健身器材错误

1. 长时间使用中等重量器材健身会怎么样？

长时间使用中等重量器材健身会怎么样？

中等健身完全可以了，3号身材只要皮脂稍微低一点就可以了，

你想练纬度就必须要加大重量了，不然一直稳定在一个重量，肌肉适应力变强，就没有增长，也就是传说中的养生训练法。

给你个标准吧。 你所做的动作分5组。

第一组 热身组 完成15-20次的重量

第二张渐进组 完成12-15的重量

第三组 渐进组 8-12次的重量

第四组 渐进组 4-6次

第五组 你可以在用第四组的重量在来一次，也可以在突破一次重量，如果肌耐力不够，则就为4组。

心肺功能很重要，影响你训练时候的状态和力量。

慢慢你会爱上撸铁。发现撸铁真有意思哈哈哈

肌肉的增长主要靠力量训练和蛋白质的科学摄入完成的。你可以按照下面的理论和方法做适当的调整。

一 ，肌肉形成的发展规律

例如腹肌的出现首先是腹横肌和腹直肌的的分解线 ，也就是马甲线的出现。然后是中线，也就是川字肌肉，最后是腹肌的清晰呈现。

二，增肌最有效果的动作

想要增肌从做这三个经典动作，负重深蹲和硬拉达到一倍身体重量。杠铃卧推达到百分之六十的体重。

第三，力量增加，肌肉体积不一定增加。力量不增加肌肉体积一定不增加。因为力量的大小是肌肉神经敏感度、肌肉灵敏度、和肌肉大小共同坚定的。初学者前两者进步的会比较容易，在力量增加中比重占得很大。而肌肉的体积并非增加了很多。肌肉的体积和饮食关系很大。所以说你的力量增加了未必肌肉体积就增加了。但是要想增加肌肉体积必须要增加力量。一般健美运动员大半的训练时间都在练力量。

第四，每一个动作的第一组用爆发力完成。用最快的速度完会让你竭尽全力。这样会让你的力量很好的增长，而力量的增长是肌肉增大的一个先决条件。

第五，肌肉泵感，肌肉泵感是肌肉极度充血的标志，会让你知道肌肉训练是否正确。