用器械健身时，一定是3组12次吗？具体如何？
这个不一定的哦！你的目标决定了你的训练量，你的体能状况又是你适当运动量的良好指标。对于身体虚弱或运动新手而言，应当从适量的运动开始，逐步进阶。下面是根据美国运动委员会推荐不同训练目标所使用的组数、组间休息等数据。
组数 1-2
重复次数 8-15
休息间隔 30-90秒
强度 差异较大
训练目标 肌耐力
组数 2-3
重复次数 ≥12
答案肯定不是的，下面说说原因。
首先我们来了解一个名词，rm值，就是一个重量在动作标准的情况下，你能重复的次数，例如：二头哑铃弯举，10公斤的哑铃你在动作标准的前提下能做10，那么你的10公斤哑铃二头弯举rm值就是10。
第一：rm值不同，训练侧重点不同。
通常rm值在0～5次，有利于肌肉力量的增长，rm值在8～12次有利于肌肉纬度的增长，15次以上，有利于肌肉耐力的增长。
而通常在健身房，或者大众最熟悉的健身方式就是肌肥大的健美式训练，健美式训练就是为了追求更大纬度和更大的肌肉分离度。所以他们说要做8～12次。
注：rm值还要参考重量，而不是个数，例如：我在健身房看到一个人，他用5公斤的哑铃做8～12次，而他本可以做更大的重量，问他为什么？他说教练说的，要做8～12次，但他忽略了rm值要参考重量的。
第二：都做三组吗？
这也是一个误区。我们健身讲究渐进超负荷的原则，所以要有一定的训练容量（包括几个训练动作，组数，每组的个数，组间休息时间等等），这个训练容量是慢慢增加的，你才能变强。所以每一个肌肉群都会选择4～6个动作，做3～5组，那么就是12～30组（根据个人能力来选择）。
而最好的力量训练时间在45分钟～90分钟最好，根据体内糖原，和身体睾酮素分泌情况，时间太短没有锻炼效果，太长容易训练过度，得不偿失。
所以新手建议所有组数加起来15组就可以了，而一些高手通常选择6～8个动作，加起来30多组，根本就不适合你。
- 每组的个数，根据自己的训练目标来选择，练力量就大重量，练纬度就中等重量，练肌肉耐力就小重量。但一定要注重动作的标准。
- 训练动作和训练组数。看自己个人选择，例如我自己，我是徒手健身，练背只有引体向上，那么我练背的时候，引体向上要做20组以上，而你去健身房，可以选择多几个动作，每个动作组数小一点。
- 训练容量符合渐进超负荷的原则，要想变的更强，肯定要训练容量慢慢的增加，所以根据这个来制定符合你自己的健身***。
公园里锻炼身体哪种健身器材比较好？
公园里最给力的健身器材，要属单杠、双杠、云梯，竖梯。这些器材最能练臂力，练核心力量。这些器材不知为啥特别少，在北京朝阳区我去了附近很多大小公园没找到云梯、单双杠。奥森公园南北园跑步都去过了，在南园看到一些健身器材，但是居然没有云梯和单双杠。北园什么健身器材也没看着。跑步的人跑完之后都在一个桥上压腿，不够完美。
有单双杠的公园才称得上健身公园，作为自重训练最好的器材，单双杠能够锻炼的肌群是非常多的！
单双杠是锻炼身体的经典器材，锻炼的动作都是自重训练，通过悬挂、支撑来完成动作。简单介绍几个:
单杠训练首推引体向上，锻炼肱二头肌与背阔肌等拉力肌群。动作可分为宽距、窄距、正手、反手、垂式、单手引体向上、双力臂等。
核心区训练可练习悬垂举腿、前水平、后水平等。
双杠训练主要是锻炼推力肌群的，双杠臂屈伸是最主要的训练。也可以练习支撑举腿来锻炼腹肌核群。当然，也可以练习一些单杠的动作。
如果公园里没有这两个器材，那么一般会有一个很低的杠。一般与腰同高或者更低一些，这种低杠可以练习[_a***_]、水平引体向上是不错的。
如果没有这些器材，俯卧撑、深蹲这都是不需要任何器械的训练。当然只要能悬挂，就可以引体向上，锻炼的心常在，在哪里都能够得到训练。
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感谢大家观看，我是一名健身爱好者，平时在健身房锻炼时间较多。虽然很少在公园锻炼，但有时在家带娃没时间，路过公园健身器材，我也会摆弄几下，一是因为喜欢，二是带着孩子让他感受到运动的好处。
现在很多居民小区、公园都安装了太空漫步机、高低杠、攀登架、扭腰器、秋千等健身器材。使运动效果才能更好，这都是有讲究的。一般可以按照“轻、重、轻”活动量顺序健身效果会更好。如先用漫步机、攀登架热身，再用雪橇板健腿，最后用扭腰器、荡秋千。这样配合搭配的锻炼，可以得到更好的健身效果。锻炼全身综合机能及平衡意识。增强腿部力量、关节的柔韧性。
下面小编来讲讲自己在公园都喜欢哪些器材。
第一个器械，双杠，虽然很多公园双杠上都是晒被子用的，嘿嘿。其实双杠可以用来臂屈伸。可以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练到我们背阔肌、斜方肌。可能初始练习者力上肢量不佳，可选择弹力带***练习。
这个动作的教书要领一般过程为：咱们双手分别握杠，让两臂支撑在双杠上，使得头部正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。咱们同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降到最低位置。再等稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
第二个器械，太空漫步机，这个应该是全公园小区最抢手的吧，就是站上去，两腿晃来晃去，大部分人都是这样使用的吧。其实这样的锻炼效果不佳，正确做法应该是站上去，不能同时晃动两腿，应该像模拟走路姿势，左腿右腿前后摆动，一前一后要有规律。初学者应该由慢到快，循序渐进。当然了也要注意安全，观察前后是否有人经过，尤其小朋友个子矮，朋友们千万要注意不要触碰到他们。
谢谢朋友们百忙中观看，动动您那发财的小手点个桃心吧
