让你推荐一个减肥食谱，你会推荐哪些食物呢？
① 食谱没有复杂的地方，要求高的食谱，本质上都是变相节食，就是限糖饮食。
② 限糖饮食，的确能让脂肪消耗快，但是，限糖饮食时间长了会让基础代谢更低，出现平台期不可避免。
③ 出现平台期了，能很好锻炼的群体，还有可能靠毅力突破，大部分人都会前功尽弃
减肥的饮食管理，是需要限糖，保证不影响基础代谢的限糖才能轻松减肥。
减肥三分练，七分吃，要想瘦下来，首先要注意三餐科学饮食。下图是我设计的【7天减肥食谱】，按照上面的要求吃7天，100%能瘦下来哦！
加油，祝你瘦身成功！
5款排毒养颜瘦身食谱！美容、护肤、减肥女生必备哦！
无论是减肥还是护肤，都需要内调外养。想瘦身，就要多运动，想皮肤好就要使用适合自己的护肤品。除此之外，饮食（内调）真的很重要啦！
但事实上现在很多人为了工作常常忙得不可开交，下班or放学之后还经常熬夜，不注意饮食，也不运动，一边喊着减肥却一边往嘴里狂塞那些毫无营养的食品。长此以往会导致内分泌失调，出现一系列肌肤问题，身体也会发胖。
记得再忙，也要好好对待自己的身体。今天我就把在家平时做的一些瘦身养颜食谱分享给大家。偶尔抽个空，犒劳一下自己吧！
1、紫薯银耳汤
材料：冰糖、紫薯、银耳、枸杞、
做法：先将紫薯洗净，削皮切块。银耳用清水泡发一小时。锅内放入适量水然后放入银耳，大火煮沸。将切好的紫薯放入锅内，再加入枸杞和适量的冰糖。熬制半小时，即可出锅。
功效：这道汤既是瘦身良品也是一道补品。紫薯含有大量的粗纤维，促进肠道、胃的蠕动，清理肠道内摄入的油脂，还能补充营养。银耳功效，部脾开胃。益气清肠的效果。枸杞具有抗衰老、抗疲劳的功效。
2、萝卜玉米排骨汤
合理的饮食搭配，会让，减脂不那么枯燥，每天可以给自己一个微笑，一顿自己亲手做的减脂餐，减脂会更有动力。七分吃，三分练。吃是相当重要的。饮食公式，优质碳水＋优质蛋白质＋优质脂肪＋膳食纤维，应季蔬菜。早餐量占全天的30%午餐40%晚餐30%。具体情况，可以私信我，我会给你科学，详细的介绍。
减肥食谱推荐
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• ?第一周：
??周一：
早餐：喝杯温水过10min吃一个煮鸡蛋
??周二：
早餐：喝杯温水过10min吃一个煮鸡蛋
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮）+西红柿+一个葡萄柚+喝水
风靡全球的“7天轻断食净化代谢法”是怎样达到减肥效果的？
轻断食和断食还是有显著区别的，轻断食主要指吃东西，但摄入东西主要以低糖水果、蔬菜，燕麦，豆类等低卡路里，低ＧＩ食物，主要通过这种食物达到饱腹感，但又不摄入高能量，达到减肥的目的。
这种[_a***_]还是很健康和科学的，但也有一定的限制，因为人不仅要从食物中摄入维生素和微量元素，也需要摄入大量的蛋白质，氨基酸等肉类才能补充的物质，如果长时间以这种饮食为主会损害身体的正常生理功能和代谢，而且也会对胃肠道菌群造成破坏。
综合来说这种减肥方法相对科学，但还是联系逐渐改变饮食结构，如果仅靠该方法减肥后期也会出现反弹，欢迎关注我！
直接点：谁饿都会瘦！谁饿都会瘦！谁饿都会瘦！...
这就涉及到最简单的《能量守恒定理》，能量摄入（吃的）<能量消耗（静态代谢+运动）。
还包括网上较火的《21天断主食减肥法》、《14天快速减肥法》等等都是玩的人体能量不守恒，并没有什么高科技。即使是每天不运动依旧痩体重，如果再配合着运动减的就更快了。
我是不是讲的太直接了，大家对运动健身感兴趣的，可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，会看到更多有意思的内容。
要说减肥的作用，很简单，就是少吃了。
一周当中的轻断食日吃的特别少，这样平均热量就被拉低了。只要非断食日吃的不是特别多，或者特别不健康，那么一般来说都是能减肥的。
要说所谓的“细胞自噬”，这些东西能扯的比较远，但是仅仅说减肥的话，那没别的，就是因为少吃了，热量摄入降低。其实现在减肥还是看热量平衡，没有别的复杂的东西。
但是，轻断食的非断食日如果吃的特别不健康，比以前热量摄入增加，远远超过断食日减少摄入的热量的话，那么人也不会瘦，甚至会胖。所以，轻断食还要看具体的情况。
高热量的东西，稍微多吃一点，很容易热量就超标了。这些东西是很可怕的。比如动物脂或者植物油，10克就是大约100千卡，10克植物油其实没多少，很多点心的脂肪含量能达到30%，100克就是30克油。说实在的，100克好吃的点心就是两口，吃下去简直太容易了。
有什么快手减脂餐菜谱？
很多人到日料店都喜欢吃土豆沙拉，我也很喜欢。土豆真是我们的至宝，无论它长什么模样，大家都会爱它。作为一份沙拉的主要组成成员，它的那种绵密黏软大概就是爱吃土豆沙拉的人之所以愿意爱它的原因吧。而且它也可以作为主食，作为减肥时的正餐也非常恰当哦。
制作原料
1斤土豆，一点玉米粒，一把青豆，1根火腿肠或者半块火腿肉，半根胡萝卜，半个洋葱，半段黄瓜。适量沙拉酱，盐。
制作步骤
1.挑选容易绵软的那种土豆，最好不要买脆土豆。把土豆过水，清洗干净它表面的泥污。然后刮皮放入蒸锅中蒸熟，蒸的时间长一点也没有关系。
2.把所有辅料清洗干净，去皮剥粒，该切粒的切粒，该切丝的切丝。由于黄瓜水分较大，所以我们要用盐腌一会儿，把里面的多余水分给逼出来。腌的时候加的盐不要太多，太多就很咸了。
3.我们把其他的蔬菜，也就是玉米，洋葱，胡萝卜，青豆放入开水中烫一段时间，把它们煮熟煮透就可以用滤网捞出来，逼除水分放在碗中放凉待用。把黄瓜中多余的水分倒掉。
