坚持锻炼一个月，没有瘦吃的多了反而胖了怎么办？
谢谢邀请。首先减重要制定一个长期计划。确认你的初始目标，体脂率、肌肉量、基础代谢等。才知道你要减重多久，怎么减。减多少体脂增多少肌肉。
其次，减肥就是一个均衡营养下热量差的游戏。摄入大于消耗自然减不下去，不减反增。必须要知道自己基础代谢的基础上来计算热量。吃多少，消耗多少。盲目的锻炼和无***的饮食习惯，基本等于无效。
再者，减肥周期不是直线下降的，像股票波动反复震荡。即使前面的都严格正确做到依然会出现整理期、平台期、甚至有所反弹。因为你对抗的是人生理代谢长期进化后的自我调节机制。人的身体是一台精密的仪器会自我调整。随便减根本撼动不了它，分分钟它就让你前功尽弃。一个月的锻炼，饮食控制等，对它就像一滴水入大海，浪花都看不到。所以基本一个周期至少严格有***的执行3-6个月以上。而且不要盯着看单个数据要看趋势。体脂率、肌肉量、代谢等指标必须同时改变综合平衡。
我是国家二级营养师傅蓉，希望对你有帮助！
三分练七分吃，你不控制饮食怎么行。我是请了一个私教一周三节课，一节课大概一个半小时重训➕有氧，中间偶尔去游泳。一天吃饭按照30%蛋白30%碳水化物40%蔬菜7分饱。肉就吃的牛肉和鸡肉，蛋白粉偶尔也在喝。一个月瘦了有十斤。教练一直跟我说，锻炼你在我眼皮底下，他放心。吃饭得每天每顿拍照发他，他说吃也是很关键的。所以减脂注意饮食事半功倍。一起加油吧！
肥胖有95%都是由于脾虚引起的，脾虚运化不了摄入的营养，造成营养堆积形成脂肪，中医讲五谷养脾土，节食恰恰反之，长此以往脾脏得不到五谷的涵养会越来越虚弱，一旦停止恢复到正常饮食，就会出现复重，因为脾脏又一轮遭到伤害运化能力会更差，所以就发现减完瘦了，过一段时间比原来还要胖，这个就是“反弹”的秘密。
现在市面上的养森中药外敷，作用于肚脐，通过调理脏器功能，使人体元气增强以达到人体自愈的效果，人体器官功能增强了，脾脏的运化能力强了，自然吃也不胖，
打通人体经络，调理脏腑功能，从根本改善脾虚痰湿体质，帮助肥胖者身体恢复正常的新陈代谢功能，调节人体脂肪代谢系统，促进脂肪消耗，将积存的淤滞废物排出体外，调整内分泌平衡，消除多余的脂肪，通过大小便排出，同时，配合肾包，消除肾阳虚，利水，打开水代谢通路，对水肿肥胖效果极好，好品牌的酵素液或者酵素粉 配合使用，三个月，整个就下来了。解决起来不是问题，天天谈减肥，又是运动，又是节食，对肥胖的根本抓不住，减什么，而且，有钱你就减，没钱就等着就行
加大运动锻炼的量，晚上坚持不能吃东西，我是送晚饭后，并且晚饭不能吃太饱，七分就行。实在是饿了，吃点水果蔬菜沙拉，或者一杯牛奶，两片饼干。不能过量！不过运动锻炼也要根据自身情况选择，千万不能过量导致损伤身体健康，以身体感觉到疲劳就行！多喝水多[_a***_]！不管怎样，都不能用药物来减肥，任何药物都是一样！特别是如今市场上各种减肥药、茶等等！别去上那个当，别去做一些自己花了钱，没买到任何效果，反而被人骂是傻缺，人傻钱多的事！
