刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。
再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。
最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。
很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了
实际上仔细回过头来想一想
从目的上来讲，健身分为减脂或增肌
首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情
动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说
实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点
现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。
第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。
第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。
第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。
第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。
第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐，口味重。那么我建议你应该做一做调整了，盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的，而且也会增加水在体能的驻留，所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这[_a***_]又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。
每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？
有些个别的在专业人士的指导下是可以做到的，但往往对身体的伤害是非常大的。不健康的不主张去尝试。其实健身是个很系统的活，设计到人体解剖，营养膳食等学科，初听起来似乎有点高大尚，其实理论方面的东西在健身过程中都能掌握，但更多的人败在了持之以恒的坚持上，今天一顿撸，明天不去撸，后天在酒桌上吃的是五饱六饱，嘴里喊的五魁首，八匹马脖子一仰一口烈酒。健身的目的多种多样，但我们健身的本质是拥有一个更加健康的体魄。只有在科学、合理、全局观的指引下，持之以恒练出来的腹肌才有它独特的线条魅力
感谢邀请！
说到六块甚至八块腹肌应该是大多数男人梦寐以求的了！其实每个人都是有腹肌的，只是被不想离开你肚皮的脂肪给包裹了，看不出来而已，而我们可以做的是可以使腹肌更佳发达，然而轮廓也会更佳明显！如果自己肚子上没什么赘肉却看不出腹肌，那真的需要多多补充蛋白质了!同时还需要针对性的进行虐腹！
所谓三分练七分吃说的一点都没错的，多多补充蛋白质和水分，以及充足的睡眠对于肌肉恢复有很大的帮助，增肌相对于减肥难度更大，也许你一个月下来都不会有太大改观，会使一个人的自信受到很大打击，就看你抱着什么样的态度，平常心为了身体健壮去的话就好！不必太在意结果，只要科学合理，你要的腹肌迟早会有的！凡事都有个过程！至于锻炼的频率每周三次左右！不太建议只锻炼腹肌，要结合性，锻炼不同部位，这样使整个轮廓看上去更有立体感！
运动前可以吃个香蕉，香蕉给你在运动中提供能量不至于你刚开始就没力气了！而且你可以先慢跑十五分钟热个身！再开始进行放松然后进行针对性训练！
感谢邀请，如果一个月每天一个小时那就30个小时，能练出腹肌才怪，要知道腹肌是最难练的，健身贵在坚持不懈，你只管练，不要追求多久可以练出腹肌，多久出胸肌这些问题。时间长了，你什么肌都会有，前提是正确系统训练，最重要是坚持不懈！
肯定不行啊，你以为腹肌那么简单练出来的吗！要有腹肌你要有足够低的体脂率，而且腹肌不建议天天练的，一个小时的话估计你弄个三五个月应该会呈现一点点，搭配好有氧，和饮食应该会出来！
每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。
你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词
这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑。
并不会太轻易获得。
想训练出腹肌，至少需要2方面要素同时具备：
1.体脂率要远远低于常人水平。男不超过15%，女不超过23%。
2.专项的腹肌训练，类似卷腹，悬垂举腿之类一个不能少。
仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，通常就要花费3个月甚至更多的时间，前提还要饮食休息全部到位。
而腹肌专项训练，则起码2个月的刻苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。
健身房每天练多久才能在1个月内练出腹肌？
这首先要看你的体脂率是多少，因为胖和瘦不能一概而论。还有你平时的训练量和能否一直持之以恒的坚持下来，如果你也每天都去健身房，但不注重训练量，只是每天都去敷衍自己、纪录打卡，那这样的话，你说多长时间才能练出来腹肌呢？
都知道专业有术攻，那为什么不提高一些健身方面的专业知识，再去健身呢？还是说你觉得健身先健脑、三分练七分吃等等这些词语，只是说说而已的，或并没有科学依据的呢？
那为什么健身需要坚持3到6个月才会看到效果呢？
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、肝脏细胞在180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先我们要搞清楚一个问题，腹肌想要显出来的主要因素是什么？是它足够发达吗？并不是，而是它外部的脂肪到底有多厚。所以你想让自己快速出腹肌其实就是快速的瘦下来，你可以根据你的体脂率以及目标体脂率，计算出自己需要减掉多少脂肪，然后根据热量公式算出这些脂肪需要造成多大的热量缺口，然后将缺口分配到你这三十天的计划中，只要每天热量缺口能保证，理论上你就会有腹肌的。不过不清楚你现阶段皮脂多少，如果现阶段比较高，不建议急速出腹肌，因为我们健康减脂体重最好控制在一周两斤左右，太高的话对身体负担比较大。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
