疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
在家没有器械，如何练习手臂肌肉，希望小伙伴你准备了哑铃，或者弹力带也可以，我们的肱二头肌需要弯举来***，手臂后侧的肱三头肌也是需要手臂的反向弯举来***，如果没有哑铃我们可以用其他东西代替，可以矿泉水瓶代替。
肱二头弯举是个***肱二头肌的好动作，这个动作一般是用哑铃，杠铃来做这个动作，没有这些的话我们用水平也可以的，因为重量可能不如意，我们可以多次数去做，多组数去做，这样可以将我们的肌耐力大幅度的提升，做的时候注意慢慢弯举上来，每只手二十个，下一组也做二十个，速度可以加快一点。
我们手臂后侧的肌肉可以用肱三头臂屈伸，刚开始做的时候我们的次数不要太多，这个工作最好在床边做，这样比较安全，不要在凳子上做，容易出安全事故，因为这个动作是背对的，所以我们一定要做好安全措施，在没有器械的情况下，这个动作是练肱三头最好的动作。
加油小伙伴，相信你一定可以在这段时间里打造一个好手臂，也希望有什么不足之处在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。
可以利用家中的物品，也可徒手练习，要充分利用墙壁和地板。如各种的俯卧撑（手撑、肘撑、拳撑指撑）、卧牛耕地、老僧入定（见图），靠墙的手倒立、头倒立、肩倒立，双手侧平举，各种的仰卧起坐，单双腿的蹲起，站立举腿等。
首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。
其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。
之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。
然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。
居家锻炼增强体质，打赢***肺炎！
疫情期间，宅在家里，我觉得锻炼手臂肌肉的最好方式有平板支撑，俯卧撑，哑铃等，主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌，靠肱二头肌个肱三头肌伸张，收缩交替训练来增强肌肉的力量。
疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
很荣幸能够回答这个问题，此时正值疫情防控阶段，相信很多朋友都是呆在家里的。那么对于爱健身的人来说，家里没有器械，我们该怎样来练习自己的手臂力量呢？下面我就以自己经常锻炼的几个动作与大家分享。
1.平板支撑
这个动作能锻炼小臂力量、腿部及腰腹肌力量。在地上铺一张较软的垫子，将两手撑地，腰腹挺直核心收紧，并且使整个身体呈直线状态，脚尖踮地，根据个人情况而定，建议1[_a***_]为一组
2.利用凳子
相信每个人家里都会有凳子，我们也可以利用起来进行锻炼。将双手后撑于凳子上，两腿伸直，脚后跟着地，身体一上一下地运动，起时吸气，落时呼气。
3.伏地挺身
将两手撑地比肩略宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖贴地并背部挺直，再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。每个步骤尽量标准，稍加停顿，10个动作为一组，每天进行3至4组即可。
以上3点就是我针对手臂力量所练习的动作。其实只要我们善于发现，其实哪里都是健身房，很多家用日常用品都可以当作健身器材来用，同样能达到健身的目的。
怎么锻炼手臂力量？
你好，谢谢邀请。
体能提高都是循环渐进的，没有快速的办法，20多年前的我，也对健身爱好过，那时候多干农活也是锻炼身体的机会。
我开始锻炼时候，买过臂力器，臂力器买过几根，大的臂力器，好几个发小被打过下巴，很痛的，呵呵。
适重的哑铃，那时候买的哑铃不是很美观，两头就圆生铁蛋，中间一根粗糙的生铁棒。
还有握力器，记得有橡胶圆形的，还有两个把弹力的。
俯卧撑，引体向上，都经常做。
主要坚持做，现在都科学健身加营养方面，记得那时候就多吃土豆。
增加手臂力量是相对来说比较容易的。一般在锻炼胸部与背部时，都会需要用手臂发力，这样会顺便锻炼到手臂的肌肉。
所以如果你的训练计划比较全面的话，一般是不太需要刻意练手臂的。
但如果有针对性的锻炼，提升手臂力量，那对于进行其他部位的训练也会有很大的帮助，比如卧推时更有力，胸部肌肉能有更好的***到。
而锻炼手臂肌肉的项目很简单，有一个哑铃就够了。哑铃可以说是锻炼手臂的最佳器械，小巧灵活，而且重量可以调节。
①哑铃弯举。
这是最基本的一个手臂训练动作，专门针对肱二头肌训练。训练的重量是你极限重量的60％，每次训练三组以上，每组弯举十次。要求每组训练下来，都要有手臂力竭的感觉。
②附身哑铃划船
针对肱三头肌训练，还能顺便锻炼到背阔肌。训练要求与上面的一样。
③哑铃单臂臂屈伸
针对前臂肌肉训练。
您好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
锻炼手臂的力量，首先要知道强化哪几块肌肉可以增长手臂的力量。主要强化三块肌肉，大臂肱二头肌和肱三头肌，其次是小臂肱桡肌。当他们的肌肉力量增强之后，手臂的整体力量就会增强。今天给大家推荐五个动作来全面锻炼手臂的力量。
1.杠铃弯举（进阶版）
这个动作主要练习的是肱二头肌
首先在传统的二头弯举的前，加一个大臂向前屈（大概15度）的动作，然后再进行小臂弯曲！（这个要注意，大臂向前动的时候小臂不要动，小臂弯曲时，大臂不要动！控制不好没有效果）
2.哑铃集中弯举（进阶版）
这个动作也是主要练肱二肌的训练
首先手肘抵住大腿内侧保持大臂垂直地面不动，将小臂弯曲至最大之后，再将大臂向对侧的耳朵方向进行弯曲，尽量贴近耳朵，这样二头顶峰收缩更好！
您好，这里是KI健身，针对您“怎么锻炼手臂力量？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
手臂训练真的是ki的最爱，毕竟手臂是最容易漏出来的，夏天穿个无袖T恤，漏出两条大胳膊，那真的是·····
言归正传，怎么加强手臂力量，自然就是训练了。
大臂主要就是肱三头肌和肱二头肌，以及肱桡肌和肱肌这些肌肉组成，本身的肌肉并不多，如果是加强手臂整体的力量，那么主要针对这些肌肉进行训练就可以了。
因为我不知道你的手臂肌肉不少是什么情况，围度大概多少，如果有一定的围度手臂力量不会太小。另外手臂力量训练也需要循序渐进，从轻重量慢慢适当的去增加，然后就是注意肌肉收缩感觉，感觉好了，肌肉增长的快，力量提升也快。现在的情况你可以试一下减少单独手臂力量的训练，多做复合运动，比如卧推和硬拉，这两个动作对于增强三头和二头的力量有很大的帮助。另外如果有条件可以适当配合补剂肌酸的使用，对于提升力量有很大的帮助。
