸肌厚度、飞鸟锻炼胸肌宽度。
锻炼前我们先了解下胸肌的结构，这样更有助于你锻炼出胸型好看的完美胸肌。
胸肌分为胸大肌上束、中束、下束。而每一块又可以分出***、中缝。每次锻炼要从不同的角度来***胸肌的各个部位才能练出完美的胸肌，否则很容易练成馒头胸、三角胸。
卧推：
飞鸟：
但单指哑铃，而且只有一个哑铃那是有点难度，毕竟只有一个的话身体没平衡感很难起到作用。
但世上无难事只怕有心人，你可以一只手扶墙解决身体不稳的问题，轮流做扩胸动作。
只有亚玲没关系，建议你先做俯卧撑，俯卧撑做完最后做哑铃动作。哑铃作为***动作。
俯卧撑的种类很多，基本来说锻炼胸部的俯卧撑可以有三类，一类是把脚部抬高，一类是把手部抬高。脚部太高锻炼胸中、上部，手部抬高锻炼胸中、下部和外沿。最后一类就是手脚都在水平线上，这类可以区分双手的距离，距离窄练胸中缝，距离宽胸中、上部更有感觉。
除了俯卧撑外，还可以做双杠臂屈伸，双杠可以有效地拉伸胸肌的外侧和下部。
这两个动作都很经典！
居家练下胸，利用上斜俯卧撑即可！强度不够，可以把哑铃拆开放在书包里负重训练，效果就出来了！
众所周知，俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，除对胸肌***之外，对手臂肱三头肌和三角肌前束都有针对性训练提高。
而俯卧撑的不同变式对于胸肌的针对点有所不同，例如题主的问题，针对于下胸肌利用上斜俯卧撑，而针对上胸肌利用下斜俯卧撑即可。
俯卧撑训练中从头到脚保持一条直线是基础要求，头在上方为上斜俯卧撑，头在下方为下斜俯卧撑:
而针对下胸肌训练的上斜俯卧撑强度偏低，这也是完成标准俯卧撑的基础训练。所以针对特殊强化，提高动作强度是必须的。这时，题主的哑铃就排上用场了，放在书包里背上，紧紧的负重在背部（务必在腰部以上）。
将强度调整到每组8-12次即可，这就是训练增肌的强度要求。另外，利用两个凳子练习臂曲撑也是非常好的动作。只要想强壮，在哪都可以练哈！
哑铃是我们最常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部，都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌，其中胸肌是提前一块十分重要，且视觉冲击力、可以和腹肌并列第一的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用一组哑铃，就可以打造身体好看的胸肌。
胸部分为胸大肌、前锯肌和胸小肌，其中胸大肌是一整块扇形肌肉，它对称、美丽，看起来像一对蝴蝶的翅膀，也是我们主要锻炼的胸部肌肉。胸大肌由两个头组成，上端连接着锁骨，下端连接着胸骨。
知道了胸部构成，我们就可以针对性的进行训练计划，许多人打造胸肌，会把胸大肌切割成4种锻炼，分别是锻炼上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌和胸沟。那今天就给各个部分推荐一个动作，想要了解其中某一部分，欢迎留言，我们之后会可以选去留言，着重的去写你想知道的那个肌束。
锻炼胸肌的基本和经典动作其实也不多，笼统的来说，就是做飞鸟、扩胸和卧推（***动作），其中夹胸、拉力器下拉、伐木等动作，其实也是上述三种动作的变式，各位稍加思考，即可知道其中远离，这儿不细谈。
下面步入整体，一起来看，如何通过哑铃，来锻炼我们想要胸肌吧。
先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为平行、上斜和下斜，针对的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。
老婆1.58高体重140，不爱运动，有什么方法让老婆爱运动？
自己不想动 谁说啥都白扯 我也1.58 我从元旦时候的104斤涨到现在112斤了 跑步机 运动腰包 瑜伽球 瑜伽服 拉力器 跳绳 买回来就供起来了 广场舞只看 没进去过 在家跟视频学跳不超过十分钟 呵呵 一个人练一会就没意思了 主要是坚持不下来 如果两个人一起 搭个伴或许能坚持 当然我说的是或许 不过你可以试试怕 有爱的陪伴一起练 夫妻同心其利断金
太胖了，140斤，不能超过110斤，减肥了30斤，慢慢来，少吃油腻，内脏，烧烤，傍晚18点以后不要吃[_a***_]，少油少盐，水煮，清蒸，吃黄瓜，玉米，要与她沟通，肥胖危害，难看又容易生病。
我老公说胖点的女人有福气，他还嫌我瘦呢，我才110斤，说我全身都是骨头，摸起来扎手?还是胖点好，摸起来有手感！
网友的老婆身高1m58，体重140，的确就是有点胖了吧！ 是不是？那是不是她自己觉得胖点好看呢？俗话说的好，饺子要吃烫烫的，媳妇要娶胖胖的！
我有一个同事，身高体重和你老婆都差不多，去年过年去商场买衣服，只要是自己看上的衣服，哪一件穿上都不合适。因为刚开始呢我这个同事她也是不胖的，呃就是由于别人说她不胖，然后就开始一直吃啊吃啊！！然后就一直吃到了140斤。只要是好看的衣服都穿不上，穿上去呢不是扣子扣不上，就是虎背熊腰的，特别的难看。于是她立志一定要减肥。
虽然说要减肥的，但是减肥的过程呢真的是没有经历过的人不知道?多难！ 刚开始呢她还是信心满满，但是经过几天之后呢她就哪哪儿都疼，全身哪里都疼。她呢就受不了了。
于是呢我们就在旁边给她扇风点火。因为我本身身高是1m7，体重110斤，可以说是很标准的模特身材了[捂脸]我就跟她说你看我个子又高，体重又轻，穿什么衣服都好看，难道你不想和我一样吗？
还有啊，就是她老公也没有嫌弃她，一直也在给她加油鼓劲。刚开始呢就是慢跑，你知道体重很重的人 跑不了几步就会大汗淋漓，气喘吁吁，然后你们知道是怎么样坚持下来的嘛，就是她老公一直陪着她跑。
